‘Ali sem zaskrbljen?’ 6 pogostih znakov tesnobe

Človek v letalu

Nekateri ljudje preprosto vedo, da imajo anksioznost na enak način, kot vedo, da imajo svetle lase ali modre oči ali pa imajo radi sladoled iz testa s čokoladnimi piškoti. Toda za druge so znaki morda bolj subtilni - ali če ste odraščali v družini ali kulturi, ki manj poudarja duševno zdravje, morda sploh ne veste, po katerih znakih naj iščete.





Če razpravljate o tem, ali imate tesnobo, začnimo s preprosto resnico:Verjetno se. Večino ljudi, ki niso zaskrbljeni, ne skrbi, če imajo ali nimajo tesnobe!

Ampak, če se še vedno sprašujete, ali ste zaskrbljeni, je spodaj nekaj simptomov, na katere boste namigovali.





Pogosti znaki tesnobe

Agitacija

Se kdaj znajdete razdraženi zaradi ljudi ali situacij - in nistečistoprepričani zakaj? Mogoče po prstih začnete bobnati, ko cerkev zamuja 10 minut, ali pa se v skupinskih situacijah po enem neprijetnem trenutku izklopite. Prekomerno vznemirjenje je znak tesnobe : Verjetno so globoko v tvoji možgani brneči.

Niste prepričani? Naslednjič, ko se boste znašli razdraženi, si poskusite vzeti trenutek zase. Po potrebi se lahko celo skrijete v kopalnico, če potrebujete - mi vam damo dovoljenje! Prisluhnite svojim mislim. Ali se vrtijo? V paniki? To je jasen znak.



Utrujenost in utrujenost

Ste super zaspani ... ves čas? Razmislite o tem, da bi ta simptom izvajal zdravnik - vendar obstaja velika verjetnost, da vaše utrujene oči povzroča tesnoba. Anksiozne motnje neposredno vplivajo na spanje in morda niti ne opazite, kako resno. Premetavanje vso noč se morda zdi očitno, toda če se zaradi prefinjene, a vztrajne tesnobe trudite, da bi zapadli v globok REM spanec, vas lahko to prizadene naslednji dan.

Nacionalna fundacija za spanje jih ima nekaj odlični nasveti za dobro spanje kljub spopadanju z tesnobo .

Nejasne misli ali težave s fokusiranjem

Če med delovnim časom preveč časa mečkate za računalnikom, poskusitenačinpretežko, da bi prišli do preproste besede, bi lahko bili zaskrbljeni. Možganska megla in z njo povezani simptomi - na primer težava za osredotočenje ali težave s kratkotrajnim spominom - so pogosti simptomi tesnobe .

Mislite na svoje možgane kot na zvezdnega borca ​​MMA, tesnoba pa je njegov glavni nasprotnik. Boj ves dan jeutrujajoče. Ni čudno, da težko potegne besedo iz globin svoje sive snovi. Zasedeno je, če govorite o svoji tesnobitihže šeststotič!

Tesne mišice in bolečina

Tesnobni ljudje instinktivno stisnejo mišice - čeljust vas lahko boli, morda imate napete templje in vas lahko bole noge. Nič ni za paniko . To je simptom tesnobe.

Ne rečemo, da bo masaža pozdravila tesnobo ... vendar je ne bopoškodovan, bodisi. Tukaj je nekaj znanstveno podprti dokazi da terapije za sprostitev mišic dejansko pomagajo pri osnovni skrbi. Zato se ne počutite slabo pri rezervaciji svoje najljubše maserke.

Napadi panike

Tega ni nihče šokiran napadi panike so znak tesnobe - toda ali sploh veste, da imate napad panike? Da, popolnega, močnega napada panike je težko zamuditi, vendar ti grozni dogodki ne ustrezajo vedno opisane simptome . Mogoče ste naenkrat prepoteni in mrzli in vaše misli zagotovo utripajo, vendar ne čutite 'občutka bližajoče se pogube' (kar jevedeli boste, ko ga boste začutilistvar). Ali ste morda super,superslabost.

Bodite pozorni na reakcijo telesa in občutke, ko boste naslednjič imeli strašljivo epizodo ali vam bo srce zaigralo. Mogoče ni fiziološko - lahko gre le za napad panike.

