Obravnavanje finančne tesnobe, povezane s koronavirusom

Čeprav še ne poznamo celotnega vpliva koronavirusa na naše zdravje, mnogi ljudje zaradi svetovne pandemije hitro doživljajo finančni stres. To so negotovi časi in težko je ostati kdaj pozitiven ocenjujejo strokovnjaki izguba 3 milijonov delovnih mest do poletja in 'neizogibna' recesija. Ne glede na to, ali delate v storitvenih dejavnostih, gostinstvu ali potovanjih in prosti čas, je nevarnost za našo osebno varnost zelo resnična, vendar nam ni treba ukrasti duševnega počutja. Kot pravi Jon Kabat-Zinn, ustvarjalec zmanjšanja stresa, ki temelji na čuječnosti: 'Valov ne morete ustaviti, lahko pa se naučite deskati.'

Začnite z ozaveščenostjo in sprejemanjem

To je trenutek brez primere v zgodovini in moramo najti pot do tega dejstva. Stvari se že kar nekaj časa ne bodo vrnile v normalno stanje in morda tudi nikoli več. Če le lahko odreči se poskusom nadzora trenutnega stanja in se osredotočimo na njegovo sprejemanje, lahko znatno zmanjšamo stresno reakcijo.

Študije so ugotovile da lahko finančni stres poveča depresijo, tesnobo in fizične težave, kot so glavoboli, bolečine v hrbtu, razjede, zvišan krvni tlak in še več. Obvladovanje stresa bo pomagalo, da se slabe razmere še poslabšajo za vaše telo in razpoloženje. Bodite pozorni na raven stresa z uporabo sledilnika razpoloženja ali skeniranja telesa. Če postane vaš stres previsok, uporabite način spoprijemanja za sprostitev, ki je lahko vse od vadbe do skodranja in gledanja filma.

Omejite svojo izpostavljenost na sprožilce

Čeprav bi morali biti vsi obveščeni o posodobitvah novic, obstaja preveč stvari. Lahko je sprožilec panike, zlasti viri v družabnih omrežjih, ki ne sporočajo vedno dejstev natančno. Prepričajte se, da berete novice iz zaupanja vrednega vira, in se uprite želji, da bi šli 'po zajčji luknji'. Enkrat zjutraj, enkrat ponoči poiščite posodobitve in vklopite opozorila za nujno. Nastavite dan, ki ni namenjen zaslonu, in se s prijatelji ali družino pogovorite o temah, ki nimajo nič skupnega s financami, koronavirusom ali gospodarstvom. Mislite, da gre za duševne počitnice, ki vam pomagajo okrevati in se napolniti.

Ostanite v sedanjosti

Tesnoba živi v prihodnosti in domneva, preden se je zgodilo. Zato je čuječnost odlično orodje, da ostanemo osredotočeni na sedanjost. Z uporabo tehnike ozemljitve , lahko bolj pozorni na tukaj in zdaj. To je lahko nežno (npr. Štetje dihanja) ali več sunkov na sistem (npr. Brizganje hladne vode na obraz). Če se začnete počutiti resnično panično, tudi če imate zunajtelesne izkušnje, je sposobnost, da se prizemljite, resnično pomembna. Ne poskušajte odmisliti občutka, samo bodite pozorni na dogajanje in v telo vnesite oprijemljive občutke.

vedeti, če imate serotoninski sindrom

Meditacija je tudi brezplačen in dostopen vir, ki je dokazan v študij po študij za izboljšanje duševnega zdravja z usmerjanjem pozornosti v sedanjost. Vodene meditacije najdete v YouTubu, podcastih, spletnih mestih in aplikacijah. Zdaj lahko brezplačno najdete vodeno meditacijo v naši mobilni aplikaciji Talkspace. Nekatere druge dobre možnosti meditacije vključujejo Prostor glave , Zbujanje s Samom Harrisom in Tara se je zlomila . Če se bolj ukvarjate s premikanjem kot z mirnim sedenjem, preizkusite brezplačen tečaj joge (kot vedno priljubljen) Joga z Adrienne ).

Povežite se s svojo skupnostjo

Če se težko znajdete, res niste sami. Ta izbruh na nešteto načinov prizadene milijone ljudi. Ni boljšega časa za to naslonite se na svojo skupnost za podporo in vrnite to podporo, ko boste sposobni. Morali bi biti fizično oddaljeni, a družbeno povezani. Obrnite se na bližnjo družino in prijatelje, sporočite jim, kaj preživljate. Včasih se počutimo bolje, če preprosto delimo svojo tesnobo in svoj strah izrazimo z besedami.

Obstajajo tudi viri skupnosti, ki so zelo praktični. Namesto da si vrtite pnevmatike, ne veste, kaj storiti, upoštevajte strokovne nasvete finančnih strokovnjakov. Pokličite svojo banko in katere koli ponudnike storitev, da ugotovite, ali delajo posebne izjeme zaradi koronavirusa (npr. tu je posodobljen seznam bank, ki ponujajo olajšave ) in preverite ugledne organizacije glede virov, specifičnih za COVID (npr. ti nasveti newyorške skupine za pravno pomoč so koristni ). Za samostojne umetnike je skupina ljudi na Twitterju začela nit, ki je postala to spletno mesto polno koristnih povezav . Obstaja tudi spletno mesto za delavce koncertov ki vključuje orodje za zemljevide, ki vam pomaga najti druge delavce, ki so vam blizu.

Bistvo je, da drugi ljudje preživijo to, kar vi doživljate, in vsi delamo na iskanju rešitev, vključno z vladami na novih političnih rešitvah. Nov račun za finančne spodbude bo na primer zagotovil milijardo dolarjev nujne pomoči za zavarovanje za primer brezposelnosti. Ta priročnik izNew York Times pojasnjuje, kako lahko državne ugodnosti vplivajo na vaš položaj.

Osredotočite se na pozitivne

Morda razmišljate: 'Trenutno v svojih financah ne vidim nič pozitivnega' in to popolnoma velja. Ni smisla zanikati ali zavreči resničnosti vaše situacije. Za izboljšanje duševnega zdravja je pomembno videti celotno sliko in se izogniti pretiranemu osredotočanju na določeno področje.

znaki avtizma v kvizu starega 1 leto

Vaje hvaležnosti so dober prvi korak k odpiranju vrat pozitivnosti. Pravzaprav, bolj ko vadite hvaležnost, boljši so vaši možgani pri prepoznavanju pozitivnih stvari. Začnite z razmišljanjem o eni osebi, kraju ali stvari, za katero ste hvaležni. Osredotočite se na občutke, ki se porajajo, in jih zadržite v srcu. Vedite, da se lahko na to mesto spoštovanja vrnete kadar koli postanete malodušni nad svetom okoli sebe.

Nazadnje si vzemite trenutek, da se cenite. Težko preživljate in se tega lotevate z neverjetno odpornostjo. Spomnite se drugih težkih trenutkov in tega, kako ste jih premagali. To bo še eno poglavje v vaši knjigi dosežkov.

Če občutki močnega stresa in tesnobe zavirajo vaše vsakdanje življenje, lahko poskusite vlagati v svoje duševno zdravje.