Udeležba na svojem duševnem zdravju med okrevanjem od odvisnosti

Toliko mojega dela, bodisi pri individualnem svetovanju s strankami bodisi pri usmerjanju vsakodnevnega programiranja njihovih kliničnih izkušenj na rehabilitaciji, je bilo v tem, da pomagam ljudem pri okrevanju izboljšati njihovo duševno zdravje.

Več kot desetletje dela na področju zdravljenja odvisnosti je zame utrdilo, da je skrb za vaše duševno zdravje ključna sestavina pri okrevanju po odvisnosti od mamil in alkohola. Je eden najpomembnejših dejavnikov za dolgoročno streznitev in pri tem srečno in polno življenje.

Kaj je duševno zdravje?

Toda če je duševno zdravje tako pomembno za okrevanje, kaj je v resnici? Duševno zdravje se nanaša na stanje naše čustvene, psihološke in socialne sestave - medsebojno povezane misli, občutke in vedenja, ki močno vplivajo na naše življenjske odločitve in izkušnje, način obvladovanja stresa in naše odnosi z drugimi.

V tem smislu je skrb za naše duševno zdravje veliko bolj zapletena kot druge oblike telesne higiene, ki so za nas koristne, na primer umivanje rok pred obroki ali vsakodnevno jemanje več vitaminov. Tu je nekaj napotkov, kako skrbeti za svoje duševno zdravje, ko ste na okrevanju.

3 nasveti za dobro duševno zdravje pri okrevanju

1. Ohranite zdrav življenjski slog

Morda se sliši brez pomislekov, ko smo toliko odrasli, ko smo slišali podobne nasvete mater. V spanju bi lahko recitirali ključne sestavine zdravega načina življenja: zdrava in hranljiva prehrana, redna kardiovaskularna vadba in vsaj sedem do osem ur spanja vsako noč.

Toda tudi vsakdanji zdrav razum je težje uresničiti sredi vsakodnevnih stresorjev. Zaradi tega je mamin nasvet vredno ponovno poudariti. Nedavne ugotovitve znanosti o odvisnosti niso samo potrdile te povezave, temveč so pokazale tudi presenetljivo, do katere mere spanje , prehrana in vadba so tesno povezani z našim duševnim zdravjem:

• Raziskave na Harvardu je pokazal povezavo med težavami s spanjem, kot so nespečnost in pogoste psihiatrične motnje, ter pokazal, kako spremembe življenjskega sloga, ki omogočajo več in boljši spanec, bistveno izboljšajo tudi duševno zdravje.
• Dokazano je, da nekatere pomanjkljivosti hranil, kot je tiamin (vitamin B1), negativno vplivajo na razpoloženje in raven energije, ki sta ključna kazalnika duševnega zdravja ali pomanjkanja le-tega. (Depresija je na primer »motnja razpoloženja«.) 2015 študij na univerzi Columbia ugotovili, da nezdrava hrana, zlasti prehrana z veliko praznega sladkorja in ogljikovih hidratov, povečuje tveganje za depresijo. Po drugi strani pa je dobro uravnotežena prehrana, ki vključuje puste vire beljakovin, polnozrnata žita, sadje in zelenjavo, zdrave maščobe in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, dobra za duha in telo.
• V številnih študijah so ugotovili, da so številne prednosti duševnega zdravja redne kardiovaskularne vadbe, kot je tek, resnične - toliko, da je Ameriško psihološko združenje spodbujalo vključevanje vadbe v terapevtske posege .

2. Vzemite zdravila na predpisan način in redno pregledujte zdravnike

Sočasna zdravstvena stanja, bodisi akutna poškodba ali kronična bolezen, kot je diabetes ali bipolarna motnja, so lahko sprožilci ponovitve bolezni, ki otežujejo ali motijo ​​okrevanje.

zakaj antidepresivi povzročajo povečanje telesne mase

Raziskave so tudi pokazale, da zloraba substanc pogosto obstaja skupaj z drugimi duševnimi motnjami. The Državna raziskava o uporabi drog in zdravju iz leta 2014 ugotovili, da je 30% Američanov, starih od 18 do 25 let, ki so v preteklem letu trpeli za zlorabo substanc, sočasno imelo motnje [KPK], kot sta tesnoba ali depresija. Za te posameznike in za druge s KPK je eden najboljših načinov za zaščito duševnega zdravja in okrevanja upoštevanje zdravniškega režima in redni zdravniški pregledi, najbolje pri psihiatru, ki je pooblaščen za odvisnost.

Za vsakogar, ki je v okrevanju, pa so preventivni zdravstveni ukrepi pomembna razsežnost dobrega duševnega zdravja. To pomeni, da se dogovorite za letni wellness obisk s svojim izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe in da vas zdravnik oceni pooblaščeni izvajalec duševnega zdravja (psiholog ali psihiater) vsaj enkrat letno.

3. Dajte prednost pozitivnim in smiselnim povezavam s seboj, z družino in prijatelji ter z drugimi pri okrevanju v vaši skupnosti.

V skladu z delovno definicijo okrevanja, ki jo določa Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje, poleg vašega zdravja obstajajo še najmanj tri razsežnosti okrevanja. So dom, namen in skupnost. Vsi ti trije elementi imajo en vidik: zdrava človeška povezava. To povezavo lahko povežete z več vrstami ljudi:

• Z družino in / ali bližnjimi prijatelji (doma)
• S sabo (in večjim smislom in smislom življenja za obstoječe)
• S skupnostjo (sosedi, delovno mesto, skupina za okrevanje itd.)

Večina tega, kar se šteje za 'dobro duševno zdravje', vključuje odnose in natančneje pozitivne in smiselne povezave, ki vas odpirajo cilju in pomenu, ki je večji od vas samih. To vas utemeljuje z občutkom varnosti, ljubezni in sprejetosti.

Bolj ko se boste dali tej prednostni nalogi, bolj se vam bo zahvalilo vaše duševno zdravje in posledično okrevanje.

Linda Williams je izvršna direktorica podjetja Center za obnovo na plaži . Je tudi sezonska zdravnica s specializacijo na področju odvisnosti in travm.