Kaos koronavirusa: Kako zaščititi svoje duševno zdravje

Ko pride do izbruhov - kot je COVID-19 (koronavirus) - je normalno, da se anksioznost . Izbruhi, kakršnega trenutno doživljamo, lahko sprožijo občutek nemoči.

Spominja nas, da živimo v svetu, kjer bi nas virusi lahko ubili, kljub temu da je verjetnost okužbe z virusom, kot je 2019-nCOv, zelo majhna. Prav tako nas opominja, da živimo v velikem, močnem in kompleksnem organizmu. Tista, ki je globoko povezana in ima ena sprememba tega sistema sposobnost vplivati ​​na posameznike, podjetja, institucije in celotne skupnosti.

ali se bo narcis kdaj spremenil

Če niste znanstvenik ali zdravnik, ki si aktivno prizadeva najti zdravilo ali cepivo za preprečitev nadaljnjega prenosa, preprosto ni pod vašim nadzorom. Ko ga poskušamo nadzorovati, se naša tesnoba in strah poslabšata, ker nas spominja na našo nemoč. Vendar pa imamo nadzor nad našo reakcijo.

Nadzor nad našo reakcijo bi moral biti glavni poudarek naše energije in časa. Občutek odgovornosti imamo - do naših skupnosti in družb -, da prispevamo k temu, da ne prispevamo k širjenju bolezni, hkrati pa ohranjamo celovitost našega zdravja, saj to vpliva na zdravje ljudi okoli nas.

Ugotovitev, kaj je pod našim nadzorom, je pomemben korak pri ublažitvi razpihovanja strahu in preprečevanju nastajanja kaosa.

Kaj je znotraj našega nadzora?

Občutek nemoči, ki ga imamo zaradi izbruha, lahko povzroči, da se osamimo zaradi strahu pred virusom. Prav tako lahko poveča našo tesnobo zaradi bolezni, zaradi česar smo previdni za sicer benigne simptome. Za tiste, ki se že borijo s hipohondrijo, lahko virusni izbruh pomeni povečano tesnobo in težave pri varnem počutju v telesu in po svetu. Vpliva lahko na odnose in sposobnost osredotočanja.

Zato bo preusmerjanje pozornosti na tisto, kar je pod našim nadzorom, zagotavljalo tako fizično kot duševno zaščito.

Varnostni in zaščitni ukrepi

Previdnostni ukrepi lahko vrnejo občutek moči. Tu je seznam ukrepov, na katere imamo nadzor, ki so prav tako označeni kot a seznam varnostnih in zaščitnih ukrepov Svetovne zdravstvene organizacije:

• Vadite dobro higieno
• Ostanite doma, če ste bolni
• Po potrebi poiščite zdravniško oskrbo
• Izogibajte se tesnim stikom z bolnimi
• Pokrivajte kašelj in kihanje
• Izogibajte se nezaščitenemu stiku z živimi živalmi
• Vadite dobro varnost hrane

Koristno je tudi, če si na podlagi lokacije in skupnosti zapišete seznam drugih stvari, ki so pod vašim nadzorom. Na primer, nekdo, ki živi v Wuhanu na Kitajskem, ima morda nekaj dodatnih zaščitnih ukrepov kot nekdo, ki živi v Idahu v ZDA.

Kako porabljamo medije

Drugo področje, nad katerim imamo nadzor, je, kako porabimo informacije o izbruhu. Ali običajno uporabljamo zanesljive vire, kot je Svetovna zdravstvena organizacija ali naše novice dobimo iz nezanesljivih virov? Beremo dejanske informacije ali se ukvarjamo s teorijami zarote o vzroku izbruha? Ko porabljene informacije močno temeljijo na ustvarjanju strahu, povzročajo povečano tesnobo, ki katastrofira dogodek.

kognitivno vedenjsko zdravljenje bipolarne motnje

Ko izbruhi vplivajo na vaše duševno zdravje

Človeško je skrbeti. Tudi mediji pogosto pretiravajo in poslabšujejo težavo. Ko priliv informacij začne vplivati ​​na vaše duševno zdravje, si lahko pomagate. Potopimo se v nekaj možnosti za lajšanje stres in tesnoba med izbruhom.

Poiščite podporo

Pomemben je stik z družino in prijatelji. Verjetno se lahko navežejo na nekatere od teh strahov. Poskusite ostati pozitivni in konstruktivni. Preprosto lahko ostanete zaljubljeni v strah, namesto da se osredotočite na področja, ki so pod vašim nadzorom.

Izzovite svoje razmišljanje

Pomembno je tudi prepoznati, kako vpliva na naše razmišljanje in kako spreminja naše razpoloženje. Na primer, predstavljajmo si, da imate takoj, ko slišite o naraščajočem številu primerov koronavirusa, naslednja misel: 'Prehitro raste, kaj pa če je ne moremo ustaviti?'

Kam gre vaš um po tem?

Če vas je zelo strah, bo morda naslednja misel: 'Občutil sem nekoliko vročino, morda sem naslednji,' kar lahko povzroči, da se izolirate in obsedite nad vročino, namesto da bi se osredotočili na dejstvo, da živite v Idahu v ZDA, na lokaciji, ki je zelo daleč od epicentra izbruha.

Naslednja misel bi lahko bila »Kaj pa, če bi jo imela tudi oseba poleg mene na avtobusu? Zelo so kašljali. « Vsaka predpostavka samo poslabša obstoječo tesnobo. Tako deluje tesnoba. Misli napajajo plamen. Naučiti se izzivati ​​svoje razmišljanje je ključni korak pri ublažitvi tesnobe in strahu, ki ga sproži izbruh. Za nekatere je to mogoče storiti sami. Za druge je treba.

Vadite pozornost

Nazadnje, z dejavnostmi pozornosti vam lahko pomaga, da se povežete s svojim telesom in tako sledite, kako se fizično odzivate na ta izbruh. To ne pomeni premišljevanja o morebitnih simptomih, temveč opažanje, kaj se zgodi z vašim telesom, ko slišite o naraščajočem številu primerov koronavirusa. Na primer, ali vaše srce začne hitreje utripati? Se vam zdi toplo ali hladno? Ali imate mravljinčenje, praznino ali občutek potapljanja? Ko začnete prepoznavati vsako od teh sprememb v telesu, ji lahko sledite in se naučite, kaj pomaga in kaj poslabša reakcije. To vam omogoča, da ste usklajeni s trenutnim trenutkom in zavirate obsesivne misli in skrbi.

Če se borite za obvladovanje tesnobe in strahu, ki ga povzroča ta izbruh, poiščite podporo! Niste sami. Poskusite danes govoriti s terapevtom o teh strahovih in tesnobah.