Kronična bolečina in tesnoba: kako se spopasti

Skočiti: Znaki tesnobe Kaj lahko narediš





Če imate diagnosticirano kronično bolezen, se lahko počutite, kot da nimate nadzora nad svojo prihodnostjo. Stres pri učenju navigacije po medicinskem svetu, spopadanju s fizičnimi spremembami in upravljanju vsakdanjega življenja lahko pogosto vodi do pretirane skrbi ali panike. Raziskovalci so ugotovili, da ima kronična bolezen pri človeku večje tveganje za razvoj anksioznosti ali anksiozne motnje. Približno 40% ljudi z rakom poroča, da imajo psihološke stiske, ki so pogosto v obliki pretirane skrbi ali paničnih napadov.1Ljudje s kronično bolečino imajo trikrat večjo verjetnost, da bodo razvili simptome tesnobe.2

Tudi dolgo po diagnozi lahko vsakodnevne potrebe življenja s kronično boleznijo še naprej predstavljajo izzive in povzročajo tesnobo. Izguba mobilnosti ali drugih sposobnosti lahko povzroči zaskrbljenost glede varnosti, zaposlitve ali finančne neodvisnosti. Odvisno od drugih je lahko zaskrbljujoč tudi spolni odnos. Nekateri se lažje prilagodijo spremembam v svojem življenju. Drugi se lahko počutijo preobremenjeni s tesnobo in se težko spopadejo.





Na srečo je anksioznost ozdravljiva s terapijo, zdravili in dopolnilnimi ter alternativnimi zdravljenji (t.j. akupunkturo). Ko pa je poudarek na kronični bolezni, se tesnoba pogosto spregleda. Zato je pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o svojih čustvenih čustvihinkognitivno zdravje in spregovorite, ko doživite znaki tesnobe .



znaki sociopata pri otrocih

Znaki tesnobe pri bolnikih s kronično boleznijo3

  • Pretirano skrb za telesno zdravje
  • Težave s spanjem zaradi skrbi
  • Nočne more o telesnem zdravju
  • Zaradi prognoze doživljate napade panike
  • Težave pri razpravljanju o telesnem stanju
  • Izogibanje zdravljenju, ki povzroča tesnobo
  • Izogibanje družabnim interakcijam
  • Ob vsiljivih mislih o smrti
  • Postati razdražljiv zaradi telesnega zdravja

Kaj lahko narediš

Izzivajte negativno razmišljanje.Ko ste zaskrbljeni, lahko vaši možgani hitro sklepajo, domnevajo najslabše ali pretiravajo. Katastrofiranje in ignoriranje pozitivnih stvari v vašem življenju se lahko zgodi, ko živite z izzivi kronične bolezni. Eden od načinov za obvladovanje tesnobe je zavedanje negativnega mišljenja, njegovo preučevanje in izpodbijanje iracionalnih misli. Svetovalci/terapevti imajo lahko pomembno vlogo pri poučevanju te pomembne sposobnosti spoprijemanja.

Umirite um.Sprostitvene tehnike so lahko učinkovit način za pomiritev zaskrbljenega razmišljanja in usmerjanje uma na bolj pozitivno mesto. Pomislite, ali lahko meditacija čuječnosti, joga ali druge vaje dihanja in osredotočanja še vedno vplivajo na vaše telo. Če si vzamete čas za sprostitev, povečate svojo sposobnost objektivnega in pozitivnega razmišljanja pri odločanju o svojem zdravju in življenju.

Poiščite dobrega zdravnika.Če jemljete zdravila tako za duševno kot za telesno zdravje, je pomembno, da se zdravniki zavedajo vseh vaših zdravil. Nekatera zdravila lahko dejansko stopnjujejo tesnobo, zato je nujno sodelovati s predpisovalcem, ki se lahko ozaveščeno odloči za oba stanja, ne da bi se poslabšal.

Poiščite skupino za podporo.Obvladovanje kronične bolezni je lahko osamljeno delo, saj lahko ljubljeni težko razumejo edinstvene izzive. Skupine za podporo so odlične za ustvarjanje skupnosti, pa tudi za zagotavljanje informacij, ki lahko pomagajo zmanjšati skrbi. Lahko vas povežejo tudi z dragocenimi viri za zdravljenje vaše bolezni. Poiščite lokalno skupino pri lokalni bolnišnici ali skupnosti. Na internetu lahko iščete tudi spletno podporo.

Zaposlite pravo ekipo.Bolniki imajo največ koristi, če se kronične bolezni in psihološke stiske, kot je tesnoba, zdravijo z ekipo ljudi, ki redno komunicirajo. Zdravniki, specialisti za bolečino, psihiatri, svetovalci, delovni terapevti in fizioterapevti so med tistimi, ki vam lahko pomagajo pri oblikovanju in izvajanju načrta zdravljenja za vaše telesno in duševno zdravje.

Priznajte uspehe.Zaskrbljeno razmišljanje o kronični bolezni vam lahko prepreči občutek, da imate nadzor nad vsem v življenju. Pomembno je priznati vse uspehe, tako velike kot majhne. Spremljajte zdrave stvari, ki jih počnete za svoj um in telo. Vadba, svetovanje, preživljanje časa s prijateljem - vse to lahko pomaga. Ohranjanje teh uspehov v mislih vam lahko pomaga pri boju proti skrbi. Lahko vas spomnijo, da imate moč vplivati ​​na svojo sedanjost in prihodnost.

Če menite, da bi poleg kronične bolezni lahko imeli tudi tesnobo, bodite iskreni do svojega zdravnika. Prositi za pomoč. Anksioznost je zelo ozdravljiva, zato nikoli ne izgubite upanja.

Viri člankov
  1. https://adaa.org/serious-chronic-or-terminal-illencies
  2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/depression-and-pain
  3. https://adaa.org/serious-chronic-or-terminal-illencies
Zadnja posodobitev: 13. maj 2021

Morda vam bo všeč tudi:

Navzgor za FOMO

Navzgor za FOMO

Kako se s šefom pogovoriti o svojem duševnem zdravju

Kako se s šefom pogovoriti o svojem duševnem zdravju

ali zoloft povzroča povečanje telesne mase
Ali vaje za aktivne strelce naredijo več škode kot koristi?

Ali vaje za aktivne strelce naredijo več škode kot koristi?

Prepivanje je težava pri pitju: kako se vrniti pod nadzor

Prepivanje je težava pri pitju: kako se vrniti pod nadzor

Kaj je Kambo terapija?

Kaj je Kambo terapija?

Pričakovana žalost: objokovati življenje, preden ga ni več

Pričakovana žalost: objokovati življenje, preden ga ni več