Ali vas to samo oskrbuje?

ženska v stresni kadi

Nekaj ​​tednov pred poroko sem se grdo prehladil.
Spomnim se, kako sem vstopil na terapijo - razbijanje glave in bolečina v telesu - besno, da sem bil bolan. Bil sem razočaran, ker mi je slabo postajalo oviro, kar sem mislilimelnarediti, da se na svoj poročni dan počutim lepo in sproščeno. Stvari, kot so: teči vsak dan, mi tonirati roke, podvojiti režim kože, kuhati domače jedi, se strigati, piti zeleni sok in redno meditirati. Prevzela me je krivda, da nimam energije, da bi naredila kar koli od tega.



'Preprosto sem utrujena,' sem zajokala v smeri svojega terapevta.
'Zakaj si ne bi šli na masažo po današnji seji?' je rekel moj terapevt. »V bližini je kraj, ki ponuja odlične ugodne masaže. In potem si lahko privoščite prijeten domač obrok v sosednji restavraciji. '

'Nimam časa za to!' Praktično sem vpil nanjo.Ali me ni ravno slišala, kako sem prebrala celoten seznam opravkov?»Danes moram na tek. Brez izgovorov. Sem že v zaostanku. '





test socialne tesnobe za najstnike

»Nisem prepričan, da je trenutno trenutno najbolje početi tek. Resnično mislim, da rabiš počitek, «je rekla mirno.

Čeprav je imela prav, nisem mogla prenašati misli o upočasnitvi. Preveč je bilo treba narediti. Težko sem videl, da vse te dejavnosti čutimprisiljenikar sem naredil za svojo 'samooskrbo', poslabšalo raven stresa in ne boljše.



Tu so 4 znaki, da vam lahko samooskrba več škodi kot koristi:

1. Maskirate svoje resnične občutke

Namesto da bi poslušal svoje telo in si odpočil, ko sem ga potreboval, sem se potisnil k raznovrstnim dejavnostim samooskrbe, ki se jim nisem zdel. Po mnenju Rachel O’Neill, dr. LPCC-S in terapevt Talkspace s sedežem v Ohiu: »Samooskrba je pomembna in koristna za večino posameznikov. Če pa posameznik začne samooskrbo uporabljati kot tehniko pobega (na primer za odstranjevanje občutkov), je to lahko pokazatelj, da samooskrba morda služi kot vrsta pasu. « Navede tudi primer družbeno predpisanih oblik samooskrbe, kot je kozarec vina ponoči. 'V resnici,' je dejala, '[kozarček vina ponoči] lahko predstavlja problematičen vzorec uporabe alkohola za obvladovanje težkih in stresnih življenjskih dogodkov.'

živijo z bipolarnimi zakonskimi zgodbami

Podobno Cynthia Catchings, LCSW-S in licencirani terapevt Talkspace s sedežem v Virginiji ugotavljajo, da stranke, ki samooskrbo uporabljajo kot taktiko izogibanja, pogosto kažejo znake izogibanja izogibanju ali prežvekovanje . Z drugimi besedami, ti posamezniki se ukvarjajo s samooskrbo, da bi prikrili svoje resnične občutke.

2. Začnete biti kompulzivni

Kot nekdo, ki ima zasvojenost, moram paziti, kdaj stvari, ki so nedolžne, kot je zeleni smuti, zdrsnejo s 'to se počuti dobro' na 'jazpotrebujejoto, da bi se počutili dobro. ' O’Neill ugotavlja, da se ljudje včasih lahko tako zaljubijo v idejo samooskrbe, da začne postajati kompulziven proces, ki na koncu premaga svoj prvotni namen. 'Posamezniki se lahko tako osredotočijo na idejo samooskrbe, da lahko izgubijo pogled, kako poudarjanje samooskrbe prihaja na račun drugih vidikov dobrega počutja v njihovem življenju,' je dejala.

3. Denar vržete v težave

The wellness industrija je znana po izkoriščanju negotovosti in želja ljudi. Pritiski okoli porok so še posebej problematični. Kot mnoge neveste sem tudi jaz izplačeval stotine do tisoče dolarjev in se poskušal pripraviti na poroko. Kupil sem vse, od telovadnih tečajev do modnih vlažilcev las, mask za spanje in petdnevnih vadb joge.

O’Neill svojim strankam pomaga, da se osredotočijo na svojo opredelitev samooskrbe. “ Ni nujno, da samooskrba stane, ”Je rekla. 'Dejansko veliko stvari, ki jih počnemo v imenu samooskrbe, ni nujno najboljših oblik samooskrbe.' Catchings ponuja primer ponderirane odeje, ki ponazarja, kako nekatera podjetja lažno obljubljajo ali naraščajo cene, ker vedo, da bodo potrošniki plačali premijo, da se bodo počutili bolje.

kaj povzroči, da človek postane narcis

4. Izogibate se nelagodju

Lahko se ujamete v past uporabe samooskrbe, da se izognete neprijetnim občutkom, ker je po definiciji samooskrba namenjena boljšemu počutju. O’Neill trdi, da je vredno naučiti se spoprijeti z nelagodjem, namesto da bi odstranili čustva ali jim ušli (tj. Omrtvičili). 'Obvladovanje nelagodja je temelj odpornosti,' je dejala, 'in pomembno je, da pokažemo sposobnost spoprijemanja z vsakodnevnim stresom, ne da bi se mu morali izogniti.' S tem, ko sem preglasil svoja čustva in se izognil nelagodju, ker nisem mogel »narediti vsega«, sem se potisnil k temu, da Catchings imenuje »samooskrba s steroidi«. Deloval sem iz strahu, namesto da bi počel stvari, ki so me resnično hranile.

Ob toliko hrupa o tem, kaj bi morali in česa ne bi smeli storiti, da bi podprli svoje počutje, ni čudno, da ljudje na področju samooskrbe pretiravajo. Trik je v tem, da se naučite, da ima samooskrba manj opravka z »početjem« in bolj s »biti«. Ni vse dirka do cilja.