Obravnavanje čustvenih sprožilcev med počitnicami

Za mnoge je 'najčudovitejši letni čas' manj kot le zabaven. Čeprav so prazniki povezani s hrano, družino in praznovanjem, lahko to praznično vzdušje skriva težke sprožilce za ljudi, ki jih prizadene duševna bolezen.

Za ljudi, ki se spopadajo z motnjami hranjenja ali zlorabo substanc, je lahko osredotočenost na hrano in alkoholne pijače na vseh teh prazničnih zabavah težka - ali celo sproži ponovitev bolezni. Za ljudi, ki se borijo z depresija ali če jim primanjkuje socialne podpore, lahko osredotočenost na družinska in skupnostna srečanja okrepi občutek osamljenosti. Končno, čeprav lahko družinska srečanja mnogim nudijo tolažbo in veselje, tisti, ki se ukvarjajo z družinskimi travmami in zgodovino zlorab ali pa trenutno živijo z Nasilje v družini , se lahko soočajo s povečanim tveganjem.

Kako lahko preživite (in uživate!) Počitnice, ko se praznični čas počuti manj kot veselo?

Prva stvar, ki si jo je treba zapomniti: Čeprav sezona daje poudarek dajanju, ne pozabite, da si zaslužite datisebe. To pomeni, da ste potrpežljivi in ​​radodarni do sebe, opazite svoje sprožilce in določite meje, ki jih potrebujete, da ostanete zdravi.

Evo, kaj imajo strokovnjaki o tem, kako ravnati s temi pogostimi sprožilci - in uživati ​​v praznikih.

Zloraba alkohola

Sprožilci

Z vsem poudarkom na veselju je alkohol med prazniki povsod. Medtem ko je kozarec jajčnega noga za marsikoga nenevaren, pa lahko prisotnost alkohola resno sproži ljudi, ki se borijo z odvisnost od alkohola .

vzroki paranoične osebnostne motnje

Načrt

Uspešno krmiljenje počitnic brez ponovitve zahteva samospoznavanje in podporo skupnosti. Strokovnjaki priporočajo tri široke korake za obravnavo sprožilcev:

• Bodite iskreni do sebe. Čeprav je morda skušnjava, da se pretvarjate, da vam ne grozi ponovitev, resnica pa je taka okrevanje je dolgoročen proces . Če si vzamete čas pred prazničnim hitenjem, da se prijavite sami, in če ste iskreni glede tega, kaj bo verjetno sprožilec, vam lahko prepreči, da bi na to praznično zabavo vstopili nepripravljeni.

• Načrtuj vnaprej. Preden se odpravite na dogodek ali zabavo, razmislite, kaj vas bo verjetno sprožilo in kaj boste storili, ko naletite na te sprožilce. Kot pravi Vanderbiltov profesor psihiatrije in farmakologije Peter R. Martin, dr Vsakodnevno zdravje , 'Alkoholik se mora vsako jutro zbuditi in razmišljati, kako ostati ta trezen tisti dan.' Preprosti koraki, kot je prehranjevanje pred zabavo, da se izognete impulzivnim odločitvam in nošenje lastnih brezalkoholnih pijač, vas lahko v tem trenutku jasno razmišljajo.

• Seči po. Prazniki se nanašajo na skupnost in to vključuje katero koli skupnost, ki vam pomaga ostati trezen. Obrnite se na zaupanja vredne družinske člane in prijatelje ter sporočite svojo namero, da boste v teh prazničnih dneh ostali trezni. Čeprav je sezona kaotična in pogosto vključuje potovanja, je pomembno, da ostanete povezani s svojo skupino za podporo ali pa še naprej redno obiskujete katero koli zdravljenje, ki ste ga morda deležni.

Nasilje v družini in zlorabe

Sprožilci

Incidenti nasilja v družini razmišljajo nekaj strokovnjakov do porast okoli praznikov. Čeprav je težko najti natančen ukrep res je, da lahko več časa z nasilnimi partnerji ali družinskimi člani doma, med potovanjem in med drugimi počitniškimi dogodki ustvari tvegano situacijo za ljudi, ki trpijo zaradi nasilja v družini.

