Ali za temi vedenji skrivate tesnobo?

Človek, ki gleda odsev v oknu

Tesnoba je lahko megleno čustvo. Včasih je očitno, da vas skrbi - tudi Doctor Oviden bi vam lahko postavil diagnozo, če vsako noč preživite štiri neprespane ure, ko se razburjate zaradi velike poteze. Toda oboleli za generalizirano tesnobo morda ne bodo mogli prepoznati očitnih sprožilcev ali spoznati, da nekatere njihove najslabše navade izvirajo iz stresa. Morda prepoznate svoje nenavadno, spremenljivo vedenje, vendar ne morete prepoznati, zakaj - in negotovost samo ustvarjavečstres.



Tu je šest vedenj, ki kažejo, da vaša tesnoba potrebuje več pozornosti ali celo pomoč profesionalnega terapevta.





Preveč alkohola

Tesnoba in zloraba alkohola pogosto prideta z roko v roki: raziskave to kažejo 20 odstotkov tistih, ki so prizadeti zaradi socialne anksiozne motnje, zlorabljajo alkohol. Povezava je smiselna, če upoštevate to socialno tesnobo zniža 4% za vsako pijačo . Ljudje, ki trpijo zaradi anksioznih motenj, pogosto čutijo, da alkohol zmanjšuje njihovo inhibicijo in zmanjšuje stres. Torej, dno gor - kajne?

Razen tesnobe je lahko poslabša dolgotrajno pitje , ki lahko sčasoma močno povečajo vaš stres. V najslabšem primeru lahko pitje celo spremeni strukturo možganov, zaradi česar ste bolj dovzetni za to napadi tesnobe . Če žalitev poškodujete, lahko dolgotrajno pitje povzroči fizično odvisnost od alkohola in povzroči odtegnitvene simptome, ki povzročajo stres, ko poskušate prenehati.



Neskončne kritike

Ne glede na to, ali kritizirajo sebe ali druge, nekateri zaskrbljeni prikrivajo svoje skrbi, tako da v vsem najdejo napake. Ta vzorec je lahko naučen, ki sega desetletja nazaj - raziskave kažejo kritično starševstvo vzgaja tesnobne otroke.

Da bi to razumeli, pomislite, kako delujejo možgani zaskrbljene osebe. Pretirana skrb lahko dobesedno spremenite način doživljanja resničnosti . Vse je zastrašujoče. Vse je težje. In vse, kar počnete, jenarobe. To preveliko odmerjanje strašnih čustev se spremeni v kritiko. Um trdi: »No, če bi bilodrugačen, ne bi nas bilo treba toliko skrbeti. '

Kmalu se te misli pokažejo navzven. Samokritičnost marsikomu, ki trpi za tesnobo, daje balzam za misli, ki se vrtijo v njihovi glavi: premagovanje svojih zaznanih (a ne dejanskih!) Napak pomaga ublažiti njihova strašljiva čustva v trenutku. In če postanete hiperkritični do svoje okolice - ter prijateljev in družine - ustvarja iluzijo nadzora.

kako podpirati nekoga z depresijo

Toda navsezadnje se bo hiperkritičnost le še povečala za vašo tesnobo. Ljudje običajno ne marajo, da jih kritizirajo, zato se lahko distancirajo. Če pogledamo svet skozi zožene oči, postane kraj za življenje bolj stresno.

Povečana soodvisnost

Ali imate radi svoje najboljše prijatelje - ali pa tudi vipotrebujejovaši najboljši prijatelji? Močan sistem podpore je nujen za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe. Če pa opazite, da se držite svojih prijateljev ali partnerja, razmislite o koraku nazaj: vaše vedenje morda izvira iz stresa.

Soodvisnost povečuje vašo povezavo do točke obsedenosti. Morda se boste pogosto klicali, če se sprašujete, kje so. Ali pa se osredotočite na njihove dejavnosti in težave. V nekem smislu je to oblika nadzora, ki jo spodbuja skrb. Pogost, skoraj obsesiven stik pomirja podobe nesreč in izgub, ki se vrtijo v tvoji glavi.

