Kognitivno vedenjska terapija blizu mene
Morda ste razmišljali o iskanju »kognitivno-vedenjske terapije v moji bližini« ali o sodelovanju s terapevtom pri tej psihoterapevtski metodi, ki temelji na dokazih. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam lahko pomaga spremeniti negativne odzive na neprijetne situacije; ne glede na to, pri kakšnem izzivu, stanju, fobiji, motnji ali zasvojenosti lahko imate opravka s CBT. CBT je priljubljena metoda zdravljenja zaradi kratkotrajnega zdravljenja in empirično podprta učinkovitost. Preden pa poiščete »kognitivno vedenjsko terapijo v bližini« in poiščete svojega najprimernejšega ponudnika, upoštevajte spodnje informacije o njegovih ključnih uporabah, koristih in kje najti zdravljenje.
kako je imeti adhd
Kaj je kognitivno vedenjska terapija?
Med kognitivno vedenjska terapija , posameznik sodeluje z licenciranim profesionalnim terapevtom na zelo strukturiran način, da pomaga reševati zahtevne življenjske situacije. Poudarek je na zdravljenju človekovih težav in povečanju njegove sreče z obvladovanjem nefunkcionalnih čustev, vedenj in miselnih vzorcev. Je usmerjen k rešitvam, pri čemer mnogi terapevti spodbujajo svoje paciente, da izzivajo izkrivljeno kognicijo in spreminjajo svoje destruktivno vedenje.
CBT lahko doživimo samostojno ali v kombinaciji z drugimi vrstami terapije; učinkovit je pri zdravljenju širokega spektra vprašanj duševnega zdravja. Glede na Klinika Mayo , nekateri čustveni izzivi, ki jih lahko pomaga kognitivno vedenjska terapija, vključujejo:
- Obvladovanje simptomov duševne bolezni
- Preprečevanje ponovitve simptomov duševne bolezni
- Zdravljenje duševne bolezni, kadar zdravila niso najprimernejša možnost
- Učenje tehnik za spopadanje s stresnimi življenjskimi situacijami
- Prepoznavanje načinov obvladovanja neprijetnih čustev
- Reševanje konfliktov v odnosih in izboljšanje komunikacijskih veščin
- Obvladovanje žalosti ali izgube
- Premagovanje čustvene travme, povezane z zlorabo ali nasilje
- Obvladovanje telesne bolezni
- Obvladovanje kronične bolečine ali drugih zdravstvenih simptomov
Poleg tega lahko CBT koristi nekaterim vrstam duševnih motenj, vključno z:
- Depresija
- Anksioznost
- Fobije
- Posttravmatska stresna motnja
- Motnje spanja
- Motnje hranjenja
- Obsesivno kompulzivna motnja (OCD)
- Zloraba substanc
- Bipolarne motnje
- Shizofrenija
- Spolne motnje
Kaj se zgodi na seji kognitivne vedenjske terapije?
Ali ste že iskali »kognitivno vedenjska terapija blizu mene «in se dogovoril za sestanek ali se še vedno poskušate odločiti, ali je to prava možnost za vas, se verjetno sprašujete, kaj se dejansko zgodi med CBT. Zdravljenje prek kognitivno vedenjska terapija obsega številne terapevtske seje, pri katerih je cilj, da se bolnik bolj zaveda netočnih ali negativnih vzorcev mišljenja. Ker gre za obliko psihoterapije, lahko zgodnji seansi odražajo tipičen sestanek začetne terapije - terapevt vas bo verjetno vprašal o vaših ciljih zdravljenja, vaši anamnezi in pregledal težave, za katere želite dobiti podporo. Vsaka seja bo trajala približno 45 minut do ene ure. Vaš terapevt ima lahko tudi nekaj tednov 'domačo nalogo', ko vas prosi, da v vsakdanjem življenju preizkusite nove veščine ali strategije.
Dolžina in pogostost CBT sej se razlikujeta glede na vaše posebne potrebe. Obstajajo ključna vprašanja, ki jih lahko zastavite svojemu terapevtu, da vam pomaga bolje razumeti trajanje in pogostost zdravljenja, v skladu z Združenje za vedenjske in kognitivne terapije . Ta vprašanja vključujejo:
- Kolikokrat na teden vas bo terapevt želel obiskati?
- Kako dolgo terapevt pričakuje, da bo zdravljenje trajalo? (Nekateri terapevti izvajajo le časovno omejeno terapijo, drugi pa ne postavljajo takšnih omejitev.)
- Kako dolgo bo trajala posamezna seja?
