Obravnavanje razočaranja med izbruhom koronavirusa

Ste že kdaj prebrali knjigo, ki vas ponoči drži budnega in je ne more odložiti, dokler je ne dokončate? Verjetno se lahko spomnite vseh likov in točk zapleta? Nekateri radi beremo in uživamo v vrsti dobrih knjig, vendar obstajajo nekateri avtorji, ki nas navdušijo nad ekstazo - od prve besede do zadnje. To je moj primer z Knjiga dr. Bessela van der Kolka: The Body Keeps The Score.

kako ravnati z duševno bolnim staršem

Medtem ko sem se poglobil v njegovo literaturo, sem na svoje presenečenje dobil povabilo, da se udeležim simpozija Psychotherapy Networker v DC. Te informacije ne bi mogle priti v boljši čas; Dr. Van Der Kolk bo na tem dogodku predstavil dve delavnici.

V pripravah sem še naprej pregledoval knjigo in si predstavljal, kako se bom lahko neposredno srečal in slišal o čudežih telesa in duha. Štela sem dneve.

Na žalost se je le deset dni pred dogodkom v mojem nabiralniku pojavilo grozljivo e-poštno sporočilo. Organizatorji so simpozij odpovedali zaradi izbruha COVID-19, ki se je razširil po vsem svetu. Takrat sem iz prve roke doživel razočaranje in razočaranje, ki ju virus povzroča mnogim od nas, skupaj z veliko zaskrbljenostjo in zmedo.

Kmalu sem ugotovil, da se nisem edini spopadal s čustvenimi posledicami našega trenutnega stanja. Istega tedna sem se srečal s pacientom, bistrim doktoratom. kandidatka, ki je z mano delila, kako močno jo je prizadela odpoved osebnih vabil na doktorski zagovor in preizkušnja, ki jo je prestala zaradi spremembe ali odpovedi letov - s telefonskim čakanjem več kot dve uri. Omenila je tudi težave, s katerimi se je srečevala, ko je ugotovila, ali ji bodo univerzitetni uslužbenci dovolili, da ohrani datum obrambe, ali pa bodo prestavili termin. Po njenih lastnih besedah: 'Počutila sem se razočarano in hkrati vznemirjena.' Tako trdo je delala več kot štiri leta, zdaj pa je ta zelo nepričakovana situacija vplivala tako nanjo kot na njene najdražje - zamude, odpovedi in še huje. Vse se je počutilo ... krivično.

Takšnih primerov po vsem svetu je verjetno na milijone. In ne gre le za zapoznele dogodke ali odpovedi - vidimo tudi prizadete lastnike lokalnih in malih podjetij, delavce, ki zaradi zapore ne dobijo tedenskih čekov, in družine, ki poudarjajo, ker njihova finančna stabilnost propada.

Mnogi od nas so čustveno prizadeti in brez ustreznih virov in podpore za spopadanje z negativnimi čustvi, ki jih povzroča ta pandemija, bi lahko kmalu začeli opazovati več ljudi, ki jih težave z duševnim zdravjem prizadenejo okoli COVID-19.

Obvladovanje spremembe načrtov med COVID-19

Obstaja več stvari, s katerimi se lahko preživite, ko se spoprijete z razočaranjem in nemočjo, ki jo je povzročil ta izbruh. Po CDC-ju je nekaj najboljših načinov za zmanjšanje stresa:

• Oddihite si pri gledanju, branju ali poslušanju novic.
• Skrbite za svoje telo. Vadite, meditirajte, dihajte!
• Naredite si čas za sprostitev. Razmislite o dejavnostih, v katerih uživate, in jih izvajajte čim pogosteje.
• Povežite se z drugimi. Pogovor z ljudmi, medtem ko vadite socialno distanciranje in ohranjanje pozitivnih pogledov, je lahko koristen tako za vas kot za sogovornika.
• Spomnite se, da lahko prestavite nekatere dogodke. Za tiste datume, ki jih ni mogoče premakniti, pomislite na prihodnost. Trenutne razmere vam morda onemogočajo, da bi bili med pomembnimi dnevi skupaj s svojimi najdražjimi, vendar jih boste lahko še dolga leta videli, če boste sprejeli previdnostne ukrepe.

Zaščitite svoje čustveno zdravje

• Obrnite se na svojega zdravstvenega delavca ali, če vas stres več dni zapored ovira pri vsakodnevnih aktivnostih.
• Izobražujte se! V redu je, da se zaščitite pred pretokom informacij, ki jih večina od nas prejema 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Kar ni v redu, je, da se zaščitimo pred pomembnimi načini zaščite sebe in tistih, ki so najbolj ranljivi. Izogibanje se razlikuje od samooskrbe.
• Ko delite natančne in koristne informacije o zdravilu COVID-19, lahko ljudem pomagate, da se počutijo manj pod stresom in so bolj povezani z njimi - vendar ne pretiravajte! Upoštevajte podatke, ki jih delite, in to, ali so dejanski iz zaupanja vrednega vira in koristni vsem, s kom jih delite.
• Spoznajte več o skrbi za svoje čustveno zdravje in učite svoje otroke z dobrim zgledom.
• Otroci in najstniki se odzivajo na to, kar vidijo od odraslih okoli sebe. Ko se starši in negovalci spopadajo s COVID-19 mirno in samozavestno, lahko svojim otrokom nudijo najboljšo podporo.

Naučite se, kako podpirati druge

• Vzemite si čas za pogovor s svojimi najdražjimi o izbruhu COVID-19, vendar uporabite informiran pristop. Če ste starš, uporabite te nasveti za pogovor z otroki o izbruhu .
• Starejšim in otrokom zagotovite, da so na varnem. Sporočite jim, da je v redu, če se počutijo zaskrbljene ali vznemirjene - vendar jih poskusite pomiritiinvarujte jih tako, da upoštevate javnozdravstvene smernice.
• Poskusite se držati svojih običajnih rutin. Če delate od doma, medtem ko imate zaradi zaprtja šole otroke doma, ta nasvet lahko zelo koristno.
• Bodite vzor vsem, ki vas obkrožajo, tako virtualno kot osebno.

Nasveti za duševno zdravje za prve odzivnike, delavce v skupnosti in terapevte

Pomaganje drugim pri soočanju s COVID-19 lahko za mnoge od nas povzroči čustvene posledice. Nekaj ​​stvari, ki jih lahko naredimo za zmanjšanje travmatičnega stresa, vključno z:

• Priznajte, da je ta izbruh travmatičen dogodek in da lahko vpliva na vsakogar, ki pomaga družinam ali žrtvam
• Spoznajte simptome COVID-19
• Ustvarite seznam osebnih dejavnosti samooskrbe, v katerih uživate in za katere veste, da vam pomagajo pri odpravi
• Odpočijte si od medijev in razprav o COVID-19
• Prosite za pomoč, če ste se počutite preobremenjeni ali zaskrbljeni

Na splošno svet doživlja motnje brez primere, toda ohranjanje miru in izobraževanje se lahko resnično spremeni v vašem življenju in življenju drugih.

Čeprav tokrat morda nisem imel možnosti osebno spoznati dr. Van der Kolka, mi obdržati to majhno zamudo v perspektivi in ​​priznati, da so na druge prizadeti v veliko večji meri - pomaga, da se osredotočim na dejstvo, da vem, davoljaga nekoč spoznaj. Medtem bom ostal pozitiven, osredotočen na samooskrbo in predan pomoči drugim, da bodo lahko poskrbeli zase.