Ali lahko resnično vadite depresijo in tesnobo?

Na internetu je nešteto seznamov stvari, s katerimi se lahko pozdraviš od kakršne koli bolezni: od depresija do migrene, od anksioznost do sindroma razdražljivega črevesja. Očitno lahko karkoli pozdravite, preprosto pojte pozitivne mantre, popijte dovolj vode, da postanete kamela, in vadite jogo 24 ur na dan, 7 dni ... morda celo tuširajte, ko stojite na glavi.

Internet želi, da verjamemo, da to še posebej velja za duševne bolezni, kot sta tesnoba in depresija. Če bi imel drobiž vsakič, ko bi zaslišal 'samo naredi X, da se iztakneš iz Y', bi bil upokojen in srkal dežnične pijače na Tahitiju.

Kljub temu je bilo več kot nepozabnih dokazov, da je nekaj tako preprostega kot običajno vadba ozdravi tesnobo in depresijo. Nekateri strokovnjaki trdijo, da vadba lahko olajša simptome številnih bolezni, vključno s psihičnimi. Preučimo, ali lahko vadba resnično spremeni anksioznost in depresijo ali podobne diagnoze duševnih bolezni, ki vplivajo vsak peti Američan .

Endorfini so naši prijatelji

Vsi vedo o hitenju endorfina, ki ga čutite po dobri vadbi. Se vendar ta hitenja ne obrabi?

Glede na študijo univerze v Torontu , posamezniki, ki so aktivni 20-30 minut vsak dan, lahko dolgoročno odganjajo depresijo. Izberite vadbo, ki vam je všeč, na primer ples, tek ali dvigovanje uteži, in naj bo reden del vaše rutine, da ne boste le zdravili, ampak v skladu s študijo preprečevali depresijo.

Preusmeritev živčne energije

Medtem ko vadba nikakor ni nadomestilo za zdravila in psihiatrično oskrbo lahko razprši odvečno zaskrbljeno energijo. Vadba uravnava adrenalin, kemikalijo, ki nam daje odziv na boj ali beg na nevarnost. Bilo je kažejo številne študije in metaanalize da je vadba v kliničnih okoljih povezana z zmanjšano anksioznostjo.

Iz tega razloga lahko vadba včasih pomaga tistim z anksioznimi motnjami, da jih čim bolj zmanjšajo panika . Naslednjič, ko boste zaskrbljeni, poskusite hitro hoditi, če je le mogoče.

kakšna je razlika med shizofrenijo in shizoafektivno motnjo

Izkušnja Michaela Phelpsa

Zmagovalec olimpijske zlate medalje Michael Phelps razpravlja o povezavah med vadbo in depresijo ko se je odprl za lastne težave z duševnim zdravjem. Očitno bi bilo že to, da bi vedeli, da eden najelitnejših športnikov na svetu aktivno dela na izzivih duševnega zdravja, pokazati, da vadba ni zdravilo za duševne bolezni.

Vendar pa lahko z uporabo vadbe v kombinaciji z zdravili in / ali pogovorno terapijo z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje naredite velik korak k boljšim rezultatom na področju duševnega zdravja.

Bodite iskreni glede pričakovanj

Ko iz kakršnega koli razloga ni mogel dokončati vadbe (npr. Zaseden urnik, čas v tranzitu), je Michael Phelps opazil negativni vpliv na njegovo duševno zdravje. Preprosto je postalo čas, ne glede na to, kje je, namesto da bi bil oster s sabo ali si izmišljeval izgovore, da tega ne stori.

Depresija pogosto povzroči močne občutke letargije, ki jih preprosto ni mogoče prebiti. Bodite torej nežni do sebe v teh časih! Česar nočete storiti, se počutite krivega zaradi manjkajočega treninga ko se že počutite nizko.

Naj bodo vaša pričakovanja glede vadbe razumna. Ne bi si privoščili krivde, ker ste zamudili vadbo, ko ste imeli gripo, zato, če so vaši simptomi preveč, bodite prijazni, ko se izgovorite. Ne pozabite pa, da nas ta vaja pogosto dvigne iz teh težkih krajev.

Ne pozabite, da je paliativna oskrba še vedno oskrba

Če trpite zaradi kronična depresija ali tesnoba, nedvomno veste, da vas čaka vseživljenjska bitka. Vendar je pomembno, da vas izzivi ne pustijo globlje obupati.

Tudi če kombiniranje vadbe z običajnim zdravljenjem ne prinese zdravila, vam lahko za nekaj časa dvigne razpoloženje in zagotovi nekaj dodatne motivacije. Tudi če vadba ni zdravilo, je vredno narediti, če se lahko počutite bolje. Pomembno je tudi za vaše splošno zdravje, ki bi moralo biti zelo motivirajoče.

Življenje z anksioznostjo ali depresijo ali obojim ni enostavno. Če imate duševno bolezen, že veste, kako težko je lahko. Čeprav zdravilo ni zdravilo, je lahko drugo orožje v boju proti depresiji in tesnobi.