Ali lahko samopomoč odpravi depresijo?

Skočiti: Študije Vodena samopomoč Iskanje, kaj deluje

Podporni računalniški programi, aplikacije za telefon in knjige za samopomoč ne morejo ozdraviti depresija , lahko pa vam pomagajo, da se počutite bolje, dokler ne poiščete strokovne pomoči.

Ali se anksioznost šteje za duševno bolezen

Približno eden od petih ljudi, ki trpijo za depresijo pod pragom-imajo nekatere simptome depresije, vendar ne dovolj, da bi izpolnili merila za klinično diagnozo-je v nevarnosti, da postanejo eden od šestnajstih milijonov Američanov, ki imajo velika depresija epizoda v enem letu. Zaradi kulturnih, finančnih, skeptičnih, stigmatičnih in drugih razlogov več kot tretjina odraslih, ki doživijo epizode hude depresije, ne more ali se odloči, da ne poišče strokovne pomoči.¹Nekateri se lahko obrnejo na programe za samopomoč, da bi poskušali najti olajšanje.

Kaj pravi znanost

Čeprav je treba narediti več in večjih študij, raziskave kažejo, da lahko za nekatere ljudi minimalna kontaktna psihoterapija-vodena samopomoč z minimalno profesionalno interakcijo iz oči v oči-pomaga izboljšati telesno delovanje in duševno zdravje. Prav tako lahko v enem letu zmanjša tveganje za hudo depresijo.²

Ena študija, ki je vključevala več kot 250 ljudi z sladkorna bolezen ki so imeli tudi simptome depresije, so ugotovili, da je internetni program za samopomoč bistveno izboljšal simptome depresije, vključno z zmanjšanjem čustvene stiske zaradi kronične bolezni, ter izboljšal splošno duševno in telesno delovanje. Dejansko je skupina, ki je sodelovala v programu vodene samopomoči, pokazala večji napredek na teh področjih kot kontrolna skupina, ki je sodelovala pri običajnem zdravljenju, ki je vključevalo le osnovne spletne podatke o depresiji.³

Študija 66 študentov v stiski je dala podobne rezultate. Študentje so sledili spletnemu programu kognitivne vedenjske terapije za samopomoč, ki je vključeval le kratek stik z usposobljenimi trenerji študentov in poročal o bistveno zmanjšanih simptomih depresije, anksioznost , in stres . V obeh študijah so se izboljšave duševnega zdravja, pridobljene v študijskem obdobju, ohranile na šestmesečnih kontrolnih sejah.^3.4

Kako izgleda vodena samopomoč

Vodena samopomoč lahko vključuje vprašalnike, bralno gradivo, naloge in včasih kvize, da se prepričate, ali uporabnik razume predloženo gradivo. Izobraževalno gradivo je namenjeno povečanju ozaveščenosti o povezavah med čustvi, razpoloženjem, vedenjem in biologijo. Strukturirani programi so pogosto razdeljeni na module, ki se osredotočajo na različne vidike depresije, tesnobe ali stresa ter razvijajo veščine, potrebne za obvladovanje simptomov in izbiro bolj zdravega načina življenja. Naloge lahko vključujejo vodenje dnevnika spremljanja razpoloženja, samoanalizo vzorcev razmišljanja ali vključitev v bolj pozitivne dejavnosti ali dejavnosti, ki razmišljajo naprej. Programi za samopomoč so običajno nastavljeni tako, da uporabnik deluje neodvisno, včasih pa ponujajo tudi video ali telefonsko podporo.

Glede na široko dostopnost aplikacij za mobilne telefone in tablične računalnike za zdravstvene težave so raziskovalci preučili tudi njihov potencial za pomoč pri zdravljenju težav z duševnim zdravjem. Obsežen pregled vseh študij o uporabi aplikacij mobilnih telefonov za nego duševnega zdravja pa je pokazal, da obstaja več kot tri tisoč aplikacije za duševno zdravje na voljo za prenos, večina ni raziskana in o njihovi kratko- ali dolgoročni učinkovitosti je malo ali nič znanega. Medtem ko so nekatere raziskane aplikacije pripomogle k spremljanju razpoloženja in lajšanju simptomov depresije, celotnega števila aplikacij za duševno zdravje, podprtih s trdnimi znanstvenimi dokazi, močno primanjkuje. Potencial, da aplikacije dosežejo in pomagajo pri zdravljenju ljudi, ki trpijo, obstaja, pravijo raziskovalci, vendar so potrebne bolj poglobljene študije, da se dokaže, kateri programi dejansko pomagajo zmanjšati simptome depresije, kratkoročne ali dolgoročne.⁵

