Ste lahko zasvojeni s stresom?

Človek s prenosnikom videti poudarjeno

Ste v zadnjem času pod stresom? Če je tako, nismo presenečeni.



Glede na študijo Ameriškega psihološkega združenja iz leta 2015 24 odstotkov Američanov redno doživlja izjemen stres . Podobna študija leta 2017 je to ugotovila 63 odstotkov ZDA skrbi za prihodnost države, 62 odstotkov za denar in 61 odstotkov za delo , raven stresa pa se v zadnjem desetletju stalno povečuje.





spopadanje z izgubo hišnega ljubljenčka

Čeprav stres ni vedno slab, pa pogosteje visoki nivoji stresa puščajo naše dobro počutje. In medtem ko večina od nas nenehno poskuša zmanjšati raven stresa, je včasih težko oditi nazaj do svoje deloholične narave, ki išče pritisk. V resnici je tako težek stres videti kot odvisnost. Toda ali je to mogoče, odvisnost od stresa?

Čeprav morda ni uradna diagnoza, je večini strokovnjakov jasno, da ste lahko zasvojeni s stresom.



Kaj je stres?

Skratka, stres je del našega evolucijskega odziva boj ali beg madžarskega endokrinologa Hans Selye opredeljen kot 'nespecifični odziv telesa na katero koli povpraševanje, ne glede na to, ali je povzročeno ali povzroči prijetne ali neprijetne dražljaje'

Ko se stresni odziv aktivira, naše telo v naš sistem črpa hormone, kot so 'stresni hormon' kortizol, adrenalin in dopamin, da Rachel Nuwer piše v Huffington Postu, 'prikličite svojo moč in izklopite nebistvene funkcije, da usmerite vire v mišice in možgane.' Dejavnost centralnega živčnega sistema, vključno s povečanjem telesne temperature, krvnega tlaka in srčnega utripa, zato smo pripravljeni sprejeti izziv s hiperfokusirano pozornostjo.

Kadar stres povzroči negativni dogodek - karkoli od naravne nesreče , vojna območja in zlorabe zaradi finančnih težav, zdravstvenih težav, pretirane delovne obremenitve, težav v odnosih in številnih drugih situacij - stres začasno črpa aktivirajoče hormone v naše telo, da prebrodimo težko mesto. Ko je grožnja minila, se telo vrne v svojo normalno delujočo kadenco.

Na nižjih ravneh ali v kratkih izbruhih je stres tako normalen kot pomemben za izpolnjeno življenje. Na primer, lahko čutimo stres pred prvim zmenkom, med razgovorom za službo ali pred glasbenim nastopom. Prav tako nas lahko potisne, da spremenimo svoje življenje in rastemo kot ljudje. Selye je te vrste pozitivnih pritiskov skoval kot 'eustress' in dodal, da je stres ' začimba življenja . '

Stres in zasvojenost

Kje pridemo v težave, ko odziv na stres postane tako običajen, iščemo vedno več stresa, kot je prekomerno delo, in postanemo odvisni od tega povišanega stanja. Ker stres ni le duševna reakcija, temveč tudi fiziološka, ​​lahko »vzpon«, ki ga stres povzroči, pri nekaterih ljudeh povzroči zasvojenost.

'[Stres povzroča] naravno naravo,' je nevroznanstvenik in specialist za zasvojenost z univerze Concordia Jim Pfaus pojasnil Greatist . 'Z aktiviranjem naših sistemov vzburjenja in pozornosti lahko stresorji zbudijo tudi nevronsko vezje, na katerem temeljijo želja in hrepenenje - tako kot droge.'

Ko se navadimo na večjo stopnjo stresa, se nam morda zdi treba ves čas tako čutiti. Možgani bodo poiskali več kemikalij, da se počutijo dobro, da bi ohranili enako raven stresa, ki tako kot odvisnost sčasoma zahteva še večje količine stresa.

