Spopadanje s stresom ob skrbi za otroka z avtizmom

Skočiti: Vrste stresa za negovalce Nasveti za spopadanje

Dan v življenju negovalca otroka z motnjo avtističnega spektra lahko vključuje poljubno število izzivov in stresorjev. Negovalec lahko svojega otroka vozi na različne sestanke, se zavzema za otrokove izobraževalne potrebe, pomaga otroku, da se izogne senzorični preobremenitvi, ali se spoprijema z nepričakovanim napadom v javnosti. Na koncu tega dolgega dne bodo morda celo obupani, če ugotovijo, da njihov otrok ne more spati, kar preprečuje negovalcu, da bi dobil počitek, ki ga potrebuje.

Čeprav se starši otrok z avtizmom soočajo s številnimi edinstvenimi izzivi, niso nujno obsojeni na stresno življenje. Raziskave so pokazale, da negovalci, ki se vključijo v svoje sisteme podpore in aktivno rešujejo težave (vključno s svojim fizičnim in duševnim zdravjem), doživljajo veliko manj stresa kot tisti, ki se ločijo ali se spopadejo z njimi na nezdrav način. Ni skrivnost, da bo manj obremenjen skrbnik veliko bolj verjetno vzgojil dobro prilagojenega in manj zaskrbljenega otroka.

Vrste stresa za negovalce

Skrbniki otrok z avtizmom se soočajo s stresom, ki lahko vpliva na njihovo duševno, telesno, socialno in finančno počutje.

Psihološki stres -Zadovoljevanje potreb otroka z avtizmom lahko poveča tveganje staršev za depresijo, tesnobo ali druge vrste psihološke stiske. Starši, ki ne sprejmejo korakov, da bi se naučili zdravih strategij spoprijemanja in se ne bodo več ukvarjali s skrbjo za svoje duševno zdravje, bodo verjetno še bolj podvrženi stresu.

Fizični stres -Kronični stres lahko povzroči, da so starši otrok z avtizmom bolj ranljivi za kardiovaskularne, imunske in prebavne težave. Ena študija je pokazala, da imajo bolj verjetno višjo raven stresnega hormona kortizola in biomarkerja, znanega kot CRP, ki je povezan z različnimi telesnimi boleznimi. Negovalci lahko trpijo tudi zaradi povečane utrujenosti ali se spopadajo z nespečnostjo, še posebej, če se njihov otrok bori tudi s spanjem.

Socialni stres -Večina splošne javnosti ni izobražena glede motnje avtističnega spektra in ljudje lahko krivijo ali sramotijo starše, če napačno razumejo vedenje otroka. To lahko povzroči stigmo, zaradi katere se starši počutijo socialno izolirane. Morda se bodo izognili javnim zbiranjem ali preživljanju časa s prijatelji in družino. Verjetno bodo tudi starši otrok z avtizmom doživeli zakonski stres.

ukvarjanje z narcisoidno mamo

Finančni stres -Nekatere raziskave so pokazale, da lahko starši otrok z avtizmom zaslužijo manj denarja ali pa morajo delati manj ur kot drugi starši. Negovalci se lahko soočijo tudi z dodatnimi stroški, kot so terapija, zdravstveni stroški in varstvo otrok, ki dodatno bremenijo družino. Nekaterim staršem grozi celo izguba službe, če morajo pogosto skrbeti za delo za svojega otroka.

opijanje je opredeljeno kot

Nasveti za obvladovanje stresa

Začnite s preprostimi spremembami -Če imate otroka z avtizmom in se počutite preobremenjeni z vsemi temi kategorijami stresa, lahko včasih začetek s preprostimi spremembami naredi največjo spremembo v vašem celotnem delovanju. To bi lahko izgledalo tako, da ponoči dovolj spite, redno telovadite in si vzamete nekaj časa zase. Če se vam zdijo te naloge neobvladljive, se lahko osredotočite na še manjše spremembe, kot so upočasnitev vsakodnevne rutine, pitje več vode ali prošnja za pomoč pri enostavnejših opravilih. Morda boste presenečeni, koliko vašega stresa imate pod svojim nadzorom, in morda boste ugotovili, da skrb za sebe takoj pozitivno vpliva tudi na delovanje vašega otroka.

