Obravnavanje depresije med globalno pandemijo


spopadanje z depresijo med koronavirusom

To jenezdaj lahkoten čas za ljudi z depresijo (in sicer jaz). Ni tako enostavno, toda življenje skozi pandemijo, kjer je toliko negotovosti, skupaj z izolacijo ukazov v zavetiščih, vse skupaj precej oteži.

Strokovnjaki za duševno zdravje se strinjajo: to je grob čas za tiste z duševnimi boleznimi. 'Ne glede na človekove okoliščine med karanteno - dostopnost do običajnih rutin, interakcij in socialnih priložnosti osebe se je zmanjšala,' pravi Hilary Weinstein, LCSW . 'Kombinacija tega s podaljšanim časom, ki ga imajo mnogi ljudje sami s svojimi mislimi, lahko poslabša negativni samogovor in kognitivna izkrivljanja.'



Madison Marcus-Paddison, LMSW dodaja: 'Obstaja ogromno raziskav, ki podpirajo, da izolacija in pomanjkanje dejavnosti spodbuja občutek utrujenosti, izključenosti in umaknjenosti iz okolja. Ko ljudje naredijo manj, se pogosto počutijo slabše, zaradi česar delajo manj. To je začaran krog izogibanja. '



8 načinov za obvladovanje depresije med COVID-19

Torej, kaj naj stori depresivna oseba? Kako naj vzdržujemo svoje duševno zdravje in se počutimo bolj podobni sebi? Mogoče lahko pridemo še močnejši kot pred karanteno. Preizkusite teh osem nasvetov strokovnjakov in bodite pripravljeni na spopad s svetom po karanteni - kadar koli lahko spet zapustimo domove.

1. Nadaljujte zdravljenje ali storitve strokovnjakov za duševno zdravje

Če ste bili na terapiji, jemali zdravila ali oboje, še preden se je vse začelo, poskrbite, da boste sledili režimu zdravljenja. Skoraj vsi strokovnjaki za duševno zdravje so svoje prakse prek spleta preusmerili na video klice. Lahko pa preizkusite tudi spletno terapevtsko platformo Pogovorni prostor . Če jemljete zdravila, poskrbite, da boste pravočasno napolnili. Morda boste celo videli, ali lahko vaša lekarna dobavi zdravila, tako da vam ni treba tvegati, da greste ven.



2. Dovolite si čutiti in žalovati

V nekem smislu, veliko ljudi trenutno žalosti - in ne nujno smrt ljubljene osebe . Mogoče je to služba, družabni dogodek ali aktiven življenjski slog ali nezmožnost delati svoje najljubše stvari. Dovolite si, da začutite to žalost. Dajte si prostor za obdelavo. Ne pozabite: tega, kar čutite, vam ni treba minimizirati.

moj prijatelj je alkoholik

Weinstein pravi: »Trenutno je moj najljubši citat zakonski in družinski terapevt, dunajski Pharon. ‘Ni nujno, da je vaš položaj najslabši na svetu, da bi si dovolili čutiti, žalovati in opažati.’ «Tako da, absolutno, vaše stanje bi lahko bilo še slabše. A to še ne pomeni, da moraš biti velika krogla pozitivnosti. Samo zato, ker ne doživljate najhujše pandemije, je še vedno veljavno, da se počutite bedno in razburjeno.

3. Ne vdajte se socialni izolaciji

Da, fizično ste izolirani od ljudi zaradi ukazov, da ostanete doma, vendar to ne pomeni, da ne morete govoriti z nikomer iz zunanjega sveta. Marcus-Paddison in Weinstein se strinjata, da je takoključnega pomenaimeti neko človeško povezavo. Včasih je za bolnike z depresijo težko spodbuditi ali se zavezati načrtom. Mnogi se počutijo kot breme za prijatelje in družino ali pa imajo izkrivljen pogled na to, kako jih drugi dojemajo. Toda po Weinsteinu je ta čas lahko odlična priložnost za izziv tem negativnim mislim. Pravi: 'Ko človek dobi pozitiven odziv nekoga, ki nadaljuje pogovor ali reče' da 'načrtu FaceTime ali Zoom, gre za del podatkov, ki kaže, da morda negativne misli niso točne.'



Marcus-Paddison priznava, da čeprav telefonski klici in FaceTime zagotovo niso enaki osebni interakciji, je vseeno pomembno slišati glas drugih in si ogledati njih in njihovo telesno govorico. Poleg tega veste, da boste imeli vsaj eno skupno stvar za pogovor: karantena!

Toda pri teh družbenih interakcijah ni treba (in ne bi smeli!) Vse odzračevanje. Načrtujte Zoom vesele ure s kolegi, s katerimi ste se morda odpravili na osebne vesele ure, ali pa zberite člane svoje razširjene družine iz vse države na epsko srečanje. Prepričajte se, da v svoje interakcije vključujete zabaven in vznemirljiv pogovor, namesto da bi se valjali - treba je doseči zdravo ravnovesje. Marcus-Paddison pravi: 'Načrtujte nočne igre, ki jih lahko igrate prek video klepetov s prijatelji (tj Aplikacija Houseparty , Jackbox igre , Netflix zabava , šarade itd.) je lahko odličen način, da si zagotovite, da se boste česa veselili. '

4. Določite mrežo za podporo

Med prijatelji, družino in partnerjem (če ga imate) najdite nekaj, ki so še posebej zaupanja vredni in razumevajoči. Weinstein pravi, da bi morali izbrati ljudi, zaradi katerih se počutite varne. 'Poskrbite, da boste stopili v stik z njimi in ohranili stik z njimi, zlasti v trenutkih ranljivosti, ko je podpora najbolj potrebna,' pravi. Marcus-Paddison dodaja, da bi morali biti tisti, na katere se odločite zanesti, neobsojajoči, nezahtevni in ljudje, ki ne bodo takoj poskušali vskočiti in rešiti težav.

