Se lahko dobesedno odpravite iz depresije? - Intervju z vrhunsko trenerko New Yorka Christine Coen
Predstavljajte si, da se dobesedno odpravite iz duševne bolezni in odganjate depresijo z vsako težo in gibanjem. Po večletnih težavah je trenerka iz New Yorka, dietetik in blogerka za duševno zdravje Christine Coen ugotovila, da jo bo ta pristop rešil.
Da bi raziskala stičišče fitnesa in duševnega zdravja ter s svojo zgodbo navdihnila ljudi, je Talkspace intervjuval Coena. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako je s fitnesom in zdravo prehrano krepila svoje duševno zdravje.
Kdaj ste se začeli spopadati s težavami v duševnem zdravju? Je kaj posebnega povzročilo te težave?
Opomba: Spodaj lahko preberete krajšo besedilno različico, če želite raje brati kot gledati video.
Vedela sem, da nekaj ni v redu, ko sem vstala zgodaj, da sem v telovadnici trenirala stranko ob 6. uri, jo urila eno uro, nato pa se takoj odpeljala domov, odprla zamrzovalnik in pojedla pol litra sladoleda, medtem ko sem sedela na kavču in gledala televizijo. .
Nisem si želel početi ničesar, razen omrtvičenja zaradi hrane in televizije. Lahko bi rekli, da je to odpiralo oči, resnica pa je, da sem približno leto dni prej imel depresivno razpoloženje in tesnobo.
Najprej sem opazil, da so se moje razpoloženje, energija in prehranjevalne navade spremenile na prehodu s fakultete v »resnični svet«. To ni bila edina večja sprememba, ki se je zgodila v mojem življenju. V tem času marsikaj ni bilo trdno. Diplomiranje na fakulteti je zelo podcenjen prehod in čeprav sem že imel zastavljen načrt za enoletno prakso za svoje dietetične podatke, je bilo veliko nestabilnega.
Moja ožja družina je preživela neurejen čas. Starša nenadoma nista več živela skupaj in to me je prizadelo bolj, kot sem se zavedal. Prihajal sem iz zelo pozitivnih izkušenj na fakulteti in se vrnil domov v depresivno in težko družinsko situacijo.
Približno leto kasneje, po vrnitvi z osemtedenskega potovanja z nahrbtniki v Evropo (kjer nisem imel nobene depresije, tesnobe ali prehranjevalnih težav), so se moj stres, utrujenost, depresivno razpoloženje in neurejena prehrana vrnili skoraj v trenutku. Takrat sem zares začel prizadeti.
kako naravno premagati tesnobo in depresijo
Sprememba je smešna stvar. Lahko je neverjetno, toda kljub temu se med prilagajanjem pojavljajo stresi. Vse v treh mesecih sem začela prvo službo registriranega dietetika, bila sem sredi nove zveze in moje družinsko stanje (v katerem sem živel sredi) se je poslabšalo.
Vse te spremembe naenkrat so bile več, kot sem zmogel. Kombinacija slabega upravljanja s časom, zelo stresnega okolja doma in dela me je zelo obremenjevala. Začel sem se utapljati.
Motivacija, da se treniram in jem zdravo, je oslabela na nekaj, česar še nisem doživela. Zbudila bi se izčrpana, hrepenela po sladkorju in drugi nezdravi hrani, ki bi jo jedla, kadarkoli bi si želela, se ves dan borila proti utrujenosti (in se prepričala, da mi trening ne bo pomagal, da bi se počutila bolje), dremala, kadar bi le lahko, in sanjarila o tem, da bi prišla domov in omrtvičenje do televizorja. Ko sem ponoči res prišel domov, sem se boril s spanjem, ker se nisem hotel zbuditi in vse to ponoviti naslednji dan.
Bil sem v bednem ciklu in nisem vedel, kako se iz njega rešiti. Del mene ni hotel vložiti energije, da bi poskusil nekaj dni. Najslabše pa mi je bilo, da bi bil komu preveč nerodno povedati, ker sem se počutil kot osebni trener in registrirani dietetik, da bi se lahko obdržal kot zgled svojim strankam. Pri tem mi ni uspelo.
Kdaj so vaši treningi in zdrava prehrana postali način za boj proti tem težavam v duševnem zdravju? Kaj je bilo to?
Dokler nisem bila nesrečna, se nisem zavedala, da me telovadba in zdrava prehrana veselijo. Vsa leta sem svojo ljubezen do fitnesa jemal kot samoumevno. To sem storil brez razmišljanja.
Posebej se spomnim, da sem se v sebi počutil sivo, kot pozimi; mračno brez živih barv ali življenja. Potem bi treniral; Dvignite, hodite, tecite, plešite, premikajte se in naenkrat sem, kot je Dorothy pristala v Ozu, spet začutila barvo v sebi.
Ko ste nekaj dni ali tednov nesrečni ali apatični, prepoznate, kaj vas OBČUTI, celo kanček veselja. Prepoznal sem premikanje telesa ne glede na to, kako - joga, hoja, tek, dviganje, ples - vedno me je nekaj ur počutilo bolje in srečneje.