Ne samo, da bi lahko soodvisno vedenje uničilo vaše najdragocenejše odnose, napolni tudi vašo tesnobo. Reševanje težav z a usposobljeni terapevt vam lahko pomaga zmanjšati stres in shranite prijateljstva.

Skodelica za skodelico kave

Medtem ko zaskrbljeni ljudje morda ne bodo pili kave, da bi odvrnili zaskrbljeni um enako kot pijačo, lahko preveč uživanja kofeina poveča vaše simptome. Anksioznost, ki jo povzroča kofein, je a klinično diagnosticirano stanje , in skodelico joe pločevinke povzročajo stresne reakcije v kardiovaskularnem in nevroendokrinskem sistemu.

Toda nekateri zaskrbljeni ljudjenarediuporabite kavo, da pokrijete stres: neprespani. Nič ni narobe, če zjutraj zmešate nekaj kofeina, da se zjutraj zbudite, če pa prepogosto pijete, razmislite, zakaj. Če vas skrbi skrbi, da se vso noč premetavate, lahko čez dan samo kofein prikrije vaše utrujene oči. Vsako jutro nujno potrebujete to toplo pijačo? Mogoče je čas, da začnete z odpravljanjem vzrokov za nespečnost z a terapevt tako lahko preskočite večkratne kofeinske posnetke.

koliko stane terapija

Naddramatični izpadi

Bodimo jasni: samo zato, ker se tesnoba lahko kaže kot 'preveč dramatični' pihani ne pomeni, da ste pravzapravbitidramatično . Vaši 'prekomerni' odzivi se vam morda zdijo povsem racionalni. Če pa je več ljudi trdilo, da so vaši odzivi nesorazmerni s težavo, pomislite, da bi lahko obstajala osnovna težava.

Anksioznost lahko povzroči strašno skrb, ki se pokaže v vašem telesu, pretrese vaše možgane in povzroči, da se vsaka manjša težava počuti resnično,resvelika stvar. Izguba ključev avtomobila je videti kot konec sveta. Nekaj ​​minut zamude pri rezervaciji večerje je lahko tragedija. In odreagirate v skladu s tem povišanim stanjem.

Kolikor razumni so vaši odzivi, če ugotovite, da redko eksplodirate od stresa zaradi drobnih malenkosti, glejte na svojo tesnobo kot na vzrok. Vaše duševno zdravje je obvladljivo - in ko ga rešite, boste morda ugotovili, da je tudi življenje bolj obvladljivo.

Jeza

Včasih lahko ti dramatični izbruhi, ki izhajajo iz tesnobe, vzamejo zaskrbljujočo smer. Mnogi trpijo zaradi tesnobe - ampak zlasti moški - na sprožilce reagirajte z jezo. Konec koncev je tesnoba v svojem korenu strah. Strah je grozljiv in se lahko počuti kot grožnja. Jeza je lahko naravni odziv na grožnjo, toda tesnoba drobne stvari spremeni v velike grožnje, zaradi česar jeza vseprisotna. Za mnoge moške je jeza bolj sprejemljivo čustvo kot stres in skrb.

Če se obremenjujete pri najmanjših stvareh, razmislite o viru svoje besa. Redko je razlog, da se tako pogosto jezite - in verjetno je, da vaši izpadi zakrivajo vrsto drugih skrbi. Preverjanje svojih čustev lahko odkrije resnične stresorje za vašo nenadno jezo.

Potrebujete pomoč pri obvladovanju tesnobe?

Bodite pozorni na teh šest vedenjskih znakov, ki lahko kažejo na osnovno tesnobo. Ko pijete preveč kave, pikate preveč piva ali se preprosto močno odzivate na stvari, ki jih imatevemniso tako velika stvar, razmislite o tem, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. lahko spremeni vaše življenje.