Morda bo trajalo nekaj sej, da se popolnoma prilagodite svojemu terapevtu in terapevtskemu postopku, še posebej, če ste nov v terapiji, vendar poskrbite, da vi in vaš terapevt osebno kliknete. Postopek je lahko nekoliko podoben zmenkom in pomembno je, da se najdete primerni.
Skupne tehnike kognitivno-vedenjske terapije
Terapevti, ki so specializirani za kognitivno vedenjsko terapijo, uporabljajo tehniko, imenovano kognitivno prestrukturiranje . To pomeni izziv negativne ali toge misli z razumevanjem trenutnega mišljenja vzorcev in razvijanju novih, bolj konstruktivnih in prilagodljivih. Nekateri primeri tehnik CBT, ki se uporabljajo za dosego tega, vključujejo razporejanje, pozornost in usposabljanje.
kako ublažiti napad tesnobe
Načrtovanje
Čeprav se morda sliši preprosto, vam lahko načrtovanje dejavnosti pomaga vzpostaviti dobre navade in vam omogoči, da naučeno uresničite v praksi. To je tehnika, ki jo lahko vaš terapevt izkoristi med CBT, da pomaga povečati pozitivno vedenje tako, da ga razporeja v vaše življenje. Terapevt bo sodeloval z vami, da bo najprej opredelil pozitivno vedenje, na katerega se boste osredotočili, in ga nato prilagodil v urnik dejavnosti.
Čuječnost
Čuječnost vključuje vadbo svoje misli usmerite k tukaj in zdaj. Deluje proti človekovemu strahu pred prihodnostjo in kaj se lahko zgodi ali ne. Ko se osredotočajo na strahove za prihodnost, mnogi doživljajo depresijo, tesnobo in stres. Vendar pa lahko osredotočanje na sedanjost pomaga spremenite ta vzorec in vas vodijo k boljšemu obvladovanju simptomov depresije ali tesnobe. Ključ pozornosti je usmerjanje vaših misli in namenov v sedanji trenutek - pogosto to storite tako, da se izognete petim čutom - namesto da bi se osredotočili na negativne občutke o prihodnosti.
kako ustaviti negativne misli
Izobraževanje veščin
Nekateri kognitivno-vedenjski terapevti uporabljajo trening veščin, ki pomaga pri odpravljanju simptomov tesnobe osebe. Ta tehnika CBT pomeni, da človeku pomaga nadoknaditi pomanjkanje spretnosti, hkrati pa mu z razvojem te nove veščine zagotovi večje zaupanje. Terapevti s svojimi strankami razvijajo boljše in učinkovitejše socialne in komunikacijske spretnosti, na primer za lajšanje skrbi in reševanje njihovih skrbi zaradi teh veščin.
Kako najdem kognitivno vedenjsko terapijo v svoji bližini?
Iskanje usposobljenega in licencirani kognitivno vedenjski terapevt je prvi korak pri iskanju pomoči, ki jo potrebujete. CBT je med najpogostejšimi vrstami terapije, s katero se ljudje soočajo, in na tisoče terapevtov jo izvaja. Če še nimate napotitve za določenega terapevta, je nekaj predlogov za iskanje pooblaščenega strokovnjaka:
- Obrnite se na ponudnika spletne terapije, kot je npr Pogovorni prostor.
- Uporabi imenik pooblaščenih terapevtov prek Nacionalnega združenja kognitivno-vedenjskih terapevtov.
- Obiščite Ameriški odbor za profesionalno psihologijo spletno mesto in se pomaknite do razdelka Kognitivna in vedenjska psihologija.
- Oglejte si psihologijo danes podrobni seznami CBT terapevtov, razčlenjenih po državah.
Poleg iskanja pooblaščenega CBT terapevta je pomembno razumeti tudi stroške tega zdravljenja. Na splošno lahko človek pričakuje stroški spletne terapije so bistveno nižji od tradicionalnih , seje v pisarni. Glede na izbranega spletnega ponudnika in raven storitve, ki jo potrebujete, se pri Talkspace cene Talkspace gibljejo med 49 in 79 USD na teden v primerjavi z terapija v pisarni , ki v povprečju znaša od 100 do 200 USD na sejo.
Kognitivno vedenjska terapija je preizkušena izbira zdravljenja za širok nabor psiholoških vprašanj. Ne glede na izziv, stanje, fobijo, motnjo ali zasvojenost lahko CBT pomaga. Ko iščete »kognitivno vedenjsko terapijo v moji bližini«, razmislite o vrsti podpore, ki jo iščete - vključno s tem, ali želite, da so vaše seje CBT osebne ali na spletu - in se posvetujte s terapevtom, da razpravite o svojih ciljih za zdravljenje.