5. Omejite uporabo družabnih medijev

Z veliko več prostega časa, ki ga imamo v rokah, je lahko zelo mamljivo, da ure in ure brezciljno brskate po družabnih omrežjih. Vendar pa je uporaba pretiranih socialnih medijev lahko škodljiva za naše duševno zdravje in samopodobo. Da ne omenjam, da so družbeni mediji danes preplavljeni z veliko negativnosti in stresnimi naslovi novic.

kaj je definicija shizofrenije

Marcus-Paddison pravi: 'Če politična propaganda, ki spodbuja krivdo, nenehno prisiljena v strahospoštovanje, ne bo pomagalakdorkolipočutite se bolje in ko je nekdo že v ranljivem stanju, lahko resnično nalije bencin na ogenj. ' Namesto tega se namesto »druženja« (beri: pomikanje in dvojno tapkanje) v družabnih omrežjih smiselno pogovarjajte ali »družite« s svojimi resničnimi prijatelji, kot je priporočeno zgoraj.

6. Imejte nekakšno rutino ali strukturo

Ljudje, ki na novo delajo od doma ali so sveže brezposelni, se morda borijo z izgubo rutine. Struktura je pogosto lahko koristna za tiste z depresijo in preživljanje vsega časa doma ne pomeni, da ne morete imeti neke strukture. Weinstein priznava, da je lahko zelo vabljivo spati pozneje in nositi enak znoj iz dneva v dan, vendar predlaga, da se omogoči nekaj zdravega ravnotežja z vsaj določeno strukturo - tudi če to pomeni le delovne trenirke čez dan in nočno sprostitev. trenirke!

po kübler-rossu, kaj je zadnji korak petstopenjskega procesa umiranja?

Svetuje, da se potrudite za posteljo, zajtrk in nekaj posredovanja ali gibanja. 'Ta dejanja lahko daleč pripomorejo k razliko med občutkom razuzdanosti in preobremenjenosti v primerjavi z občutkom zavzetosti in umirjenosti,' pravi. Druge načine, kako lahko dodate strukturo, je tako, da se držite običajnega delovnega časa in ohranjate ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem ter imate tedenske stalne klice FaceTime z nekom v vaši sistem podpore , ali razporejanje treningov.

7. Vadite 'vedenjsko aktivacijo'

Po Marcus-Paddisonu je vedenjska aktivacija (BA) terapevtski pristop, ki je lahko zelo koristen za depresivne ljudi. Pojasnjuje: 'Ta pristop pravi, da s tem, ko počnete stvari (tudi kadar nočete, ker delate z nizkim rezervoarjem energije in motivacije), ki pozitivno okrepijo (tj. Nastavite si alarm in začnete dan, prhanje) , sprehajanje psa, priprava hranljivega obroka, klicanje prijatelja itd.) boste doživeli spremembo v razpoloženju. ' To lahko gre z roko v roki z nasvetom o ustvarjanju neke strukture.

Začnite z majhnimi in pojdite navzgor. Če se na primer trudite, da bi se motivirali za pranje kupic perila, začnite s pranjem in pospravljanjem samo nogavic. Če želite biti bolj aktivni, začnite s preprostim ciljem kratkega sprehoda. Pravi, da bomo imeli več izkušenj, ki nas pozitivno krepijo, četudi le malo, občutek dosežka, več motivacije in, upam, dvig razpoloženja.

8. Vadba

Če ste pozabili, je telesna aktivnost odlična za duševno zdravje. Znanstvene raziskave so dokazale da je vadba, zlasti aerobna vadba, lahko koristna pri depresiji in tesnobi. Vadbe sproščajo dobre hormone in znižujejo stresne hormone. Poleg tega lahko deluje kot odličen način za izpihovanje pare, če čutite nekaj napete agresije. Lahko je tudi del vašega načrta za vedenjsko aktivacijo! Spet začnite z majhnimi in se potrudite navzgor. Ker ne morete obiskati telovadnice ali fitnes studia, poskusite s spletnimi prenosi v živo, YouTube vadbami ali uporabljajte opremo, ki jo imate doma. Tudi tek ali kolesarjenje sta možni, če se držite na varni razdalji od drugih, ki gredo mimo.

Če se počutite samomorilni ali nevarni sebi ali drugim, ne oklevajte in takoj pokličite pomoč. Nekateri krizni viri, ki so na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, so:

Upoštevanje teh nasvetov in upoštevanje zdravljenja pri izvajalcih duševnega zdravja vam bo pomagalo obdržati depresijo. Če želite začeti zdravljenje z depresijo, spletna terapija je varen in priročen način, da se začnete počutiti bolje. Obvladovanje depresije med svetovno pandemijo ni enostavno, toda kot verjetno že veste, je za boj proti depresiji vedno treba! To bomo prestali skupaj.