9 načinov, kako tesnoba vpliva na vaše fizično zdravje

Človeški možgani in telo so zasnovani tako, da kot šampion obvladujejo enkratne anksiozne reakcije. Telo preplavijo kemikalije, kot sta stresna hormona kortizol in adrenalin, ki vas pripravijo na boj ali odziv na beg. Viri, kot je pretok krvi, se preusmerijo na področja telesa, ki nas spodbujajo k delovanju.

V teh trenutkih je običajno, da se počutite pritisnjeni, saj se srčni utrip, znojenje in mišična napetost povečajo. Takoj ko grožnja mine, se kemikalije izpraznijo in vrnemo se nazaj v normalno, uravnoteženo stanje. S tega vidika - ki je vezan na beg pred plenilskimi živalmi v zgodnjih dneh človeškega življenja - tesnoba ni le normalna, ampak je tudi zdrav prilagodljiv odziv, namenjen zagotavljanju varnosti.

Dandanes tesnoba še vedno igra pomembno vlogo, vendar so naši stresorji bolj pogosto psihološke narave - pomislimo na delo, denar, odnose. Naš odziv na te sprožilce je še vedno v veliki meri fizični. Kot rezultat, kronična tesnoba, zlasti za 40 milijonov Američani, ki živijo z anksiozno motnjo, pomenijo, da se naš povišan anksiozni odziv nikoli ne umiri. In to povzroča opustošenje našega počutja. Kako?

'Kar vemo, da se dogaja, ko ljudje dobivajo te fizične simptome, je, da se je njihovo telo zvišalo in nato izgubilo sposobnost pomiritve,' je povedala psihologinja Karen Cassiday Rez . 'To je nekako tako, kot da bi avto zataknil visok prosti tek, kjer motor prehitro dirka, ni pa v prestavi.'

S tem v mislih imamo devet načinov, kako tesnoba vpliva na vaše fizično zdravje.

1. Srčne bolezni

Del odziva tesnobe zahteva, da srce hitreje izčrpa več krvi in ​​jo pripelje do predelov telesa, ki se morajo odzvati na grožnjo. Medtem ko je to na splošno reverzibilno, ko težave minejo, pri tistih s stalno tesnobo in stresom srce še naprej deluje na povišani ravni. To lahko poveča tveganje za bolezni srca, srčni napad in možgansko kap.

Dve študiji, vključno s študijo, ki jo je izvedel Harvardska medicinska šola in Lown Cardiovascular Research Institute, sta ugotovila, da 'imajo tisti, ki trpijo zaradi anksiozne motnje, dvakrat večjo verjetnost srčnega napada kot tisti, ki nimajo anksioznih motenj v preteklosti.'

2. Visok krvni tlak

Podobno kot pri skrbi za srce, ki temelji na tesnobi, saj srce deluje tako, da črpa več krvi po telesu, se tudi naš krvni tlak zvišuje. Medtem Dr. Sheldon G. Sheps iz klinike Mayo je previden, da poudari, da tesnoba sama po sebi ne povzroča hipertenzije, ponavljajoči se trki v odzivu med letom in letom prispevajo k rednemu visokemu krvnemu tlaku. To lahko med drugimi zdravstvenimi zapleti povzroči poškodbe srca, možganov in ledvic ter poveča tveganje za možgansko kap.

3. Težave z astmo in dihanjem

Znak tesnobe in panike za mnoge ljudi vključuje hitro dihanje in zaostrene dihalne poti. Zaradi tega je več študij pokazalo močno povezavo med tesnobo in astmo.

Prednosti klonazepama za tesnobo

Na primer 20-letna študija, katere rezultati so bili objavljeni v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine leta 2005 ugotovili, da je pri tistih z diagnozo panične motnje šestkrat večja verjetnost za razvoj astme kot pri tistih brez tesnobe. Poleg tega Harvard poroča, da so bili bolniki s kronično obstruktivno pljučno boleznijo, ki vpliva na pretok zraka v pljuča in iz njih, pogosteje v bolnišnicah in v večji stiski, če so imeli tudi tesnobo.

4. Težave z želodcem in prebavili

Občutek slabosti je še en pogost simptom tesnobe. Zato ni presenetljivo, da lahko nenehna tesnoba z malo olajšanja povzroči težave z želodcem in prebavili.

'Gastrointestinalne težave, kot so driska, bolečine v trebuhu, slabost in riganje, so prav tako dokaj pogosti simptomi tesnobe,' je povedala psihologinja Crystal I. Lee. Vrvež . 'Tesnoba vpliva na vaš prebavni sistem, kar lahko privede do neprijetnih težav.'

The Ameriško združenje za tesnobo in depresijo poroča, da imajo osebe z anksioznostjo večjo verjetnost sindroma razdražljivega črevesja, medtem ko je v reviji iz leta 2013 objavljena študija Anali epidemiologije ugotovili višjo stopnjo diagnosticiranih razjed pri bolnikih, ki so tudi živeli z anksioznostjo.

5. Nespečnost

Kdor je bil naslednji dan zaskrbljen zaradi testa ali predstavitve, je verjetno doživel nespečnost. Pri anksiozni motnji verjetnost, da bi težave s spanjem vztrajale, eksponentno narašča Klinika Mayo navajanje stresa kot enega glavnih razlogov, zakaj imajo ljudje težave s spanjem.

Kronično pomanjkanje spanja ne samo, da odpira vrata drugim potencialnim zdravstvenim težavam, kot so bolezni srca, možganska kap, oslabljen imunski sistem in oslabljena presoja, študij so pokazali, da lahko nespečnost povzroči tudi sam pojav ali povečanje anksioznih motenj.

