Ali lahko izkoristite več samoogledovanja?

Spoznavanje samega sebe je enako zastrašujoče in vznemirljivo. Omogoča vam, da odprete okno razumevanja in sprejemanja, ki lahko izjemno pozitivno vpliva na vaše življenje. Seveda veste, da je vaša najljubša barva vijolična in da sovražite čokolado, toda kako se počutite pri večjih stvareh, kot so zaveza ali tisti preveč začinjeni komentar vašega prijatelja prejšnji teden? Če želite imeti popolno sliko o sebi, morate vedeti, kje ste - in vaše stališče do vseh stvari, velikih in majhnih, lahko raziščete tako, da se naučite, kako vaditi samoogled.

Čeprav ste morda že slišali nekoga, ki je rekel, da je 'introspektiven', ali ste vedeli, da je to postopek, ki ga lahko preizkusite sami? »Introspekcija je način razmišljanja, v katerem človek opazuje in razmišlja o različnih vidikih sebe in svojega obstoja, da bi dobil vpogled v svoje življenje in namen. Uporablja se zato, da ljudem pomaga, da se počutijo bolj povezane s tem, kdo so, razjasnijo življenjske odločitve in pridobijo pogled na življenjske izzive, «pravi Haley Neidich, LCSW .

Če se trudite upočasniti in biti v trenutku, pravi Neidich, je samoogled popolno orodje, ki ga lahko dodate v svoj arzenal samozavedanja. 'Če si vzamete čas, da premislite o svojem življenju in odnosih, vam lahko pomagate odkriti stvari, ki ste se jim morda izogibali, da se boste lahko soočili z izzivi,' pravi. 'Z introspekcijo si lahko vzamete tudi čas, da izkoristite hvaležnost za svoje izkušnje in trenutno situacijo.' Povečanje samozavedanja in hvaležnosti je lahko koristno ne samo za vaše počutje, ampak tudi za vse ostale v vašem življenju. Brez nadaljnjega odlašanja pojdimo vase!

ali moram dodati kviz

Kako uporabljati samoogled v svojem vsakdanjem življenju

Ne da bi se tega zavedali, ste verjetno že bili introspektivni. Ja, ti - glej, že ti gre odlično! Če ste rekli stvari, kot so: 'Nisem jutranji človek' ali 'Imam težave z zaupanjem s svojo družino,' je pojasnil Kevin Gilliland , PsyD in izvršni direktor za inovacije360. Vsa ta spoznanja so samoogled. 'Tisti vpogledi v to, kdaj in kje ter s kom se dobro obnesemo ali se borimo, so rezultat introspekcije ali razmišljanja,' pravi dr. Gilliland.

kako se borite proti depresiji

Če želite bolj aktivno uporabljati samoogled, vam lahko pomaga pritisk drugih. 'Včasih nas lahko drugi začnejo na tej poti, pregled uspešnosti ali bližnji prijatelj, ki bo mimogrede komentiral, bo ostal z nami,' pojasnjuje dr. Gilliland.

Ko ste pripravljeni na bolj redno introspektivo, Neidhich priporoča neobsojajoč pristop v vsakdanji rutini pozornosti. 'To je lahko prek dnevnika ali meditacije med sedenjem, v katerem dovolite, da se vaš um samoreflektira in raziskuje, namesto da bi ga prosili,' pravi.

Popolnoma normalno je, da se nekateri med raziskovanjem introspekcije odnesejo ali sprožijo. Če se to zgodi, Neidich predlaga dnevnike s časovno omejitvijo, celo samo pet minut, in pustite, da vaš um preide vse, kar pride do vas. 'Ključno pri samoogledovanju ni presoja naših misli ali prepričanj, temveč približevanje času, kot da ste raziskovalec, ki raziskuje svoj um,' pojasnjuje Neidich.

Potencialni negativi samoogledanja

Glede na to so vam lahko najboljši krajši napadi, odvisno od stanja vašega duševnega zdravja. »Ljudje, ki so že v preteklosti depresivni, jih lahko sproži pretirana introspekcija. Vsem, ki se soočajo s simptomi depresije ali imajo depresijo v preteklosti, svetujem, naj omejijo svoje introspektivno razmišljanje, «pravi Neidich. 'Veliko presoje in samokritike se lahko pojavijo tudi pri ljudeh, ki se ukvarjajo z duševnim zdravjem ali samopodobo.' Če med izvajanjem introspekcije doživite katerega od teh občutkov, priporoča, da to storite s pomočjo osebe, ki vas bo varno vodila skozi to.

kaj je ocena duševnega zdravja

Poleg tega negativno razmišljanje , Dr. Gilliland opozarja, da se ne zavzemamo preveč v razmišljanje. 'Lahko se izgubimo, ko razmišljamo o stvareh, namesto da bi to počeli, kar res omejuje informacije, ki jih potrebujemo za boljše razumevanje,' pravi. »Vedno se je lažje naučiti, ko greš v smeri. Ko se nehamo premikati, ustavimo pretok informacij in to lahko stvari oteži. Uravnotežiti moramo razmišljanje in početje. « Ponovno je introspekcija lahko izjemno koristna - vendar ne stoji samostojno.

Komu lahko koristi samopregledovanje?

Če se niste borili z introspekcijo, tudi na terapiji, je lahko koristna praksa, da poskusite. 'V današnjem svetu lahko vsakdo koristi samozavedanju in rednemu ocenjevanju svojega življenja in odločitev,' dodaja Neidich. »Ponavadi imamo občutek, da si z zasedenostjo prislužimo častni znak, ko je dejansko darilo v upočasnitvi. Ko razmišljamo o tem, kdo smo na svetu, lahko stvari začnemo jasno videti glede na jasno pot do naših ciljev. Vsi imajo od tega koristi in si zaslužijo jasnost in občutek povezanosti s tem, kdo so. ' Preprosto si vzemite stvari iz minute v minuto in ocenite, kako se počutite med postopkom boljšega spoznavanja sebe.