Simptomi vročinske kabine in spretnosti obvladovanja
Se počutite malo ujeti danes? Pripravljeno? Morda se zdi, da se stene zapirajo pred vami in čutite močno željo, da naredite nekaj divjega in impulzivnega. Medtem ko je kabinska vročina pogosto povezana s tem, da se v slabem vremenu zatakne v notranjost, po mesecih socialnega oddaljevanja in zapiranja ta izraz za mnoge dobi nov pomen.
Čeprav to ni opredeljena psihološka motnja, zajame tesnobo in izčrpanost, ki jo človek občuti, ko je ujet dlje časa. Na srečo lahko zdravljenje simptomov kabinske mrzlice bistveno pomaga pri soočanju s težkimi čustvi, ki so z njo povezana.
kakšni so pozitivni simptomi shizofrenije
Znaki in simptomi vročinske kabine
Ne glede na vzrok vročinske kabine - globalna pandemija, naravna katastrofa, pomanjkanje prevoza ali druge zdravstvene težave - je biti dolgo zaprt v svojem domu težko. Občutek izoliranosti in nepovezanosti s svetom okoli vas je le nekaj primerov čustev, ki jih ljudje lahko doživijo, ko se zataknejo v notranjost, vendar simptomi vročinske kabine presegajo občutek dolgočasja ali zaljubljenosti. Večina pogosti znaki kabinske vročine vključujejo:
- Brezupnost
- Nemirnost
- Pomanjkanje motivacije
- Razdražljivost
- Težave s koncentracijo
- Motnje vzorca spanja
- Izzivi z zbujanjem
- Letargija
- Nezaupanje do drugih
- Nestrpnost
- Stalna žalost ali depresija
Vsi, ki imajo kabinsko vročino, ne bodo imeli enakih simptomov. Medtem ko bosta vaša osebnost in naravni temperament bistveno vplivala na vpliv vročinske kabine, mnogi poročajo, da se počutite močno razdražljivi ali nemirni. V nekaterih primerih boste morda težko upravljali vsakdanje življenje, dokler ti boleči občutki ne minejo.
Kako zgraditi spretnosti za premagovanje vročinske kabine
Ne glede na situacijo, ki vas pripelje domov, verjetno ne gre več za vaše običajne rutine in motnje. Zato je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da vzpostavite nove, dosledne rutine, ki lahko olajšajo tesnobo in utišajo nekoristen hrup v vaši glavi.
Poskusite dodati teh 5 zdrave navade po novem urniku:
1. Osredotočite se na prehrano
Medtem ko lahko udobna hrana prinese nekaj kratkoročnega olajšanja in užitka v sicer nenavadnem dnevu, pa boste zaradi zanemarjanja prehrane občutili, da ste obteženi in počasni. Poskusite uživati udobno hrano in alkohol zmerno, medtem ko obroke polnite s hranili bogatimi sestavinami, kjer je to mogoče.
2. Premaknite se
Vadba prav tako dobro vpliva na vaše duševno zdravje kot na vaše telesno zdravje. Z rednimi aktivnostmi lahko zmanjšate stres, olajšate depresijo in se borite proti tesnobi, hkrati pa vam pomaga bolje spati. Poskusite vsakodnevne sprehode ali tek na prostem ali predvajajte spletni tečaj vadbe.
3. Dajte prednost spanju
Zdi se, da se nič ne motite, toda odhod v posteljo in vsak dan zbujanje ob istem času vam lahko pomaga do popolnega nočnega spanca. Kolikor je že mamljivo, poskusite čim manj dremati čez dan. Če težave s spanjem še naprej negativno vplivajo na vaše vsakdanje življenje, morda trpite zaradi hujših težav, kot so nespečnost .
kako dolgo trajajo napadi tesnobe
4. Poskusite nekaj novega
Da bi se ubranili dolgočasja, je nujno, da stvari pomešate in poskusite nekaj povsem novega. Morda gre za piknik z družino na prostem (ali v zaprtih prostorih) ali učenje nove veščine - na primer nove pesmi na kitari ali oblikovanje nove plesne rutine.
5. Vzpostavite trenutke zena
Preizkusite tehnike pozornosti in meditacije, s katerimi boste zmanjšali stres in tesnobo ter ohranili svoj um osredotočen. To lahko celo pomeni, da si morate vzeti nekaj časa sami, da si zagotovite nekaj trenutkov tišine.
Iskanje načinov za povezovanje kljub razdalji
Osamljenost in socialna izolacija sta lahko najtežja dela kabinske mrzlice. Samoumevno je, da lahko ti občutki pomembno negativno vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje - prispevajo k depresiji, težavam s spanjem in celo težavam s srcem. Čeprav morda ne boste mogli biti z nekom fizično v sobi z nekom na varnem, obstajajo načini za takojšnjo povezavo, ki bodo pomagali premostiti prepad. Poskusite kar koli od naslednjega:
- Pridobite si srečno uro za knjige.Poiščite si pravi čas za video klepet s prijatelji ali družinskimi člani prek videa. Medtem ko je po telefonu slišati ljubke glasove enega, je lahko videz njihovega obraza, izraza in doma še posebej pomirjujoč, da vam pomaga premostiti povezavo.
- Pošljite fizično pošto.Besedila so sicer pomembna načina, kako ohraniti stik, ko so narazen, vendar je pisanje pisem dragocen retro način, da nekomu pokažete, da razmišljate o njih. Konec koncev, ali se vsi ne navdušimo, ko nekaj prejmemo po pošti?
- Pojdi ranljive .Ko se povežete s svojimi najdražjimi, sprejmite svoja čustva in to, kar čutite. Če ste iskreni in odprti glede svojih tesnob, strahov in sanj, lahko odnosi postanejo močnejši kljub fizični razdalji - verjetneje se bodo tudi vaši bližnji odprli.
The mehanizem spoprijemanja kar najbolje ustreza vaši kabinski mrzlici, bo imelo veliko opraviti z vašo osebno situacijo in tem, zakaj ste sploh izolirani. Za večino nas trenutno je ta razlog pandemija koronavirusa, ki nas skrbi za zdravje in razočaranost zaradi izolacije.
Iskanje novih, zdravih načinov za vzpostavljanje rutin, napolnjenih s telesno aktivnostjo, hrano, ki hrani vaše telo, in nove izkušnje za ohranjanje aktivnih možganov so postale bistvenega pomena. Poleg tega lahko pomemben način premagovanja fizične razdalje in iskanja povezave s prijatelji in družino olajšate čas narazen. In iskreno, te zdrave prakse vam bodo pomagale med pandemijo in pozneje! Izkušenj s kabinsko vročino ni enostavno obvladati, vendar obstajajo načini za izboljšanje odpornosti in močnejše doseganje na drugem koncu.
