Razredi za obvladovanje jeze
Jeza, naravni čustveni odziv, sama po sebi ni problem. Prave težave pa nastanejo, ko izgubite nadzor nad svojo reakcijo na jezo in se ob izzivu odzovete s preveč agresivnim vedenjem. Ta dejanja lahko povzročijo nasilne izbruhe, nasprotovanja zakonu ter celo zlorabo in zasvojenost. Ko jeza uide izpod nadzora, vam lahko razredi za obvladovanje jeze pomagajo doseči zdravo ravnovesje med doživljanjem intenzivnosti jeze in umirjanjem čustev.
Ljudje, ki imajo težave z jezo, pogosto poskušajo zatreti svoja čustva, ker se bojijo, da bi lahko pretirano reagirali na določene jezne situacije. Ta navada lahko povzroči tudi večje izbruhe, stopnjuje težave z jezo in negativno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.
Kaj je obvladovanje jeze?
Obvladovanje jeze gre za to, da bi lahko prepoznali znake jeze in se naučili obdržati nadzor v situacijah jeze, tako da svojo jezo obravnavate odgovorno in konstruktivno. V razredi za obvladovanje jeze , naučili se boste prepoznavati sprožilce in jih produktivno reševati. Namesto da bi zatirale svoj bes, vam strategije obvladovanja jeze omogočajo, da svojo jezo izrazite na nadzorovan, konstruktiven način.
Tehnik obvladovanja jeze se lahko naučite sami, da ublažite svojo jezo, vendar obiskovanje tečajev obvladovanja jeze ponuja dodatno dodano vrednost - strokovno vodenje.
Kdo naj se udeležuje tečajev za obvladovanje jeze?
Na splošno so razredi za obvladovanje jeze namenjeni ljudem, ki se spopadajo z jezo. Pogosta predpostavka je, da se tečajev obvladovanja jeze udeležujejo samo tisti, ki jih izda sodišče ali kot pogoj za zaposlitev. V resnici mnogi obiskujejo tečaje upravljanja jeze, da bi našli načine za spopadanje s težkimi situacijami v svojem življenju, ki so pogosto povezane z vprašanji jeze.
Težave z jezo se kažejo v nenadzorovanem besu, nerednem vedenju in v nekaterih primerih nasilnih izbruhih. Ti so pogosto posledica različnih okoliščin, kot so nizka samopodoba, duševna zdravstvena stanja, kot so tesnoba ali depresija, žalost ali socialna pripravljenost.
kaj je odvisnost od pornografije
Mnogi se borimo s svojo jezo. Po navedbah raziskave , ima skoraj 1 od 10 odraslih v ZDA impulzivne težave z jezo. Obvladovanje težav z jezo je sicer dovolj težko, vendar je veliko težje prepoznati svojo jezo in potrebo po zdravljenju. Če imate katerega od naslednjih simptomov, je to lahko znak, da imate težave z jezo:
- Ko ste jezni, grozite nasilju nad ljudmi ali njihovim premoženjem.
- Vključujete se v fizično nasilje ali ustno zlorabo drugih.
- Prikazujete nevarno in neodgovorno vedenje, kot je nepremišljena vožnja.
- Pogosto se zapletete v argumente, ki se stopnjujejo v nasilje.
- Dolgo se zadržujete na negativnih izkušnjah ali vztrajnih pesimističnih mislih.
- Redno se soočate s potrebo po držanju.
Če vas kar koli od tega opisuje, imate morda težave z jezo in lahko dobite pomoč, če se udeležite tečajev za obvladovanje jeze.
Kaj morate vedeti, preden začnete s tečaji za obvladovanje jeze
Iskanje pravega programa za obvladovanje jeze lahko traja nekaj časa. Za napotitev k ustreznemu programu ali svetovalcu se lahko posvetujete s svojim zdravnikom ali pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje. Priporočila in vire lahko iščete tudi na zaupanja vrednih spletnih mestih, spletnih dnevnikih, spletnih skupinah za podporo in knjigah. Če se pogovorite z nekom, ki je v preteklosti že obiskoval tečaje za obvladovanje jeze, lahko dobite idejo o najboljši možnosti za vas in o tem, kaj lahko pričakujete od pouka.
Razredi za obvladovanje jeze so na voljo v dveh nastavitvah: individualno svetovanje ali skupinska terapija; vsak ponuja nekoliko drugačne ugodnosti. Individualno svetovanje vam omogoča, da se pogovorite o svojih osebnih težavah in razvijete primerne strategije za obvladovanje jeze. Skupinska terapija pa vam daje vpogled v izkušnje drugih in strategije spopadanja, s katerimi lahko bolje razumete lastno jezo. Skupinska terapija ponuja tudi potrebno mrežo podpore in pogosto ponudniki morda priporočajo, da poleg individualnega svetovanja obiskujete tudi razrede za obvladovanje skupinske jeze, da zagotovite podporo, ki jo potrebujete.
Poleg tega, da se udeležite sej na fizični lokaciji, se lahko za tečaje upravljanja jeze odločite v spletu. Spletni tečaji za obvladovanje jeze vam bodo omogočili dostop do materialov in orodij, ki vam bodo pomagala pri vašem treningu v udobju vašega doma.
