Preverjanje resolucij o duševnem zdravju

kompas obrnjen proti jezeru ob sončnem zahodu

Nekaj ​​tednov v vsakem novem letu je pravi čas, da se pozanimate o svojih ciljih na področju duševnega zdravja. Težko je začeti in ohranjati napredek pri doseganju svojih ciljev, še posebej v tem letnem času, saj se vsi skušamo spet postaviti na svoje vsakodnevne urnike in odgovornosti.





Zato je neverjetno pomembno, da si vzamete nekaj časa za razmislek in se znova združite, da vidite, kje ste, s svojimi resolucijami o duševnem zdravju. Vzdrževanje časa za oceno vašega napredka je neprecenljiv del programa postopek določanja ciljev . Premik naprej zahteva rutino, ocenjevanje in dosledno prijavo.

depresija proti hudi depresivni motnji

Torej, kako ste s svojimi cilji? Tu je nekaj vprašanj, ki jih boste morda želeli začeti tako, da se vprašate.





  • Kako sem lahko doslej delal v smeri svojih ciljev?
  • Kaj je delovalo do zdaj? Kaj ni? In kaj je treba spremeniti?
  • Ali dolgoročno gledam na svoje cilje na področju duševnega zdravja, ali sledijo tem SMART model ali moram stvari spremeniti, da bodo učinkovitejše?
  • Kako se lahko za napredek, ki sem ga dosegel (in ga bom še dosegel), nagradim ali ustvarim namerne priložnosti za pozitivno okrepitev?

Pozitivna ojačitev je daleč najboljši način, ki ga lahko naredimo za motiviranje in ustvarjanje novega vedenja. Kot terapevt se mi zdi, da se moje stranke prepogosto borijo za iskanje motivacije, da bi dosegle svoje cilje in nadaljevale postopek. Pogosto so samokritični in se spustijo, ko pride do zastojev. Pogosto zamudijo priložnosti za nagrade ali okrepitev, ki so dobro premišljene in načrtovane v celotnem procesu doseganja ciljev.



Ko si večina zastavi cilje, zlasti tiste, povezane z duševnim zdravjem, si cilj zamislimo kot nagrado. Čeprav je to res ali pa tudi ne, je težko ohraniti motivacijo in potrpljenje, saj opravljate zelo zahtevno delo za izboljšanje duševnega zdravja. Zakaj si zato ne bi občasno na poti pripravili nekaj majhnih nagrad, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili dobro, četudi imate spodrsljaje ali ste malodušni?

Če na primer upate, da boste bolje obvladali svojo tesnobo in samokritične misli, je to lahko težko delo! Morda je del vašega načrta prijava pri vašem spletni terapevt redno ali preberite knjigo za samopomoč, ki vam bo pomagala doseči ta cilj. Vsakodnevno življenje je zagotovo moteče pri doseganju vašega cilja, kar pomeni, da bo potrebna močna koncentracija in osredotočenost, da boste prišli do končnega cilja, da boste drugače upravljali svoje misli.

Zato bi vam lahko med potjo pripravili nekaj manjših priboljškov, da bi ohranili svojo motivacijo in energijo. Na primer, lahko si podarite lepo večerjo po enem mesecu obiskovanja terapije ali pregledu prve četrtine knjige o samopomoči. Na polovici postopka si lahko določite masažo ali si vzamete dan duševnega zdravja iz službe (ali oboje!), Tako da boste dobili dodaten počitek in zastoje. Ne glede na nagrade, ki ste jih postavili na svoje mesto, boste na tej poti vadili samooskrbo in si prizadevali za boljši odnos do sebe. To je win-win.

In ne pozabimo, da če je vaš napredek pri reševanju duševnega zdravja že upočasnjen, je v redu. Mnogi od nas smo v istem čolnu. Dobra novica je, da vsak trenutek predstavlja novo priložnost za začetek na novo. Ni vam treba, da ste v zaporu zaradi napačnih korakov. Nikoli ni prepozno, da se zberemo in začnemo znova.

Navsezadnje si to zaslužite.