Osredotočite se na resničnost in ne na to, kaj čeVsak starš se lahko z zaskrbljenostjo osredotoči na razvoj svojega otroka, toda starši otrok z avtizmom so še posebej ogroženi, ker pretirano skrbijo za svoje otroke in s kakšnimi izzivi se lahko srečujejo v prihodnosti. Če se počutite pod stresom, se vprašajte, ali ste osredotočeni na resničnostne potrebe svojega otroka ali prihodnost Kaj če. Vprašanje: Kakšna je moja odgovornost do mojega otroka danes in do mene samega? vam lahko pomaga, da se osredotočite nazaj na tisto, kar lahko dejansko nadzirate.

Poiščite odlog izven dela -Za mnoge starše otrok z avtizmom je delo eno redkih krajev, kjer se lahko odmaknejo od skrbi za svojega otroka. V idealnem primeru bi morali imeti skrbniki čas in prostor zunaj službe, kjer se lahko osredotočijo na svoje čustveno in fizično zdravje, svoje interese in druge pomembne odnose. Včasih strah pred tem, kako se bo njihov otrok prilagodil novemu negovalcu, lahko prepreči staršem, da bi poiskali to podporo, vendar pa bo vašemu otroku možnost interakcije z drugimi odraslimi koristila tako vam kot vašemu otroku.

Uporabite svojo vas -Ni presenetljivo, da so raziskave pokazale, da je pri starših otrok z avtizmom, ki dostopajo do trdnih sistemov podpore, manj verjetno, da bodo doživeli stres kot pri tistih, ki tega ne zmorejo ali ne zmorejo. Družinski člani in bližnji prijatelji bodo morda težko razumeli, kako si lahko pomagajo, zato jim ponudite posebne naloge, ko ponujajo. Skrbnikom ni treba biti odgovoren za izobraževanje ljubljenih o motnjah avtističnega spektra - preprosto jih usmerite na vire, ki jim lahko pomagajo izvedeti več. Prav tako ne pozabite, da so invalidske organizacije, bogoslužni prostori, šole in druge organizacije skupnosti pomembni dodatki k vašemu sistemu podpore.

Pridobite strokovno pomoč -Ne zanemarjajte vrednosti, ki jo lahko ima strokovna pomoč pri obvladovanju ravni stresa. Če redna terapija ali svetovanje nista možnost, lahko še vedno uporabite veliko storitev. Naročite se pri svojem zdravniku, da se prepričate, da je vaše fizično zdravje dobro in da ni nobenih zapletov, ki bi dodali stres. Invalidnost oz avtizem organizacije ali vaša lokalna šola ali bolnišnica vam lahko pomagajo pri povezovanju s skupinami za podporo negovalcem otrok z avtizmom. Skupine za podporo vam lahko pomagajo, da se počutite slišane, pa tudi povežejo z viri in informacijami, ki lahko zmanjšajo stres pri starševstvu.

Če ste skrbnik otroka z avtizmom, ki bi rad zmanjšal vašo splošno raven stresa, si lahko najprej zastavite naslednja vprašanja:

Kje so dnevi, ko lahko upočasnim, osredotočim svoje razmišljanje in preprečim prevzem strahu ali stresa?
Katere majhne, a pomembne spremembe bi lahko naredil v skrbi za svoj um in telo?
Ali obstajajo kakšni disfunkcionalni ali nezdravi načini obvladovanja stresa, ki jih moram odstraniti iz svoje rutine?
Kakšne hipotetične skrbi glede avtizma mojega otroka me ovirajo, da ostanem osredotočen na sedanjost?
Koga sem v svojem sistemu podpore hitro spregledal ali odpustil, ko bi moj otrok ali jaz potreboval pomoč?
Ali lahko kakšne naloge negovalca prenesem na druge, da zmanjšam svoj splošni stres?
Katere vire skupnosti sem spregledal in mi lahko pomagajo pri obvladovanju stresa, me povežejo z nizkocenovno ali brezplačno strokovno pomočjo ali nudijo podporo svojemu otroku?

Včasih je učenje obvladovanja stresa negovalca tako preprosto, kot da bodite pozorni na to, kako trenutno obvladujete stres, in razmislite, katere so bolj zdrave in učinkovite možnosti. Vaš dan lahko traja nekaj dodatnih minut, vendar lahko uporaba teh možnosti vodi do boljšega življenja tako za vas kot za vašega otroka. Katere korake lahko sprejmete danes, da bi zmanjšali stres zaradi skrbi za otroka z avtizmom?

Zadnja posodobitev: 5. februar 2020