'Sčasoma možgani razvijejo strpnost do stresa, kar pomeni, da ga boste potrebovali več, da boste začutili enako hitenje,' piše Lisa Evans za Hitro podjetje . »Lahko se lotite več projektov, kot jih lahko dejansko opravite, ali počakate do zadnje [zadnje] minute, da se kaj naredi, ker nadledvični sistem, ki napaja stresne hormone, utruja in vas prisili, da se bolj potrudite, da dobite isti izbruh kortizola in adrenalina ki se sprostijo, ko je telo pod pritiskom. '

Medtem ko vsi poznamo ljudi, ki imajo v življenju veliko stresa, so strokovnjaki, kot je psiholog in raziskovalec odvisnosti Stanton Peele, v The Greatistu opozorili, naj izraza 'odvisnost od stresa' ne uporabljamo brez razlikovanja. Velja le, kadar ima stres resen škodljiv učinek na življenje nekoga.

'Šele ko ima to prizadevanje za stres pomemben negativen vpliv na vaše življenje, se lahko to opredeli kot odvisnost,' je dejal Peele in poudaril, da nekateri uspevajo v situacijah z visokim pritiskom, na primer olimpijski športniki. Za opredelitev odvisnosti potrebujemo več kot le visoko stopnjo stresa.

Kako ugotoviti, ali ste odvisni od stresa

Kako veste, ali tisto, kar čutite, prehaja to mejo v odvisnost? Dolgotrajna raven visokega stresa vpliva na fizično in duševno zdravje. Če imate kakršne koli negativne posledice za zdravje, je to morda prvi namig. Po ameriških statistikah 77 odstotkov ljudi poroča o fizičnih težavah, ki jih povzroča stres, 73 odstotkov pa o psiholoških učinkih .

Iskati simptomi kot so: utrujenost, zvišan srčni utrip, visok krvni tlak, nespečnost, sprememba apetita, tesnoba, razdražljivost, depresija, umik in ogrožen imunski sistem. Tisti z visoko stopnjo stresa so tudi bolj nagnjeni k drugim odvisnostim, na primer zloraba mamil ali alkohola .

Poleg tega blogerka in nekdanja odvisnica od stresa Diane Munoz priporoča, da bodimo pozorni na pogoste pritožbe, saj odvisniki od stresa veliko časa posvetijo temu, kako zasedeno in stresno je njihovo življenje. Odvisniki od stresa lahko tudi ugotovijo, da nimajo prostega časa in se odpovedo socialnim interakcijam in zabavnim hobijem v prid iskanju stresnih scenarijev, medtem ko odnosi zaostajajo. Ne počutijo se srečne, vendar se zdi, da se odgovor vedno kopiči več stresa.

Kaj lahko narediš

Če se borite s sumom na zasvojenost s stresom, je pomembno, da trend obrnete. Ne samo, da bi bil obisk zdravnika za odpravo kakršnih koli fizičnih bolezni dober začetek, nekateri strokovnjaki tudi predlagajo, da odvisnost od stresa, tako kot druge odvisnosti, kaže na osnovne vzroke, ki jih običajno najbolje reši strokovnjak za duševno zdravje.

'Zasvojenec s stresom se zaradi raztresenosti počuti otrpel, da bi se izognil soočanju z virom nesreče in izgube nadzora,' pravi Debbie Mandel , avtorZasvojen s stresom, v objavi v spletnem dnevniku. 'Lažje je biti neverjetno zaposlen kot se soočiti z bolečimi plastmi žalosti, ki so se nabrale v življenju.'

Odpravljanje resnejših težav z duševnim zdravjem in fizičnimi simptomi stresa lahko traja nekaj časa, vendar obstajajo majhni načini, kako lahko vsak dan začnete obvladovati stres. Tehnike, kot je meditacija , dihalne vaje, dnevniki, telovadba in vodene slike zmanjšujejo raven stresa.

To je lažje reči kot narediti, vendar stresu ni treba nadzorovati vašega življenja. Če si vzamemo čas za odpravo odvisnosti od stresa in se naučimo živeti v sedanjem trenutku, lahko izboljšamo svoje počutje in ustvarimo smiselno življenje. Kot je rekel John De Paola, 'Počasi in vse, kar preganjaš, te bo ujelo.'


April je 'mesec ozaveščanja o stresu', kjer se zdravstveni delavci in zagovorniki združujejo, da bi našli rešitve za sodobno epidemijo stresa. Ta del je del naša serija o razumevanju in boju proti vsakodnevnim stresorjem .