Socialno izogibanje

Ali ste nagnjeni k odpovedi v zadnjem trenutku ? Vas prijatelji poznajo kot »tipa, ki nikolipravzapravse prikaže'? Izogibanje socialnim simptomom, ki povzročajo stres, je neverjetno pogost simptom tesnobe. Morda vas skrbi, da boste rekli napačno ali da vaši prijatelji nereskot ti. Kakor koli že, zdi se, da je lažje ne iti.

Vedeti, s čim se ukvarjate, vam pomaga najti rešitev

Sprejeti, da vas skrbi, je lahko težko, vendar ne pomeni, da ne morete živeti zdravo, uspešno. Zdaj, ko ste ugotovili težavo, lahko začnete delo s terapevtom najti rešitve za svoj boj - in to bo še ena stvar, ki vam bo olajšala življenjetorejveliko manj zaskrbljeni.

kako pomagati otroku s socialno anksioznostjo

Ali terapija pomaga tesnobi?

Terapija lahko pomaga zmanjšati tesnobo in vam nudi orodja za obvladovanje močnih misli. Kognitivno vedenjska terapija je najpogostejši pristop k zdravljenju tesnobe, osredotoča se na spreminjanje miselnih mehanizmov navad in vedenj, ki prispevajo k vaši tesnobi, hkrati pa vas oskrbuje s strategijami spoprijemanja za zmanjšanje splošnega vpliva stresa in skrbi. Terapija vam lahko pomaga prepoznajte svojo tesnobo in njegovih sprožilcev ter vam ponujajo konstruktivne načine za spopadanje z njimi in njihovo zmanjšanje. Tisti, ki prejemajo terapijo zaradi tesnobe, bolj verjetno zmanjšajo svojo tesnobo in vodijo bolj zdravo življenje v primerjavi s tistimi, ki se izogibajo zdravljenju.

Pogosta vprašanja

Ali trpim za tesnobo?

Anksiozne motnje pogosto vključujejo simptome, kot so pretirano prežvekovanje, ponavljajoče se neželene misli in težko dihanje. Toda tesnoba se lahko kaže v nekaterih drugih, bolj subtilnih kazalcih. Če se ljudje okoli vas pogosto počutijo vznemirjene ali razdražene, se borite za odločitve, imate pomanjkanje apetita ali bolečine v želodcu ali imate težave s spanjem ponoči - potem vas morda muči tesnoba. Če imate občutek, da vaše neprijetnosti motijo ​​vaše vsakodnevne dejavnosti, poklicno življenje in odnose, boste morda želeli razmisliti o posvetovanju s strokovnjakom za duševno zdravje glede testa tesnobe in spremeniti svoj življenjski slog, da bo podpiral vaše duševno in fizično zdravje.

Zakaj me muči tesnoba?

Zaradi stresnega ali nezdravega življenjskega sloga vas lahko muči tesnoba. Pomanjkanje spanja in gibanja, uživanje alkohola in kofeina, neuravnotežena prehrana ali pomanjkanje socialne podpore lahko povečajo vašo tesnobo. Tesnoba se lahko poveča tudi kot stranski učinek predpisanih zdravil. K vaši tesnobi lahko prispevajo tudi finančni stres, travmatični stres ali kateri koli drugi stres, ki ga povzroča okolje. Tudi tisti, ki imajo sorodnike z anksioznostjo ali drugo duševno boleznijo, so bolj nagnjeni k razvoju anksiozne motnje.

Kako dolgo lahko tesnoba traja?

Napadi tesnobe so začasni in običajno trajajo približno 30 minut pred odhodom, med tem pa se lahko pojavijo vznemirjajoči simptomi, kot so bolečine v prsih, zardela koža, hiter srčni utrip in težave z dihanjem. Anksiozne motnje pa je po trajanju bolj zapleteno oceniti. Če imate klinično anksioznost, bo zdravljenje morda trajalo nekaj mesecev. Spreminjanje vaših navad, da bi ohranili bolj zdrav življenjski slog, bi lahko pomagalo zmanjšati tudi anksioznost.