Ali lahko s svojim umom obvladujete bolečino?

Vsi smo se borili z določeno stopnjo bolečine. Mogoče se trenutno spopadate s hromim glavobolom ali s čim bolj vztrajnim, kot je kronična bolečina. Lahko pa je bolj akutna, na primer okrevanje po večji operaciji.

V tistih trenutkih agonije se zdi bolečina ogromna ... kot da ni izhoda. Obupno potrebujemo kakršen koli znak udobja - v upanju, da bi skoraj lahkopomislibolečina stran. Kaj pa, če bi lahko? Ali je mogoče bolečino nadzorovati samo s pomočjo svojih misli?

Lahko s svojim umom obvladujete bolečino?

Kratek odgovor je pritrdilen. Z uporabo določenih tehnikjedejansko mogoče umom ublažiti nekatere oblike bolečine.

Christine Tolman je pooblaščena klinična svetovalka in terapevtka Talkspace s sedežem v Idahu. Pojasnjuje: »Obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da lahko z mislimi nadzorujemo stopnjo bolečine. Kako gledamo na svojo bolečino in kako vpliva na naše vsakdanje življenje, lahko spremeni način, kako vpliva na nas. '

Seveda ni tako preprosto kotrazmišljanjebolečino stran. Stopnja lajšanja bolečine je odvisna od vrste bolečine, ki jo doživljate, in tehnike, ki jo uporabljate.

Samo nekatere vrste bolečine lahko nadzirate z vašim umom

Najprej je treba omeniti, da nevsez bolečino se lahko spoprimemo v naših mislih. Akutne in kronične bolečine pa je mogoče rešiti z vašimi mislimi, pravi Tolman.

prijateljevanje kot odrasla oseba

'Zdaj ne pozabite, če hodite na terapijo z zlomljeno roko, te bolečine ne bo odpravilo,' pravi. »Toda kronično bolečino in bolečino brez vira lahko obvladujete s svojimi mislimi. Med bolečino in vašimi mislimi je velika čustvena vez in s spreminjanjem svojih misli lahko spremenite bolečino. '

The CDC ocenjuje, da 20,4% odraslih v ZDA živi s kronično bolečino. In STAT poroča, da najpomembnejši dejavniki kronične bolečine so migrene, artritis in poškodbe živcev - pa tudi čustvene travme.

Jeannie Sperry, psihologinja, specializirana za rehabilitacijo bolečine na kliniki Mayo dejal, da imajo ljudje redke kronične bolečinebreztudi anksioznost ali depresija.

'Pogosto oseba, ki ima kronično bolečino, poroča, da ta bolečina postane del njene identitete,' pravi Tolman. »Terapevtske tehnike lahko spremenijo, kako človek sebe vidi kot osebo z bolečino. Prav tako lahko spremeni, kako gledajo na omejitve svoje bolečine in na njihov vsakdanji vpliv. '

To so mentalne tehnike, ki delujejo na bolečino

Tolman pravi, da 'se je izkazalo, da nekatere terapevtske tehnike zmanjšujejo poročila o bolečini ali intenzivnosti bolečine.'

Katere so torej nekatere metode ali pristopi? Tehnike vključujejo kognitivno vedenjsko terapijo, terapija sprejemanja in zavezanosti , in desenzibilizacija in predelava gibanja oči .

TO 2017 pregled objavljen v Annals of Behavioral Medicine ugotovili, da 'meditacija pozornosti izboljša simptome bolečine in depresije.' Ugotovil pa je, da je potrebnih več raziskav, da bi lahko odločno ocenili, koliko lahko vpliva na kronično bolečino.

Kako natančno delujejo te tehnike?

Tolman poudarja, da so te terapevtske tehnike lahko učinkovite, vendar neizbrišibolečina.

'Preprosto spremenijo način, kako možgani zaznavajo bolečino, kar lahko privede do zmanjšanja poročil o ravni bolečine,' pojasnjuje. 'Lahko tudi spremenijo način, kako oseba vidi svojo identiteto kot osebo s kronično bolečino, ali spremenijo dojemanje vpliva, ki ga bolečina ima na njihovo vsakdanje življenje.'

najboljši antidepresiv za hujšanje 2015

Vse je v spremembi načina zaznavanja bolečine.

Po navedbah Harvardska medicinska šola , terapije z miselnim telesom bi lahko ublažile bolečino, ker bolečina vključuje tako naš um kot telesa: »Na to, kako se počutite bolečino, vplivajo vaša genetska sestava, čustva, osebnost in življenjski slog. Na to vplivajo tudi pretekle izkušnje. Če vas je nekaj časa bolelo, so se možgani morda preuredili, da zaznajo bolečinske signale tudi po tem, ko signali niso več poslani. '

Spreminjanje miselnih vzorcev bi lahko ublažilo bolečino

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je vrsta govorne terapije, ki vam pomaga ozavestiti netočno ali negativno razmišljanje. Omogoča jasnejši pogled na težke situacije in učinkovitejši odziv.

CBT je najpogostejši psihološki poseg za ljudi, ki živijo s kronično bolečino, pravi a študija, objavljena v reviji Medicine (Baltimore) leta 2018 .

Vse več je dokazov, da so oblike CBT učinkovite pri obvladovanju kronične bolečine, po pregledu iz leta 2017 v The Journal of Pain .

TO študija, ki jo je leta 2016 financiral Nacionalni inštitut za zdravje ugotovili, da se lahko 'zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti in kognitivno-vedenjska terapija za lajšanje kronične bolečine v križu izkažeta za bolj učinkovito kot običajno zdravljenje.'

Tolman pojasnjuje, kako CBT morda deluje na bolečino: »CBT se osredotoča na vaše misli in dejanja ter kako so povezani. Na primer, če se oseba s kronično bolečino še naprej osredotoča na svojo prejšnjo stopnjo delovanja in morda na vprašanje 'zakaj jaz?' misli, je verjetneje, da bodo imeli višjo raven bolečine. Če te misli spremenijo tako, da se osredotočijo na trenutno raven delovanja in se morda ukvarjajo z dejavnostmi, ki podpirajo to stopnjo delovanja, je verjetneje, da bodo imeli nižjo raven bolečine. '

Poiščite pristop, ki je pravi za vas - vendar ne pričakujte čarovništva

Ellen Slawsby je asistentka klinične profesorice psihiatrije na Harvardski medicinski šoli, ki ljudem pomaga pri učenju tehnik za lajšanje bolečin.

'Te tehnike ponavadi mislim kot podobne okusom v trgovini s sladoledom,' piše ona . »Glede na vaše razpoloženje boste morda želeli drugačen okus sladoleda - ali drugačno tehniko. Vadba kombinacije veščin duha in telesa poveča učinkovitost lajšanja bolečine. '

Tolman opozarja, da ti pristopi ne ponujajo čudežne rešitve.

»Nobena tableta ne bo delovala za vse in to zagotovo ni čarovnija. Običajno ne morete opraviti ene seje in biti popolnoma brez bolečin. Potrebno je delo in potrebna je velika mera duševnega nadzora. «

znani ljudje z motnjo spektra avtizma

Torej, če se spopadate z bolečino, kronično ali kako drugače, bi vam morali vse večji dokazi in strokovni vpogled dati upanje.

Kot poudarja dr. Slawsby, je ključno eksperimentiranje s tehnikami, da najdete tisto, ki vam ustreza. Ne glede na to, ali gre za CBT ali čuječnost, če vložite delo in ostanete predani, lahko ugotovite, da lahko bolečino obvladujete z močjo svojega uma.