Sprožilci ASMR za pomoč pri spanju in tesnobi
Ste že kdaj gledali očarljiv video - kot tisti videi za rezanje mila - in se počutil takoj sproščeno, kot da bi ravnokar imel masažo? Morda ste to čutili, ko nekdo šepeta, se strižete ali vas nekdo praska po hrbtu. Temu pravimo izkušnje z avtonomnim senzoričnim odzivom poldnevnika (ASMR) in njihovo sprožanje je postalo priljubljen način za lajšanje nekaterih ljudi tesnoba in za pomoč pri spanju.
koliko stane svetovanje
Kaj je ASMR?
Po navedbah Cynthia Catchings, terapevta Talkspace s sedežem v Virginiji, je ASMR tehnika, ki ustvarja občutek evforičnega mravljinčenja in sprostitve, ki lahko nekoga naleti, ko gleda določene videoposnetke ali sliši določene zvoke. Nekateri to opisujejo kot blag, a prijeten električni udar na zatilju. Če ste seznanjeni Bob Ross ,Radost slikanjaoddaje z njegovim mehkim glasom in nežnimi potezami barve so ga označile za botra ASMR, ker je njegova oddaja sprožila izkušnjo za toliko gledalcev.
'Zvoki ustvarjajo sedativen občutek, ki izhaja iz tega, kar uporabniki imenujejo' masaža možganov ',' je dejal Catchings. 'Ko se zaslišijo posebni zvoki ali vidijo vizualne predmete, lahko oseba, ki jih doživlja, vstopi v stanje sprostitve, podobno tistemu, ki ga doživlja med redno masažo telesa.'
Po navedbah Catchings ti sprožilci lahko zdravijo anksioznost in / ali nespečnost. 'To sega nazaj do občutkov, ki jih ustvarjajo zvoki, in nivoja sprostitve, dosežene s senzorično manipulacijo,' je dejala. 'Vsi zmanjšujejo tesnobo in spodbujajo dobre vzorce spanja.'
Najbolj priljubljeni sprožilci ASMR
Čeprav so vsi drugačni in zdi se, da se ves čas preizkušajo nove tehnike ASMR, nekateri najpogostejši sprožilci lajšanja tesnobe in spanje vključujejo:
- Šepetanje
- Piha
- Praskanje
- Tapkanje
- Obračanje strani
- Pisanje s svinčnikom
- Brenčanje
- Brenčanje
Ti sprožilci niso skrivnost - obstajajo 13 milijonov ASMR video posnetkov na YouTubu od ustvarjalcev po vsem svetu - vendar ne delujejo za vse. Nekateri ljudje se lahko sprostijo, drugi pa sploh ne čutijo ničesar. Še vedno ni znano, kolikšen odstotek širše populacije ima odzive ASRM.
Raziskave za senzacijami ASMR
Catchings pojasnjuje razlog, zakaj ti sprožilci delujejo, morda v zvezi z dražljaji in načinom delovanja naših čutil. Ker je ASMR pridobil oprijem v tako kratkem času, ni dovolj konkretnih podatkov, s katerimi bi lahko ocenili njegovo učinkovitost za zdravljenje tesnobe in nespečnosti. Kljub temu med raziskovalci narašča zanimanje za to temo, novi testi in študije pa se razvijajo in izvajajo.
'Ena od teorij, ki mi resnično pritegne pozornost, je tista, ki pravi, da je šepetanje ali šepetanje kot zvoki tisto, zaradi česar je tako poseben,' je dejal Catchings. »V bistvu nas popelje nazaj v čas, ko smo bili zaščiteni v materinem trebuhu in občutek varnosti nas je sprostil. Čeprav to ni znanstveno dokazano, obstajajo raziskave, ki svoje delo temeljijo na tej teoriji. ' Drugi raziskovalci sumijo, da je odziv lahko evolucijski ostanek - ostanek pozitivnih fizičnih in čustvenih odzivov primatov na negovalno vedenje.
Nekateri menijo, da je ASMR morda minljiv tisočletni trend, drugi pa niso tako prepričani. Raziskovalci upajo, da bo več preiskav o njem prineslo več odgovorov o tem, kako lahko ASMR koristi človekovemu duševnemu zdravju. In medtem so mnogi, ki se borijo s stresom, tesnobo in nespečnostjo, hvaležni, da se imajo na kaj obrniti, ko morajo ublažiti simptome duševnega zdravja.