Vedela sem, da mi bo pomagalo, da se bom počutila bolje, vendar to ne pomeni, da sem to vedno počela. Obstaja izraz, ki gre nekako tako: v sebi imaš dve zveri. Tisti, ki uspeva, je tisti, ki ga nahranite.
No, to je res res z mojimi izkušnjami. Čutil sem, da je med depresijo in mojim dejanskim jazom stalna notranja bitka. Tisti, ki sem si ga privoščil, je postal močnejši.
Po približno treh letih, ko sem se boril s svojim duševnim zdravjem, sem se zavezal, da bom delal na tem. Zavedel sem se, da bi si lahko z vadbo, tudi če bi se doma gibala le pet minut, pomagal razjasniti misli in negativne učinke na dan.
opozorilni znaki samomorilnega namena
Ti petminutni 'ojačevalci razpoloženja', kot sem jim rekel, bi mi dali dovolj motivacije za delovanje nekaj ur. Spoznal sem, da bi lahko ta občutek nabral, če bi bil dosleden, in postal sem odvisen od tega, da ga želim čutiti vsak dan. To je osnova za tisto, kar me je sčasoma pripeljalo nazaj v telovadnico in redno treniral z utežmi.
Na začetku se večino dni nisem mogel prepričati, da bi se vozil v fitnes in vadil, lahko pa sem naredil nekaj počepov na tleh dnevne sobe. Moja motivacija in samozavest sta od tam rasla.
Ali misliš terapijo bi lahko bil dober dodatek k vadbi in obratno?
Menim, da je terapija dober vir za druge, ki se soočajo s podobnimi težavami. Prepričana sem, da bi, če bi imela dobrega terapevta, našla način za učinkovitejše obvladovanje vzroka svojih težav. Mislim, da bi lahko bila terapija in trening zelo pozitivno orodje za sinergijsko sodelovanje med seboj.
Opišite duševni občutek, ki ga imate pri vadbi ali dvigovanju. Kako bi bil ta občutek koristen drugim ljudem, ki potrebujejo pomoč pri težavah z duševnim zdravjem?
Ko končam, se lahko dobesedno počutim visoko. Vzneseno. Motivirani. Jasno. Navdušen. Vesel, dvignjen. Opolnomočena.
Nekoč me je stranka takoj po končanem treningu vprašala, ali sem 'na novo zaljubljena', ker je bila moja energija med pogovorom z njo tako velika. Lahko se odpravim na trening, da se počutim preobremenjen in zaskrbljen zaradi številnih težav v svojem življenju, in se iz tega treninga počutim mirno, osredotočeno, včasih imam rešitev problema ali pa izstopim, vedoč, da se lahko spoprim s tem, kar je.
Govorili ste o tem, da Instagram daje navdih. Na žalost platforme socialnih medijev, kot je Instagram, negativno vplivajo na mnoge ljudi. Zakaj je bilo to pozitivno za vas? Kaj lahko ljudje storijo, da postanejo družbeni mediji pozitivna izkušnja?
Socialni mediji, zlasti Instagram, so pozitivno vplivali na začetek mojega okrevanja. Začel sem spremljati tri redne ženske, ki so s svojimi objavami naredile trening in življenje zabavno. Te ženske so objavile veliko fotografij treningov v telovadnici, opravljanja dela, ki so ga imele radi, in resnično življenja, ne samo obstoječega. Bili so zelo pozitivni in vznemirljivi.
Vsak dan. Zgradite telo. Zgradite um. Okrepite um. Okrepite telo. Izzovite, kaj ste počeli včeraj. Postanite korak bližje osebi, ki jo želite postati. Objemite boj, v njem boste našli svojo moč. ___ Komentar spodaj - kako se želite počutiti danes in kaj vse počnete, da pridete tja? Fotografija, ki jo je objavil Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 28. marca 2016 ob 6:54 PDT
Bila sta na svojih potovanjih, da bi postala bolj primerna in močnejša različica sebe, tako da čeprav je bila estetika v središču teh fotografij, to ni bilo GLAVNO. Nekateri so bili nekoliko pregledni in odprti za resnico, ko je bilo težko ali ko so za en dan 'zamotili' svoj trening ali prehranski načrt. Spoznali so me, da sem nekoč tako rad treniral in živel. Toliko sem si želel, da bi se tako spet počutil skozi njihove profile.
Vedel sem, da lahko to storim. Moral sem samo najti motivacijo, ZAKAJ. Po tej epifaniji sem nehal trenirati, da bi shujšal in se pripravil. Zavedal sem se, da ta pristop v zadnjem letu ni bil dovolj, da bi ostal dosleden pri nobenem programu, ne glede na to, kdo me je pozval na odgovornost. Moral sem najti močnejše ZAKAJ.
Moj ZAKAJ sem spet znova odkril svojo notranjo moč, odkril tisto srečno osebo, za katero sem vedel, da sem resnično, in živel svojo različico veselja. Ti Instagrami so me navdihnili.
