Ali vam utežena odeja lahko pomaga pri tesnobi?
Imate težave z zaspanjem? Morda se znajdete, kako se premetavate v postelji, ko premišljate o svojih tesnobah in skrbi. Namesto da bi se odločili za zdravila za spanje, je vedno bolj priljubljena možnost, da mnogi ljudje delajo del svojega zdravega načina spanja in lajšanja stresa: stehtane odeje. Nekatere raziskave kažejo, da lahko utežene odeje, znane tudi kot terapevtske odeje, lajšajo tesnobo, nespečnost in stres (med drugim).
Preden pa naložite v tehtano odejo, upoštevajte njene dokazane koristi in potencialne dejavnike tveganja.
Kaj je utežena odeja?
Utežene odeje so točno to, kar že ime pove: Težka. So težji od običajne odeje ali odeje in tehtajo od 4 do 30 kilogramov. Na splošno so utežene odeje napolnjene s peleti ali tkanimi kovinskimi verigami, da se ustvari enakomerna porazdelitev teže po telesu osebe. Medtem ko se velikosti in teže te vrste odej lahko razlikujejo, so vse zasnovane tako, da so tople in zagotavljajo nežen pritisk, ki posnema občutek, da ste previti.
mejna osebnost z narcističnimi težnjami
Zamisel o uporabi teže kot pomirjujoče strategije ni nova. Pravzaprav je ta praksa že obstaja že dolgo časa , zlasti med starejšimi otroki z avtizmom ali vedenjskimi težavami, za katere so bile prvotno zasnovane utežene odeje. Utežene odeje so dragocena senzorična orodja, ker so razmeroma varne in jih je mogoče uporabiti za zdravljenje številnih težav, in kot odkrijejo več raziskav, lahko pomagajo človeku zaspati ali se umiriti po posebej stresnem trenutku.
zakaj se bojim igel
Prednosti uporabe utežene odeje
Občutek utežene odeje ima več kot le pozitiven vpliv na človekovo razpoloženje, lahko pomaga zmanjšati anksioznost . Znanost za uteženo odejo je podobna čustvenim blaginjam objema: ko se ljudje objamejo, njihova telesa sprostijo hormon oksitocin , hormon, ki pomaga zagotoviti občutek sprostitve. Isto načelo velja za dojenčke, ki so tesno poviti, počutijo se varne in varne. Pritisk na telo na določenih predelih sproži sproščanje serotonina in melatonina, kar lahko pomaga izboljšati razpoloženje in pomaga zaspati.
Zaradi svojih pomirjujočih lastnosti lahko utežene odeje tudi zmanjšajo stres hormon kortizol - nekakšen vgrajen alarmni sistem za odziv na stres in tesnobo -, ki je še posebej koristen ponoči. Poleg tega, da bi ovirali vašo sposobnost padanja in spanja, lahko visoke ravni kortizola uničijo vaš imunski sistem, povečajo raven sladkorja v krvi in negativno vplivajo na prebavni trakt. Sčasoma lahko ta povišana raven stresnega hormona povzroči številne različne zaplete, vključno z depresijo, tesnobo, nespečnostjo in povečanjem telesne mase.
Čeprav je relativno novo področje študija, obstaja nekaj dokazov o pomirjujočih lastnostih uporabe utežene odeje. The Časopis za alternativno in komplementarno medicino na primer ugotovljeno, da ozemljitev človeškega telesa med spanjem lahko pomaga pri uravnavanju izločanja kortizola in zmanjša nastajanje stresnega hormona med spanjem. Poleg tega drugo študijo ugotovila, da je 30 kilogramov utežena odeja varna in učinkovita pri zdravljenju tesnobe pri odraslih. Ker več ljudi uporablja utežene odeje, se bo verjetno pojavilo več raziskav.
Premisleki pred uporabo utežene odeje
Utežene odeje predstavljajo malo tveganj za večino zdravih odraslih, razen cene pa je le nekaj premisleki v mislih, preden se potopite. Osebe z nekaterimi zdravstvenimi težavami se morajo pred spanjem posvetovati s svojim zdravnikom, vključno z odraslimi, ki imajo v preteklosti naslednje:
kako pomagati nekomu z depresijo
- Apneja v spanju
- Motnje spanja
- Težave z dihanjem
- Kronična zdravstvena stanja
Če poleg tega raziskujete možnosti uteženih odej za otroka, se pred poskusom posvetujte z zdravnikom ali pooblaščenim terapevtom, saj je teža nekaterih odej za nekatere otroke lahko preveč velika. V vsakem kontekstu je pomembno biti realen glede pričakovanj in razumeti, da se lahko rezultati razlikujejo glede na osebo in stanje.
Izbira najboljše teže za vašo odejo
Če se odločite za naložbo v tehtano odejo, upoštevajte naslednje, ko upoštevate najboljšo težo za svoje potrebe:
- Na splošno mora biti utežena odeja od 5 do 10 odstotkov vaše telesne teže in naj se tesno prilega velikosti vaše postelje.
- Odrasla oseba se lahko odloči za srednje veliko uteženo odejo od 12 do 30 kilogramov.
- Starejši odrasli bodo morda želeli razmisliti o majhnih ali srednje tehtanih odejah od 5 do 8 kilogramov.
- Otroci bodo potrebovali odeje z manjšo težo kot odrasli.
Če iščete terapijo na domu, da bi izboljšali težave s spanjem, stresom ali tesnobo, je utežena odeja varna, hitra in poceni pot do pomirjujočega vpliva. Te tesno prilegajoče se odeje lahko človeku pomagajo sprostiti hormon oksitocin , hormon, ki pomaga zagotoviti občutek sprostitve - in ključno, ne pozabite, je, da se odločite za tisti, ki je približno 10 odstotkov vaše telesne teže. Rezultati se lahko razlikujejo glede na osebo in stanje, zato je pomembno, da razmislite o drugih možnostih, vključno s sodelovanjem s svetovalcem ali za izboljšanje spanja in zmanjšanje tesnobe, če ugotovite, da se še vedno mučite.
