Alternativna zdravila za depresijo

Skočiti: Zeliščni dodatki Meditacija in joga Vaja





Nekateri ljudje z depresijo imajo raje pristope brez zdravil, ki jim pomagajo pri obvladovanju simptomov. Raziskave kažejo, da ima približno 30-40% bolnikov z depresijo le delni odziv na farmakološke in psihoterapevtske posege.1

Komplementarno in alternativno medicino (CAM) je mogoče uporabiti s pristopi tradicionalne medicine ali samostojno za odpravo simptomov depresije. Ker ni dovolj raziskav (in v nekaterih primerih mešanih rezultatov) o različnih naravnih zdravilih za depresijo, se je dobro osredotočiti na timski pristop k zdravljenju, ki lahko vključuje tudi CAM.






Zeliščni dodatki

Zeliščni izvlečki postajajo vse bolj priljubljeni kot naravna alternativa SSRI, ki lahko vključuje neprijetne stranske učinke.



  • Kurkumin: Ena študija je pokazala, da je kurkumin, primarna učinkovina začimbne kurkume, varna in učinkovita alternativa pri bolnikih, ki ne kažejo samomorilnih misli ali imajo hkrati psihotično motnjo.2
  • Žafran: Izvlečki iz žafrana (C. sativus) so se izkazali tudi za učinkovite naravne antidepresive. Majhna študija, ki je primerjala učinke žafrana z učinki fluoksetina (Prozac) in ugotovila, da sta oba povzročila enake izboljšave.3
  • Šentjanževka: Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje opozarja, da čeprav šentjanževka (Hypericum perforatum) se že stoletja uporablja za zdravljenje duševnih bolezni in je običajno predpisano za zdravljenje depresije v Evropi, lahko ima resne stranske učinke. Neželeni učinki segajo od manjših nevšečnosti (razdražen želodec) do večjih in spreminjajočih se življenj (zmedenost, otrplost mišic, znaten padec telesne temperature in psihoza). Rezultati o učinkovitosti šentjanževke za lajšanje simptomov depresije niso prepričljivi in ​​trenutno ni odobrena za zdravljenje depresije s strani FDA.4Lahko je učinkovit pri zdravljenju zelo blagih primerov depresije.
  • SAM-e: Če ga jemljemo kot dodatek, SAM-e (izgovarja se Sammy) vpliva na proizvodnjo možganskih kemikalij, odgovornih za uravnavanje razpoloženja. Raziskave kažejo, da je SAM-e enako učinkovit pri lajšanju simptomov depresije kot triciklični antidepresivi.5

Meditacija in joga

Z zmanjšanjem zaznanega stresa in tesnobe lahko praksa joge modulira sisteme odziva na stres z zmanjšanjem srčnega utripa, znižanjem krvnega tlaka in lajšanjem dihanja. Ena študija o prednostih hatha joge in zdravstvene vzgoje je pokazala, da joga blaži simptome depresije, učinki pa so bili dolgoročni.6Hatha joga vključuje fizične poze, nadzorovano dihanje in kratko obdobje globoke sprostitve ali meditacije.

Meditacija je aktivni trening uma in vključuje 30-40 minut na dan sprejemanja občutkov in misli brez presoje in sprostitve uma in telesa. Raziskovalci pri Johns Hopkinsu so ugotovili, da lahko meditacija pomaga zmanjšati simptome tesnobe in depresije.7

kviz o paničnem napadu ali srčnem napadu

Vaja

Vsakodnevna vadba lahko pomaga zmanjšati stres, povečati sprostitev in zmanjšati simptome depresije. Dodatna prednost vadbe je izboljšanje ravnovesja, ravni energije in prilagodljivosti.

moje delo vpliva na moje duševno zdravje

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja vsakodnevna vadba lajša simptome depresije s povečanjem ravni serotonina. Prav tako pomaga normalizirati vzorce spanja in izboljša pogled z vrnitvijo k običajnim aktivnostim.8

Medtem ko številna dopolnilna in alternativna zdravljenja zahtevajo nadaljnje študije, da bi sčasoma ugotovili koristi, bi lahko pomagalo, da bi nekatere od teh možnosti pripeljali v svojo ekipo za zdravljenje, da bi olajšali simptome.

Viri člankov
  1. Qureshi, N., Al-Bedah. A., Motnje razpoloženja ter dopolnilna in alternativna medicina: pregled literature,Nevropsihiatrično zdravljenje z diski., Letnik 9, 2013: strani 639-658.
  2. Sanmukhani, J., et al, Učinkovitost in varnost kurkumina pri veliki depresivni motnji: naključno kontrolirano preskušanje,Fitoterapevtske raziskave, Letnik 28 (4), april 2014: strani 579-585.
  3. Basti, A., et al, Primerjava cvetnih listovCrocus sativusL. in fluoksetin pri zdravljenju depresivnih ambulantnih bolnikov: pilotno dvojno slepo randomizirano preskušanje,Napredek v nevro-psihofarmakologiji in biološki psihiatriji, Letnik 31 (2), marec 2007: strani 439-442.
  4. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje, šentjanževka in depresija: poglobljeno, povzeto po https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
  5. Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Učinkovitost in prenašanje ali peroralni in intramuskularni S-adenozil-L-metionin 1,4-butandisulfonat (SAMe) pri zdravljenju velike depresije: primerjava z imipraminom v 2 multicentričnih študijah, ameriško Journal Clin Nutr 2002; 76 (dopolnitev): 1172S-6S.
  6. L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Dodatna joga proti zdravstveni vzgoji za trajno hudo depresijo: randomizirano kontrolirano preskušanje.Psihološka medicina, 2017;
  7. Johns Hopkins medicina, meditacija za tesnobo in depresijo? Pridobljeno s http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_ancision_and_depression.
  8. American Psychological Association, The Exercise Effect, letnik 42, številka 11, december 2011.
Zadnja posodobitev: 8. september 2020

Morda vam bo všeč tudi:

Psihotična depresija: kaj je to in kaj morate vedeti

Psihotična depresija: kaj je to in kaj morate vedeti

Črna kriza duševnega zdravja BGT

Črna kriza duševnega zdravja BGT

ADHD in depresija

ADHD in depresija

Anksioznost IBS: Kako prebavne motnje vplivajo na vaše duševno zdravje

Anksioznost IBS: Kako prebavne motnje vplivajo na vaše duševno zdravje

Srčne bolezni in depresija

Srčne bolezni in depresija

Družbeni mediji in depresija: nove raziskave povezujejo težave, zlasti pri najstnikih

Družbeni mediji in depresija: nove raziskave povezujejo težave, zlasti pri najstnikih