Kognitivno vedenjska terapija: Ali delaš pekel v nebesih?

Pesnik John Milton je v svoji epski pesmi 'Izgubljeni raj' (1667) - z glasom svojega lika Satana - izjavil, da je 'um svoj prostor in sam po sebi lahko naredi nebesa pekla, pekel nebes. '

Ne morem si omisliti nobene boljše ali zgovornejše izjave, ki bi povzela nauke kognitivno-vedenjske terapije [CBT]. CBT deluje tako, da je naše razmišljanje predhodnik razpoloženja in čustev, kar je osnova za veliko vedenja, tako nebeškega kot peklenskega. Niso zunanji dogodki tisti, zaradi katerih se počutimo na poseben način, ampak to, kako ga interpretiramo in ocenimo, je tisto, zaradi česar se počutimo srečne ali žalostne, depresivne ali radostne, prestrašene ali varne, energične ali letargične.

Kognitivno vedenjska terapija ni pozitivno razmišljanje. Gre bolj za realistično razmišljanje.

Naše razmišljanje določa, ali se počutimo, kot da smo v nebesih ali peklu. Lahko smo sredi snežne nevihte, hladni in mokri, in se počutimo, kot da smo v nebesih - ali peklu. Prav tako smo lahko med sončnim zahodom na tropski plaži in se počutimo depresivni - ali vzneseni. To je toliko odvisno od delovanja našega uma.

Osnove CBT segajo daleč v preteklost, vključno s stavki, kot so krščanski temelji »kakor človek misli, tudi on« in budistični »Mi smo to, kar mislimo. Vse, kar smo, se poraja z našimi mislimi. ' CBT je izrast racionalne čustvene terapije [RET], ki se zdaj imenuje racionalna čustveno-vedenjska terapija [REBT]. Dr. Albert Ellis ga je populariziral s svojo klasično knjigo 'Nov vodnik po racionalnem življenju', ki je predstavila osnovna načela RET. Danes so na CBT na voljo številne knjige, vključno z dobro sprejetim 'Feeling Good: The New Mood Therapy' dr. Davida Burnsa. Glede na to, da je CBT eno najučinkovitejših, na dokazih temelječih, nemedicinskih načinov zdravljenja depresije in tesnobe, je vredno nekaj preiskav. Veliko dobre, lahko berljive literature o tej temi je na voljo na internetu.

CBT razkriva več temeljnih napak v razmišljanju, ki jih imenujemo izkrivljeni ali iracionalni vzorci razmišljanja, zaradi katerih se lahko človek zlahka počuti depresivno, tesnobno, prestrašeno, razočarano ali jezno, če naštejemo nekaj najpogostejših negativnih čustev. Z zavedanjem teh izkrivljenih in iracionalnih vzorcev mišljenja, ki so v letih pogosto ponavljanja že dobro uveljavljeni, se lahko začnejo spremembe. Ko se človek zaveda teh misli, lahko terapevti izzovejo, da preizkusijo bolj razumne, realistične vzorce notranjega dialoga, ki se imenujejo 'samogovor'.

Vsi se vključijo v samogovor. To je normalno kot dihanje. Težava je v vsebini našega samostojnega pogovora. Pogosto se strašno ne zavedamo, kaj si govorimo. Samogovor se dogaja podzavestno in precej hitro. Zavednega uma ne moremo vedeti, da je naš samogovor lahko pretirano ponižujoč, zahteven, ponižujoč, prisilni in naravnost podel. Rezultat so pogosto depresija, jeza, žalost ali frustracija. Samogovor lahko človeka celo spodbudi k nasilju. Dejansko številni razredi za preprečevanje nasilja v družini svoj učni načrt temeljijo na informacijah o CBT.

kako pomagati nekomu, ki ima depresijo

Kognitivno vedenjska terapija gre za realistično razmišljanje in resnični samogovor. Pomaga nam lahko, da se počutimo bolje, in je ključnega pomena pri spreminjanju našega pekla v, če ne že v raj, vsaj bolj udobnega in prijetnega kraja.