8 načinov za boljši odnos s partnerjem in samim seboj

Ne glede na to, ali ste v romantični zvezi ali ste trenutno samski, je Valentinovo pravi čas za razmislek o tem, kako okrepiti svoje ljubezensko življenje in izpopolniti veščine, ki ohranjajo ljubezen živo.

Izboljšanje družabnega življenja z odpiranjem več ljudem in več izkušnjami je odličen prvi korak k iskanju ljubezni svojega življenja ali prinaša več zabave in navdušenja v vaš obstoječi odnos. Psycom je govoril s psihoterapevtko iz Los Angelesa Allison Cohen, magistrico, MFT in psihoterapevtko iz New Yorka Nicole Breck, LCSW, za nasvete, ki vam bodo pomagali začeti.

#1. Določite, kaj želite

Če želite dobiti tisto, kar želite, pomaga vedeti, kaj želite, in to velja tako za ljubezen kot za vse drugo. Ne pozabite, gre za kajtiAllison poudarja, da ne gre za družbena pričakovanja. Vedno bolj se oddaljujemo od iskanja prave sreče, ko iščemo stvari, za katere mislimo, da bi jih morali 'namesto', namesto stvari, ki so jedro naše edinstvene osebnosti, dodaja. Začnite tako, da ugotovite svoje potrebe, ko gre za romantiko, in določite svoje cilje v odnosu. Kaj želite podariti in kaj želite od partnerstva? Ko imate trden nadzor nad tem, kar želite, lahko realno pogledate svoje vzorce vedenja in ugotovite, ali vam pomagajo ali škodijo pri iskanju trajne ljubezni, in po potrebi spremenite ukrepe.

#2. Uporabite svojo osamljenost

Čeprav kronična osamljenost ni zdrava in lahko prispeva k depresiji, je občasno občutek osamljenosti normalno, ne glede na to, ali ste v romantični zvezi ali ne. Občutek čustvene ločenosti od ljudi ni nujno negativen, če te osamljene občutke uporabite kot motivacijo za potrebne spremembe, ki bodo vaše življenje premaknile v bolj pozitivne smeri. Nicole dodaja, da je treba najti trajno partnerstvo. Ne želite se zadovoljiti z nizom priložnostnih zvez, če je tisto, kar resnično želite, nekaj dolgotrajnega. Začnite tako, da boste več pozornosti namenili odnosom, ki jih že imate, in se znova povežite z ljudmi, s katerimi ste sčasoma izgubili stik. Z novimi povezavami se pridružite klubom in skupinam s posebnimi interesi ali prostovoljno. Nikoli ne veš, kako boš spoznal nekoga novega, vendar ga boš spoznal le, če prideš ven!

#3. Uravnotežite svoj ljubezenski proračun

Čeprav velikodušnost običajno velja za pozitivno lastnost, lahko trenutnemu ali potencialnemu partnerju pošljete napačno sporočilo z ekstravagantno porabo za večerje in darila. Pravzaprav bi lahko naredili boljši vtis, če bi pokazali večjo nagnjenost k prihranku denarja, ker kaže, da ste sposobni izvajati samokontrolo in da boste sčasoma nabrali večja finančna sredstva.¹Toda bodite previdni, da ne boste preveč omejujoči ali preveč nadzorni, ko gre za vaše finance, opozarja Allison. To bi lahko nekoga pripeljalo do prepričanja, da niste zabavni, in v odnosu ne bo prineslo veliko navdušenja.

#4. Začni govoriti

Če in kako pari komunicirajo, skupaj s individualno pripravljenostjo do sprememb, določa, ali je mogoče težave rešiti ali ne, in ohraniti kakovost odnosa. Nekatere težave, zlasti manjše, je najbolje rešiti s sodelovalnim in ljubečim pristopom, ki nikogar ne postavi v obrambo. Resne težave bo morda treba obravnavati bolj neposredno, vendar je ta pristop koristen le, če sta oba partnerja zaupna in dovolj varna v odnosu, da se lahko produktivno odzoveta. Ko enemu ali obema partnerjema primanjkuje take vrste zaupanja, lahko kritičen ali kljubovalen pristop zvezi povzroči še večjo škodo.²S strankami se vedno pogovarjam o 'mehkem jeziku' in besedah, ki se jim je treba izogniti, da bi imeli najuspešnejšo razpravo, pravi Allison. Z uporabo stavkov, kot so 'razmišljal sem ..., kako bi se počutili glede ... ali' ali bi lahko ... 'odprli pogovor, medtem ko so stavki, kot so' vedno ... ',' nikoli ... ',' morate ..., 'in 'Moral bi ...' označuje sodbo in takoj prekine pogovor.

kako pomagati osebi, ki je depresivna

#5. Odprite se o seksu

Pari imajo običajno različne stopnje želje po intimnosti in seksu in lahko uživajo v različnih vrstah spolnih dejavnosti. Morda ni presenetljivo, da je ena študija pokazala, da ženske srednjih let v istospolnih zakonih lažje sporočajo svoje spolne želje in razpravljajo o problematičnih vprašanjih s svojimi partnerji kot ženske v heteroseksualnih porokah, kar omogoča zdravo mero odprtosti in stalno zaupanje v njunih odnosih. Tisti pari, ki so lahko ohranili odprto komunikacijo, so tudi bolj verjetno delali na svojih individualnih in partnerskih vprašanjih z jasno določenim ciljem ohranjanja ali pomlajevanja svojega spolnega življenja kot pari, ki so med seboj težko komunicirali o seksu.³

Tako Allison kot Nicole spodbujata pare, naj si redno vzameta čas za medsebojno preverjanje in oceno zdravja razmerja. Pomembno je, da se posebej pogovorimo o vseh in vseh vidikih odnosa, vključno s seksom. Zavedanje, da obstaja priložnost za razpravo, lahko pomaga razbremeniti napetosti ali skrbi, ki jih ima partner glede nezadovoljenih potreb, in je način, da drug drugemu pokažete, da cenite zdravje odnosa.

