Avgustovska tesnoba: Zakaj se ob koncu poletja zaskrbimo

Poletje je in življenje je lahko, kajne? Ni nujno.

Če se vam zdi, da vas bluz vračanja v šolo prizadene ta mesec - kljub temu, da se šola ne bi več vrnila in se življenje od junija ali julija ne bo spremenilo - niste sami. Obstajajo dokazi, da lahko vrnitev hladnejšega vremena, vključno s krajšimi dnevi, ko se približujemo zimi, poveča raven tesnobe pri odraslih in šoloobveznih otrocih.

kako ravnati z obsesivnimi mislimi

Kaj je 'Jesenska tesnoba?'

Ginny Scully, terapevtka iz Walesa, je fenomen imenovala ' jesenska tesnoba «Potem ko so v zadnjem tednu avgusta do prvih tednov septembra videli toliko strank z občutki pričakovanja in nervoze. Čeprav to ni uradno diagnosticirano stanje sezonska afektivna motnja (SAD), oz klinična depresija s sezonskim nastopom je, Scully pravi, da je to veliko več kot naključje in presega običajne občutke, ki jih imajo ljudje, ko se letni časi spremenijo.

Če ste poletni sovražnik, ste težko končali s tem in že šli naprej. Če ste ljubitelj poletja , verjetno čutite nekaj panike, ko se konča. V obeh primerih obstaja verjetnost krivde, ker s časom nismo storili dovolj, navsezadnje, katera sezona je pod večjim pritiskom, da bi jo kar najbolje izkoristili kot poletje?

Smiselno je, jesen je polna novih stvari: novi urniki, nova delovna mesta, nove šole, nove naloge. Ni čudno, zakaj nekateri od nas doživljajo palpitacije srca, ki poskušajo vse to obdelati.

Kako je jesenska tesnoba podobna SAD

Jesenska tesnoba se lahko počuti kot nedeljski nočni blues (imenovan tudi 'nedeljski strašljiv'), vendar ves mesec. Prav tako je podoben SAD, vendar ima drugačen učinek. Po besedah ​​Stephena Ferranda, direktorja psihiatrije v medicinskem centru Westchester, so izkušnje s sezonsko depresijo poleti bolj vznemirjeno in tesnobno depresivno stanje.

Po drugi strani pa tisti, ki pozimi doživljajo sezonsko depresijo, bolj verjetno zapadejo v vegetativno depresivno stanje. Sezonske spremembe razpoloženja, ki ne ustrezajo Merila EUL se štejejo za 'subklinične' - premalo resne in / ali skladne, da bi lahko postavile diagnozo.

Kako premagati jesensko tesnobo

Če se vam ti jesenski simptomi tesnobe zdijo znani, je tu nekaj nasvetov, kako si vzeti mesec nazaj.

1. Pojdi ven

To vrsta tesnobe lahko želite, da prezimite in se zaprete v zaprtih prostorih. Preživljanje časa na prostem in v naravi se spopada s to željo ter obnavlja razpoloženje in raven energije.

Medtem ko ste zunaj, se osredotočite na svoje dihanje. Globoko dihanje ni vedno najboljše orodje za napad tesnobe , vendar je dobro orodje za visok stres ali tesnobo. Globok, diafragmatičen vdih deluje blagodejno na vaše telo.

2. Bodite pozorni na alergije

Jesen, podobno kot pomlad, je za tiste, ki so nagnjeni k alergijam, težka, kar lahko vsekakor prispeva tesnoba in depresija . Raziskovanje antihistaminikov ali drugih zdravil proti alergijam s svojim zdravnikom lahko privede do mirnejšega živčnega sistema.

ali sem alkoholik?

3. Spite

Dolgi sončni dnevi lahko pomenijo, da vstanete prej in ostanete pozneje - recept za pomanjkanje spanja . Ko ste neprespani, vaše telo sprosti več stresnega hormona kortizola, kar lahko k temu prispeva čustvena občutljivost .

4. Počasi

Malo si oddahnite. Avgust ni nujno, da gre le za priprave. To je čas za počitek, medtem ko še lahko. Ostanite organizirani , vendar vedite, da je to prehodni mesec, kar pomeni, da gre počasi.

Medsebojne aktivnosti z višjim oktanom in tiste z nižjimi ključi. Vsako noč pustite čas, da se zavije in omejite kofein, elektroniko in moteče dejavnike; osredotočite se na umirjanje hrupa znotraj in zunaj telesa.

5. Pridobite malo svetlobe

Če je bilo vaše poletje še posebej deževno in temno - ali tako vroče ste zaprli vse zavese in se zaprli v klimatiziran kokon - vas to lahko vznemirja, še posebej, če ste nagnjeni k SAD-ju, ki se začne pozimi.

V tem primeru lahko škatle za svetlobno terapijo nudijo učinkovito zdravljenje. Škatla za svetlobno terapijo posnema zunanjo svetlobo. Raziskovalci verjamejo ta vrsta svetlobe povzroča kemične spremembe v možganih, ki vam dvignejo razpoloženje in olajšajo druge simptome tesnobe in depresije.

kako se pogovarjati z nekom z bpd

6. Poiščite pomoč

Kljub temu, da avgusta ni bil kategoriziran kot formalna motnja blues so nekaj za spremljanje in skrb. Ko nezmožnost osredotočanja na nalogo vpliva na vašo sposobnost delovanja v službi, doma ali v odnosih, je čas, da poiščete pomoč. Tudi če je sezonska tesnoba nekaj, kar ste od nekdaj imeli, je to, kar je ozdravljivo.

Sočutje gre daleč

Poletje pogosto se počuti kot čas optimizma - meseci na koncu, ko sije sonce, vreme je toplo in vedno je dovolj sladoleda - vendar je treba vedeti, da je v redu, če čutimo jesensko tesnobo.

Če boste v tem čudnem in stresnem času ravnali prijazno, vam bo verjetno pomagalo, da se boste počutili nekoliko bolje.