Kaj se zgodi pri pouku obvladovanja jeze?
Tečaji obvladovanja jeze vas naučijo obdržati svoja čustva, ko čutijo, da jim izmiče nadzor. Poleg tega vam lahko pomagajo razviti pomirjujoče tehnike, ki vam omogočajo bolj konstruktivno in zdravo izražanje jeze. Tu je vodnik, kaj lahko pričakujete od pouka obvladovanja jeze.
Priprave na tečaje upravljanja jeze
Ko začnete s tečaji za obvladovanje jeze, je pomembno, da prepoznate svoje sprožilce, pa tudi fizične in čustvene znake, ki jih doživite, ko se začnete jeziti. Če na primer vašo jezo sprožijo finančne težave ali pritisk družine, bi jo lahko pomagalo zapisati, preden se poglobite v seje upravljanja jeze.
se moj odnos prehitro premika
Sestavljanje seznama fizičnih znakov, ki jih doživljate, ko se počutite jezni - na primer povečan srčni utrip, pretirano hitrost ali zadihanost - je pomemben prvi korak, ko začnete s tečaji za obvladovanje jeze. Prav tako morate prepoznati čustvene znake, kot so neredno vedenje ali občutek krivde zaradi izražanja jeze.
Seje za obvladovanje jeze
Obvladovanje jeze pomaga posameznikom, da razbijejo čustvene ovire, ki jim preprečujejo, da bi uživali v zdravih odnosih. Seje se osredotočajo tudi na poučevanje posebnih strategij za obvladovanje jeze, kot so: nadzor impulzov, povečano samozavedanje, meditacija, dihalne tehnike, sprostitvene strategije, osebna refleksija in čustveno zavedanje. Seje za obvladovanje jeze vam lahko pomagajo tudi izslediti vzrok jeze. Iskanje vira jeze vam lahko precej pomaga pri preprečevanju prihodnjih težav s svojo živčnostjo.
Razredi za obvladovanje jeze običajno trajajo od štiri do šest tednov, čeprav nekateri trajajo tudi dlje. Na sejah se uporabljajo različne tehnike svetovanja in terapevtske metode, kot so kognitivno vedenjska terapija ; vodijo jih izvajalci zdravstvenih storitev, organizacije za duševno zdravje ali posamezni svetovalci in terapevti.
Tistim, ki se spopadajo z osnovnim stanjem duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija, svetujemo, da se poiščejo zdravljenje teh stanj, preden začnejo obravnavati obvladovanje jeze.
Težave z jezo se lahko pojavijo tudi kot odziv na travmatične dogodke. Vojaki, ki se domov vračajo iz aktivne službe, in drugi, ki trpijo zaradi posttravmatske stresne motnje (PTSP), se pogosto spopadajo s skrajno jezo. V teh primerih je enako pomembno, da se prepoznamo in rešimo izvor jeze, kot da se naučimo obvladovati čustvene reakcije. Najbolj primerna strategija je vključitev razredi obvladovanja jeze poleg terapije .
Cilji razredov obvladovanja jeze
Predavanja za jezo naj bi vam zagotovila potrebno znanje in veščine za srečno in zdravo življenje. V razredih za obvladovanje jeze se boste verjetno naučili:
- Vnaprej prepoznajte situacije, ki vas vznemirjajo, da boste nanje lahko čustveno pripravljeni
- Osredotočite se na reševanje problemov in ne na sam problem
- Prepoznajte se, ko ne razmišljate racionalno
- Pomirite se, ko se znajdete jezno
- Učinkovito komunicirajte za reševanje konfliktov
- Izražajte svoja čustva na primeren, nadzorovan in zdrav način
- Ohranite mirnejši, bolj zdrav življenjski slog
- Preprečite fizične in duševne težave, povezane z jezo
Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga po pouku obvladovanja jeze
Strategije in tehnike, ki se jih učijo med poukom obvladovanja jeze, so učinkovite le, če se posameznik želi naučiti in spremeniti, pri čemer te tehnike uporablja v ustreznem kontekstu. Da bo obvladovanje jeze učinkovito, je pomembno, da si ustvarite načrt in se držite strategij, ki ste se jih naučili med sejami. Vodenje dnevnika svojih čustev in reakcij vam lahko pomaga prepoznati tehnike obvladovanja jeze, ki vam ustrezajo.
Prizadevanja za obvladovanje jeze lahko dopolnite tako, da se vzdržite drog in alkohola, meditirate, da ostanete mirni, in če svoja čustva preoblikujete v bolj konstruktivna. Če želite doseči najboljše rezultate, lahko tudi hitro izumite načine, kako se umiriti, kot so sprehodi, poslušanje glasbe in globoko dihanje.
Vaša odločitev za premagovanje težav z jezo in razvoj bolj zdravih čustvenih strategij je treba pohvaliti in pomagati zagotoviti, da bodo te spremembe dolgoročne in učinkovite. Za več informacij o obvladovanju jeze bi bilo koristno, če se pogovorite z licenciranim terapevtom - lahko začnete s priročnimi, poceni spletno svetovanje danes s Talkspaceom.