#6. Zamenjajte stvari

Čeprav se lahko strast in spolno zadovoljstvo v odnosih sčasoma zmanjšujeta, študije kažejo, da pari, ki še naprej uživajo v strastnem, zadovoljevalnem seksu, ne komunicirajo le o svojih spolnih potrebah in seksajo pogosteje, ampak tudi v svojo ljubezen vključujejo širšo paleto spolnih dejanj rutine.⁴Zavedanje je kritična sestavina medsebojno zadovoljivega seksa, pravi Allison. Če boste vzpostavili stik s samim seboj, s svojim telesom ter s svojimi fizičnimi in čustvenimi potrebami, boste lažje sporočili svoja čustva in želje svojemu partnerju. Če ostanete v trenutku med seksom, namesto da razmišljate o vrhuncu, vam lahko pomaga ostati v stiku s partnerjevimi potrebami.

#7. Spoštujte osebnostne razlike

Če ste introvertirani, veste, da niste nujno sramežljivi, ampak se raje odzivate na majhne pogovore in ne uživate v neumnih dejavnostih. Bolj kot večina ste bolj previdni pri tem, kako preživljate svoj čas in s kom ga preživljate, in to je v redu. Morda iščete ljubezen do introvertiranih kolegov, a če se pogosto znajdete v stiku z ekstrovertom, prepoznajte in spoštujte svoje razlike in jih uporabite v svojo korist (tj. Da bi vam pomagali preizkusiti nove stvari), namesto da se prepirate o njih . Vsi uspešni odnosi zahtevajo smernice, pogajanja in občasno popuščanje partnerjevemu drugačnemu načinu dela. Hkrati, opozarja Nicole, se sčasoma razvije trdna zveza, zato bodite previdni, ko se vam zdi, da se premika prehitro ali preveč intenzivno. Morda se zdi laskavo, vendar je lahko opozorilni znak, da se premikate v napačno smer.

#8. Vadite pozitivno psihologijo

Raziskave kažejo, da imajo najsrečnejši pari v svojih odnosih petkrat toliko pozitivnih interakcij kot negativnih. Morda ne bo dovolj, da negativno izkušnjo poskušamo nadomestiti z eno samo pozitivno, morda zato, ker je vpliv negativnega vedenja pogosto veliko močnejši in globlji. Ob vsaki priložnosti izkažite podporo svojemu partnerju, izrazite hvaležnost, odpustite napake, se navdušeno odzovite in nameravajte skupaj preživeti čas na zahtevnih in privlačnih novih načinih. Te naložbe v pozitivno razmišljanje in vedenje pomagajo ustvariti več zadovoljstva v odnosu in vas lahko zadržijo, ko se v prihodnosti soočite z neizogibnimi težavami, konflikti in težkimi časi.⁵

In če trenutno niste v zvezi, pa bi radi bili, bodite vedno odprti za nove izkušnje, svetuje Nicole. Dvignite pogled s telefona, vzemite čepke za ušesa in se podajte v svet! Ljubezen je povsod, dodaja, in jo najdemo tudi v navidez nepomembnih vsakodnevnih interakcijah.

ali zoloft povzroča povečanje telesne mase

Viri člankov

Olson J in Rick S. Prihranjen peni je zasluženi partner: romantična privlačnost varčevalcev. SSRN. 2. september 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Dostop 5. februarja 2019
Na splošno NC in McNulty JK. Kakšna komunikacija med konfliktom je koristna za intimne odnose? Trenutno mnenje v psihologiji. Februar 2017; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Dostop 5. februarja 2019/
Paine EA, umber son D, Reczek C. Seks v srednjih letih: spolne izkušnje žensk v lezbičnih in neposrednih porokah. Dnevnik poroke in družine. Februar 2019; 81 (1): 7-23 (prvič objavljeno na spletu 2. julija 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Dostop 5. februarja 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Kaj ohranja strast pri življenju? Spolno zadovoljstvo je v nacionalni študiji v ZDA povezano s spolno komunikacijo, nastavitvijo razpoloženja, spolno raznolikostjo, oralnim seksom, orgazmom in pogostnostjo seksa. Revija za spolne raziskave. Objavljeno na spletu 2. februarja 2016; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Dostop 5. februarja 2019
Lambert NM. Pozitivni odnosi. V R. Biswas-Diener & E. Diener (ur.), Serija učbenikov NOBA: Psihologija. Champaign, IL: založniki DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Dostop 5. februarja 2019

Zadnja posodobitev: 8. september 2020