Ena majhna, nedavna študija le 13 bolnikov z depresijo, ki so bili zdravljeni s programom kognitivnega vedenja, ki temelji na internetu, je pokazala, da čeprav je zdravljenje na daljavo privlačno za nekatere ljudi z depresijo, za druge ne deluje. Več bolnikov se je počutilo preveč osamljenih s procesom samopomoči in izrazilo potrebo po bolj individualnem načrtu ter osebnem stiku v realnem času s profesionalnim terapevtom. Za te bolnike so raziskovalci menili, da je programe za samopomoč, ki temeljijo na internetu, najbolje uporabiti kot dodatek k običajnim zdravljenjem.⁶Hkrati so prejšnje študije pokazale, da so samo internetni programi za samopomoč brez stika med osebami bistveno izboljšali simptome depresije pri vsaj polovici zmerno do hudo depresivnih bolnikov.⁷

Kaj je prav za VAS

Tudi študije, ki kažejo pomembne rezultate, ne bodo veljale za vse. Vprašanje je torej: Ali vam bo samopomoč uspela? Psiholog John C. Norcross, glavni avtor knjige Samopomoč, ki deluje: Viri za izboljšanje čustvenega zdravja in krepitev odnosov , pravi, da je samopomoč na splošno boljša od pomoči brez pomoči, v nekaterih primerih pa je lahko skoraj tako učinkovita kot delo na štiri oči s strokovnjakom. Pri izbiri knjige ali programa za samopomoč pa dr. Norcross močno svetuje, da naredite domačo nalogo.⁸

Poiščite vire za samopomoč, ki podajajo posebne in realne trditve, hkrati pa jasno izražajo omejitve. Prepričajte se, da ima avtor ali producent ustrezne poverilnice za svetovanje o tej temi ali posreduje nasvete in priporočila iz zakonitih virov. Upoštevajte, da so materiali za samopomoč, čeprav vam lahko pomagajo pri obvladovanju in boljšem razumevanju vaših simptomov, komercialni izdelki, zasnovani tako, da imajo široko privlačnost. Če kažete znake depresije, je pomembno, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, da ugotovite najboljše zdravljenje za rešitev vaših osebnih težav, ne glede na to, ali to vključuje običajna zdravljenja, samopomoč ali oboje.

Bolj resno kot je vaše stanje, bolj potrebujete osebno pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, dodaja dr. Norcross. Če za vas velja kaj od naslednjega, odložite materiale za samopomoč in se obrnite na pooblaščenega psihologa ali psihiatra.

Ne morete zanesljivo razlikovati med tem, kaj je resnično in kaj ni.
Nimate motivacije za izvajanje tega, kar je predlagano v gradivu za samopomoč, ali pa nimate možnosti, da bi nasvete uporabili v svojem življenju.
Preizkusili ste dva ali več materialov za samopomoč, ki pa vam ne delujejo.

Samopomoč je koristna le toliko, kolikor je učinkovita, zato, če vam ne deluje, bodite iskreni do sebe. Depresija je resno stanje in ni sramotno prositi za pomoč.

Viri člankov

NIH: Velika depresija. Posodobljeno novembra 2017. Dostopno januarja 2018. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

Kennedy N, Sherazi R. Minimalna kontaktna psihoterapija zmanjšuje tveganje za hudo depresijo pri ljudeh s podpražno depresijo. British Journal of Psychiatry. Oktober 2004, 185 (5): 416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416?ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha

Ebert DD, Nobis S, Lehr D, Baumeister H, et al. Učinkovitost 6-mesečne internetne vodene samopomoči pri depresiji pri odraslih s sladkorno boleznijo tipa 1 in 2. Diabetična medicina. Januar 2017; 34 (1): 99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full

Dan V, McGrath PJ, Wojtowicz M. Internetna vodena samopomoč študentom z anksioznostjo, depresijo in stresom: randomizirano kontrolirano klinično preskušanje. Raziskovanje vedenja in terapija. Julij 2013; 51 (7): 344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X

Donker T, Petrie K, Proudfoot J, et al. Pametni telefoni za pametnejše izvajanje programov za duševno zdravje: sistematičen pregled. Journal of Medical Internet Research. 15. november 2013; (11): 3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/

Holst A, Nejati S, Bjorkelund C, et al. Pacientove izkušnje z računalniškim programom za samopomoč za zdravljenje depresije-kvalitativna študija kognitivno vedenjske terapije, posredovane prek interneta, v primarni oskrbi. Skandinavski časopis za primarno zdravstveno oskrbo. Februar 2017; 35 (1): 46–53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true

Clarke G, Eubanks D, ReidE, et al. Premagovanje depresije na internetu (ODIN) (2): Naključno preskušanje programa sposobnosti za samopomoč depresije z opomniki. Journal of Medical Internet Research. April-junij 2005; 7 (2): e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/

John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. Samopomoč, ki deluje: Viri za izboljšanje čustvenega zdravja in krepitev odnosov; 4^thEd. Oxford University Press (2013).

Zadnja posodobitev: 13. maj 2021