Anksioznost in kofein

Nobeno zdravilo se v svetu ne uporablja širše kot kofein. Vseprisotnost kofeina pa včasih pozabi, da je močan stimulans. Poleg tega, da vas kofein ohranja budni in polni energije, ima številne predlagane koristi za zdravje, vendar prekomerno uživanje ima svoje stroške. Preveč kofeina lahko povzroči povečano anksioznost ali oteži obstoječo anksiozno motnjo s povečanjem simptomov.¹

Anksioznost je odziv našega telesa na situacije, za katere menimo, da so zaskrbljujoče ali grozeče, in spodbuja odziv našega telesa na boj ali beg. Ta odziv sproži tudi kofein, zaradi česar se pretirano odzovete na situacije, ki dejansko niso nevarne ali moteče. Preveč kofeina vas lahko povzroči tudi razdražljivost in vznemirjenost v situacijah, ki običajno ne vplivajo na vas. In če že imate povečano tesnobo ali trpite zaradi napadov panike, lahko kofein poslabša te simptome.

Učinki kofeina lahko vključujejo tudi²

vznemirjenost
težave s spanjem
nemir
trzanje
omotica
povečan srčni utrip
slabost
driska
spremembe razpoloženja

Uprava za prehrano in zdravila meni, da je dnevni vnos 400 mg kofeina ali manj varen za večino odraslih (izjeme, vključno z nosečnicami in drugimi s posebnimi omejitvami).³Ta količina je približno 3 do 4 skodelice kave, ki bi jo skuhali doma. Če zaužijete več kot to količino, lahko pride do zastrupitve s kavo, tisti, ki prekomerno in redno pijejo kofein in se trudijo zmanjšati, pa imajo lahko motnje uživanja kofeina.

Koraki ukrepanja

Naučite se in sledite -Ali veste, koliko miligramov kofeina v povprečju popijete? Zberite skupaj kavo in druge kofeinske pijače, da se prepričate, da ta količina ne presega priporočene meje FDA. Prav tako spremljajte, kdaj uživate kofein, da ne prekinete cikla spanja. Raziskave so pokazale, da lahko kofein prekine spanec, če ga zaužijete v šestih urah pred spanjem.⁴

Preverite dnevne navade -Ni vam treba imeti motnje uživanja kofeina, da občutite učinke kofeina na vašo stopnjo tesnobe. Če niste prepričani, ali je kofein vzrok za povečano tesnobo, ocenite svoje druge dnevne navade. Če jeste nezdravo hrano, ne telovadite in slabo spite, se bodo učinki kofeina verjetno povečali. Če pa skrbite zase in ste še vedno zaskrbljeni, je možno, da je krivec kofein. Zdravnik vam bo morda priporočil, da zmanjšate vnos kofeina, da ugotovite, ali to vpliva na vašo stopnjo tesnobe.

Pazite, kaj jeste in pijete -Med uživanjem kofeina spremljajte tudi, kaj jeste in pijete. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da lahko uživanje beljakovin pri uživanju kofeina zmanjša učinke. Ko uživate kofein, pijte veliko vode in omejite vnos alkohola. Preverite tudi nalepke svojega zdravila, da preverite, ali vsebujejo tudi kofein ali medsebojno delujejo s kofeinom. Če jemljete stimulans kot zdravilo, se lahko povečajo tudi učinki kofeina.

Razmislite o alternativah -Če se močno zanašate na pijače z visoko količino kofeina, takšno energijsko pijačo ali tisti trojni espresso, potem razmislite o alternativah z nižjo količino kofeina. Čaj ali kava brez kofeina vam lahko pomagajo zmanjšati okus, vendar ohranite del okusa, ki ga uživate. Če se zanašate na sodo, da boste preživeli popoldne, razmislite o prehodu na vodo, da boste ob odhodu v posteljo ostali hidrirani, osredotočeni in pripravljeni na spanje.

v Združenih državah je razširjenost unipolarne depresije pri dečkih:

Odložite prvo skodelico -Vaše telo je zgrajeno tako, da zjutraj poveča energijo s kemikalijo, imenovano kortizol, zato ne pijte kave, dokler ne vstanete vsaj eno uro.⁵Če ga želite še bolj omejiti, razmislite o tem, da ne uživate kofeina, dokler ga res ne potrebujete. Morda boste presenečeni, kako se vaše telo nauči samostojno upravljati z energijo.

Spremembe vaših dnevnih navad lahko močno vplivajo na zmanjšanje tesnobe, kofein pa ni izjema. Če prilagodite ali spremljate vnos kofeina, lahko dobite koristne informacije o tem, kaj povečuje vašo anksioznost ali povzroča razdražljivost. Če niste prepričani, kje začeti, začnite spremljati svoj dnevni vnos in se danes pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj bi lahko najbolje delovalo za vaš um in vaše telo. S pravimi prilagoditvami lahko ostanete pozorni, ne da bi občutili negativne učinke tesnobe.

Viri člankov

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (zadnji dostop 12. maja 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (zadnji dostop 12. maja 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Zadnji dostop 12. maja 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (zadnji dostop 12. maja 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (zadnji dostop 12. maja 2019)

Zadnja posodobitev: 12. maj 2019