Vprašajte strokovnjaka za spolnost: Ne tako seksi deli tesnobe in depresije
Naslednje je namenjeno bralcem 18+
Petek je zvečer, s partnerjem se počutite prijetno in se razgledate med brskanjem po najnovejših virih na pametnem telefonu. Nagnejo se za poljub, nato otipavanje; lahko zaznate naslednji korak. Vaša tesnoba hitro naraste: srce hitro utripa in dih postaja vse hitrejši. Ponavljajoče se misli se začnejo spiralizirati: Kaj hočejo od mene? Zakaj se stres na delovnem mestu pojavlja zdaj? Se bom dobro odrezal v postelji? Kaj pa, če ne morem obdržati erekcije ali vrhunca?
Imamo toliko strategij, ki nam omogočajo, da se med sproščenimi trenutki zlahka izoliramo, toda ko je predstavljen seks ali fizična naklonjenost, se morajo naša telesa nenadoma vključiti v sedanji trenutek. Ta prisotnost pogosto prinese poplavo misli in občutkov iz dneva ali tistih, ki jih sproži seks na splošno. Nekomu, ki se bori z anksioznostjo ali depresijo, ta poplava negativnosti preprečuje, da bi se povezali s partnerjem in uživali v seksu in užitkih na načine, ki bi nam bili všeč.
Ne boj se! Nekaj misli in orodij vam bo pomagalo pri spreminjanju tega vzorca.
Kako duševno zdravje vpliva na seks
Kljub našim najboljšim prizadevanjem, seks močno vpliva na duševno zdravje in splošno počutje. Lahko bi se dneve pogovarjali o tem, zakaj, a poenostavljeno povedano, ves vaš jaz sodeluje pri povezovanju; seks je fizični, čustveni in psihološki proces. Vaša telesa se zapletejo, občutki se prelivajo in lahko se pojavijo misli o vaših preteklih in sedanjih spolnih izkušnjah.
kako povečati svojo samopodobo
Ko se borite z anksioznostjo oz depresija ti simptomi se pogosto stopnjujejo, ko so pod stresom, in na splošno preprečujejo, da bi se premaknili k spolnim situacijam. Ti vzorci se pokažejo v vseh vrstah odnosov in partnerjev, vključno s priložnostnimi, dolgoročnimi, queer, naravnostnimi in nebinarnimi osebami in pari. Tu je nekaj posebnih načinov, kako se simptomi manifestirajo.
Vpliv tesnobe na zdravo spolno življenje
Anksioznost pogosto vključuje simptome, kot so panika, težave z dihanjem, slabost, pretirano razmišljanje in izogibanje. Kot si lahko predstavljate, je panika ali slabost med seksom manj kot seksi. Še huje pa je, da lahko med samim seksom izklopi ali prekine povezavo, kar preprečuje prijetne občutke ali občutke.
ali imam napad panike
Ko se to zgodi, postane seks povezan s skladnostjo ali pomanjkanjem užitka in ohranja krog izogibanja ali zmanjšane želje. Vzdrževanje erekcije in doseganje orgazma postane težko in vodi v nadaljnje frustracije in odklop. Čeprav je zunaj erekcije in orgazmov toliko potenciala za užitek, je lahko tudi ustvarjalnost in odprtost za druge vrste dotika in povezave v prostoru za glavo.
Vpliv depresije na zdravo spolno življenje
Podobno simptomi depresije, kot so žalost, letargija, brezup, umik in izolacija, ovirajo našo sposobnost povezovanja in zavedanje spolne želje. Kot raziskovalec spolnosti Emily Nogoski pojasnjuje, želja je motivacijski sistem, ne pa nagon ali biološko določen koncept, kot običajno verjamemo, da je libido. Preusmeritev tega razumevanja želje nam lahko pomaga upravljati načine, kako depresija in tesnoba vplivajo na željo tako, da vplivajo na motivacijo. Vprašajte se, kaj bi lahko povečalo mojo motivacijo za seks, ko mi je težko? Kako lahko moj partner stori, da me vznemiri, kar ne bo poslabšalo simptomov?
Eden izmed poslabšajočih dejavnikov pri obvladovanju teh simptomov je biti človek, ki se opredeli kot homoseksualec, queer, neskladen po spolu ali nebinar. Te identitete s seboj nosijo stigmo, sram in zatiranje drugih, kar je tako težko obvladati, medtem ko poskušate krmariti po zapleteni dinamiki odnosov. Če posameznik prejema tudi hormonsko terapijo in išče nove načine za sodelovanje s spolovili in partnerji, lahko simptomi tesnobe in depresije to raziskovanje in prilagajanje veliko otežijo.
Katere so torej nekatere strategije ?!
Strategije za uživanje v seksu ob soočanju z anksioznostjo in depresijo
Prvič, včasih je nekaj skrbi glede uporabe seksa kot orodja za obvladovanje simptomov. Bodite prepričani, da to na splošno ni problem. Seks je zdrava, pa tudi fizično, čustveno in psihološko koristna izkušnja, če se izvaja sporazumno in na načine, ki maksimirajo spolno zdravje .
Uravnoteženje drugih načinov za obvladovanje simptomov je lahko dobra strategija, če vas skrbi pogostost spolnih odnosov, kot so vadba, preživljanje časa s prijatelji, pisanje ali ogled terapevt . Pogovorni prostor je lahko res odličen način za dnevno prijavo in pridobitev dolgoročnih orodij in posegov za obvladovanje simptomov.
kompulzivni lažnivec proti patološkemu lažnivcu
Če je največji izziv pomanjkanje želje ali motivacije za seks, je lahko koristno, če začnete pozornost vključevati v svoje strategije spoprijemanja. To lahko vključuje upočasnitev, globoko dihanje in opažanje dogajanja v vašem telesu v tem trenutku. Če si vzamete minuto za umiritev, lahko včasih z vizualizacijo ali fizičnim gibanjem, kot je sprehod ali nekaj minut gibanja, spremenite ciklus simptomov. Sporočite svojemu partnerju, kaj se dogaja, in po možnosti prosite za njihovo podporo; hočejo seks, zato jim bo podpora na načine, ki jih potrebujete, pomagala tudi pri izpolnjevanju njihovih potreb.
Če lahko, prepoznajte zagozdene misli ali občutke, ki se ponavljajo, jih poimenujte in znova oblikujte. Katero drugo zgodbo si lahko poveste o dogajanju v vaših možganih ali telesu? Na primer, namesto »Ne bom propadel, tako da zdaj ne morem imeti seksa«, lahko ponovite »Trudil se bom po svojih najboljših mojih mojih mojih mojih mojih mojih možnostih.«
Nazadnje, redefiniranje spola lahko olajša del pritiska, ki vpliva na simptome. Če spol definirate kot povezanost in užitek, vam odpira vrata vsem vrstam dotika in zabave, ne glede na to, kako se vaše telo izklopi. Na primer, vaše genitalije niso pripravljene na zaroko, toda vroč ličenje in stiskanje bi se počutili res dobro.
Upravljajte svoje simptome za boljšo spolno izkušnjo
Namesto da bi se morali izolirati, lahko obvladovanje simptomov vključite v načine fizičnega sodelovanja in povečate svoje priložnosti za užitek, povezanost in splošno počutje. Hvala tistim, ki ste prek naše Instagram profil , radi bi slišali vaše komentarje ali misli!