Ne razumite me narobe, TAKO negativnih vplivov vidim na družbenih omrežjih, nekoliko pa sem jih videl tudi okoli leta 2012. Prepričan sem, da je včasih to negativno vplivalo na mene, toda do takrat sem bil na svoji poti in sem se odločil, da stvari uporabljam le za motivacijo, ne pa tudi za spodrsljaj (sam sem bil dober, da sem se spustil sam.) Odločil sem se objavljati stvari, ki mojim sledilcem predstavljajo vrednost.
Navdihovati želim s tem, da sem pregleden in pokažem, da čeprav sem zdaj na tej ravni notranje moči, ni bilo vedno tako. Poudarjam, kako sem se postavil, da sem tukaj, da ga vzdržujem. Želim navdihniti druge, da poznajo drug način, ki bi lahko deloval za njihovo lastno okrevanje.
Do danes spremljam samo ljudi, ki v svojih objavah predstavljajo vrednost. Izberem, čemu bom sledil, in če mi ne služi in me ne navdihuje, da bi bil boljši človek ali če se mi zdi, da sproža negativne misli, preprosto kliknem UNFOLLOW in Poof !, ni več.
Kaj svetujete ljudem, ki se spopadajo s podobnimi težavami?
Pot do okrevanja se začne z odločitvijo, da se vsak dan odločite za izboljšanje in počnete stvari, ki spodbujajo vašega notranjega superjunaka. Začetek možganske kemije na pravi noti z gibanjem je odličen način za povečanje naravnih endorfinov v telesu in za začetek. Y.
To lahko storite, ne da bi zapustili svojo hišo (ali celo posteljo v tistih dneh, ko se ne počutite 'človeško'). Raztezanje, globoko dihanje, skakanje z dvigali, ples ali če vam je všeč petminutni sklop počepov / sklekov / skokov / skokov tam na tleh vaše dnevne sobe, lahko vse to prižge.
Na YouTubu sem ustvaril vrsto brezplačnih vadb, ki temeljijo na mojih 5-minutnih ojačevalcih razpoloženja, krogu gibov, ki vam pomagajo, da vaše telo in um zazveni vsako jutro.
Nato priporočam poslušanje pozitivnega samorazvoja vsak dan. V YouTubu je ogromno virov in čudoviti podcasti pozitivnih misli in misli, ki spreminjajo življenje, ki vam lahko pomagajo podpreti vašo notranjo moč, zlasti na začetku.
Ena glavnih stvari, ki jih počnem vsak dan, je poslušanje neke vrste zvoka za osebni razvoj. Nekateri izmed mojih najljubših so Šola veličine Lewisa Howesa, Tony Robbins in You are Badass (zvočna knjiga) Jen Sincero. Še vedno vsak dan nekaj poslušam vsaj 10 minut, vendar mi je na začetku pomagalo blokirati negativne misli in jih nadomeščalo s pozitivnimi. Tudi če so te besede na začetku prihajale od nekoga drugega, so kmalu postale del goriva za moje misli Wonder Woman.
Tudi uživanje hrane. PRAVA hrana. Obdobje. Uživanje zdrave polnovredne hrane je tako pomembno.
Ne govorim o hrani, ki raste v škatli na polici in trdi, da je naslednja najboljša modna muha. Če vas mora izdelek prepričati, da je zdrav, to ni najboljša izbira.
Nekaj zanimivega, kar sem pred kratkim izvedel, je, da serotonin, nevrotransmiter, ki je neposredno povezan z 'občutkom sreče' in je znano, da ima nizko stopnjo pri tistih z depresijo, 95% proizvaja v črevesju! Obstaja toliko vzrokov za zdravstvene težave s črevesjem, vendar je to danes tako pogosto. Če vaše črevesje ne deluje pravilno ali če ga hranite s hrano, ki spodbuja njegovo zdravje, se proizvodnja serotonina zmanjša!
Zdaj poleg osebnega treninga v NYC ustvarjam spletne prehrambene in fitnes načrte za ženske, ki se želijo naučiti, kako z dvigovanjem odkriti svoje notranje moči in jim omogočiti, da postanejo boljše različice sebe v vseh pogledih življenje. Ti programi so namenjeni ljudem, ki začenjajo svojo zdravstveno pot, ne glede na to, ali trenutno trpijo zaradi depresije ali tesnobe (ali so že v preteklosti) ali so povsem novi v kondiciji in se želijo naučiti, kako pravilno vaditi in dvigovati uteži.
začetek shizofrenije je običajno povezan z zgodnjim
Kontaktne informacije in kratka biografija za Christine
Osebna spletna stran
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Christine je visokointenzivna osebna trenerka s sedežem v New Yorku in registrirana dietetik. Kar vsako jutro jo spravi iz postelje, je dobra skodelica kave in želja ženskam, da se z dvigovanjem v telovadnici naučijo, kako odkriti svojo notranjo moč. Kadar ne trenira, plesa v plesu, bere, igra v Central Parku ali preživlja čas z najbližjimi. Ti lahko preberite njen manifest Wonder Woman tukaj .