6. Krvni sladkorji

Ko telo med odzivom na beg ali beg sprosti v telo stresne hormone kortizol in epinefrin, jetra proizvedejo več glukoze ali krvnega sladkorja, da telesu dajo zagon energije. Po preteku nujnosti telo običajno preprosto absorbira dodaten krvni sladkor.

Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja pa lahko ponavljajoče se zvišanje krvnega sladkorja poveča tveganje za nastanek bolezni pri tistih, ki so nagnjeni k diabetesu tipa 2.

7. Zmanjšano delovanje imunskega sistema

Ko se telesni viri usmerjajo v potrebo po takojšnji zaščiti, imunski sistem je lahko začasno zatrt . Kadar se zaradi tesnobe to ponavlja vedno znova, je verjetneje, da bomo ujeli virus, na primer prehlad, in se ne moremo tako učinkovito boriti proti obstoječim okužbam.

'Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so zaskrbljeni, bolj nagnjeni k prehladu in lažjim boleznim, ker imajo oslabljen imunski sistem,' je za Bustle dejal John Hamilton, glavni klinični uradnik za odkrivanje v gorah. 'Tesnoba lahko sproži sproščanje stresnih hormonov, ki povzročijo različne spremembe v načinu odzivanja imunskega sistema na grožnje.'

8. Pridobivanje teže

Tesnoba lahko sproži stresno prehranjevanje za mnoge ljudi. Te želje po čokoladi in drugih ogljikovih hidratih so povezane s telesno potrebo po povečanih kalorijah kot del anksioznega odziva. 'Udobna hrana' sprošča tudi dober kemični serotonin, ki nam lahko začasno olajša, zaradi česar se vedno znova vračamo v kozarec za piškote. Toda sčasoma se kalorije zaradi prehranjevanja s kroničnim stresom seštevajo in, da bi bilo še slabše, je kortizol povezan z večjim shranjevanjem maščob v telesu.

'Več stresa je enako več kortizola je enako večjemu apetitu po nezdravi hrani je enako več trebušne maščobe,' je dejal dr. Shawn M. Talbott, prehranski biokemik WedMD .

9. Kronična mišična napetost

Mišice se napenjajo ob prvih znakih grožnje, ker nabiramo moči za hiter odziv, pa naj bo to, da se raztrgamo, zaščitimo ali pobegnemo. Kadar smo zaskrbljeni, naše mišice nikoli nimajo možnosti, da se popolnoma sprostijo in smo ves čas na straži.

'Ljudje ponavadi bolečin v mišicah ne povezujejo z anksioznostjo, je pa pravzaprav precej pogosto,' je Lee dejal za Bustle. 'Tisti z anksioznostjo so nagnjeni k napenjanju mišic (navadno, ne da bi se tega sploh zavedali), kar lahko privede do bolečih mišic ali vozlov v mišicah.'

Poleg napetosti in bolečine obstaja močna povezava med anksioznimi in napetostnimi glavoboli in migrenami. Tudi bolečine v čeljusti in zobeh zaradi stisnjenih zob lahko vodijo do zobnih težav.

Poiščite pomoč, če je vaša anksioznost ali sorodna bolečina neobvladljiva

Anksioznost je lahko naravna reakcija na grožnjo, a ko preprosto ne mine ali se spremeni v anksiozno motnjo, vpliva na počutje celotnega telesa.

Če se borite z anksioznostjo,. Vaš umintelo se vam bo zahvalilo.

Pogosta vprašanja

Ali lahko zaradi tesnobe postanete fizično bolni?

Anksioznost se pogosto kaže v fizičnih simptomih, kot so slabost, glavoboli, hiter srčni utrip in omotica, zaradi katerih se lahko počutite slabo. Za reševanje stresa naše telo proizvaja stresne hormone, kot sta kortizol in adrenalin, ki nam pomagajo, da se pripravimo na odziv na boj ali beg. Če je naša tesnoba dolgotrajna, lahko učinek kopičenja našega telesnega odziva na stres povzroči telesne bolezni.

Anksioznost lahko privede do povečanja krvnega sladkorja, kar poveča tveganje za tiste, ki so nagnjeni k diabetesu tipa 2. Ker visok krvni tlak škoduje srčno-žilnemu sistemu našega telesa, tudi ljudje z tesnobo dvakrat pogosteje doživijo srčni napad in so bolj nagnjeni k kapi. Tesnoba je povezana tudi s prebavili, astmo, nespečnostjo, potlačenim imunskim sistemom in kronično mišično napetostjo, ki povzroča napetostne glavobole in migrene.

Poskusite omiliti svojo tesnobo, preden vam bo zbolela. Tehnike ozemljitve so pogosto zelo učinkoviti pri zmanjševanju tesnobe.

Kaj pomaga hudi tesnobi?

Če pogosto čutite zaskrbljeni , ali če menite, da vaša tesnoba moti vašo vsakodnevno rutino in navade, potem morda trpite zaradi anksiozne motnje. Razmislite o pogovoru s terapevtom, da pregledate možne možnosti zdravljenja. Poleg tega boste morda želeli spremeniti vidike svojega življenjskega sloga, da boste zmanjšali svojo tesnobo. Vzdrževanje uravnotežene prehrane, dovolj spanja, vsakodnevno vadbo ter čuječnost in meditacija lahko razbremenijo stres in pomirijo tesnobo.