Preživeli, ki so zapustili nasilne odnose, lahko tudi doživijo boleče opomnike preteklih travm med počitnicami in se lahko zaradi počitniških tem nostalgije in družine celo znajdejo kot pogrešani partnerji. Medtem pa za preživele nasilje v družini v otroštvu ali spolne zlorabe, lahko prazniki obudijo boleče spomine, zlasti kadar preživeli na družinskih srečanjih naletijo na nasilne družinske člane.

Načrt

Pravi načrt za ohranjanje zdravja in varnosti med počitnicami je odvisen od vaše situacije. Če ste trenutno v nasilnem razmerju, predlaga nacionalna telefonska linija za nasilje v družini načrtovanje varnosti , vključno z:

• Naredite načrt varnega potovanja. Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini predlaga delite načrt potovanja z zaupanja vredno družino in prijatelji, hranite zalogo denarja, če se želite izogniti situaciji, naredite poseben načrt za svoje otroke in se seznanite z viri nasilja v družini na območju, kamor potujete.

• Komunicirajte z družino in prijatelji, ki ji zaupate. Če se obrnete na ljubljene osebe in jih prosite, naj se prijavijo pri vas, lahko dobite sistem za podporo, če je vaša varnost ogrožena.

• Če imate otroke, si z njimi sestavite varnostni načrt. Nacionalno nasilje v družini vroča linija je vedno na voljo za lažje povezovanje z viri ali za lažje načrtovanje.

Če ste preživeli, lahko med prazniki ostanete zdravi tako, da:

• Vadba samooskrba . Čeprav je vedno pomembno, da svojemu osnovnemu zdravju določite prednostno nalogo in počnete stvari, ki so zdravilne in vas veselijo, je to lahko še posebej pomembno med prazniki. Poskrbite, da boste dovolj spali, jedli hranljivo hrano in si vzeli nekaj časa zase, lahko v tem stresnem času vse spremenijo.

• Postavite meje. Ne pozabite: vinikolimorate komunicirati z nekom, ki vam je škodoval, ali se udeležiti srečanja, na katerem bodo. Pravico imate določiti svoje meje in določiti svoje meje. Čeprav se lahko družinski člani soočate s pritiski, da se udeležite srečanj in je med počitnicami družini ali prijateljem lahko boleče, imate vso pravico dati prednost svojemu duševnemu zdravju.

• Poiščite podporo. Če se odločite za obisk, kjer bi lahko naleteli na zločinca, ali pa nimate te izbire (na primer materialno ste odvisni od zlorabe), si vzemite čas, da poiščete podporo. Poiščite zaveznike v družini, za katere verjamete, da vas podpirajo, se obrnete na terapevta ali pokličite nacionalno nasilje v družini vroča linija .

Depresija

Sprožilci

Med prazniki naj bi bilo vse veselo in svetlo - a počutite se slabo. Če imate depresijo, se vam bo morda zdelo še bolj zahtevno.

Tudi ljudje brez depresije morda počitnice zdijo žalostne. Pritisk na družino in prijatelje lahko sproži nekoga, ki je socialno izoliran ali je pred kratkim utrpel izgubo ljubljene osebe. Socialni in finančni stres pri načrtovanju zabav in sedanjih nakupih lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje.

kako je z depresijo in tesnobo

Načrt

Če vas pritiski pri načrtovanju strank in sedanjih nakupih poudarjajo, obrnite scenarij ustvarjanje drugačnih pričakovanj . Pojdite v restavracijo, če se vam kuhanje doma zdi izjemno. Določite proračun za nakup daril ali donirajte v dobrodelne namene in ne kupujte dodelanih prazničnih daril. In ne bojte se postavljati meja (če se počutite utrujeni na tej praznični zabavi, je v redu, da greste domov!).

Vadim dobro samooskrba lahko prav tako razlikuje med veselo sezono in prazničnim zlomom. Če si vzamete čas za dovolj spanja, najdete čas sami, ko želite, in telovadite, so vsi dobri načini za obvladovanje prazničnega stresa.

Motnje hranjenja

Sprožilci

Okusni družinski recepti, bogata predjed in sladke sladice so glavni del vsakega prazničnega druženja. Skupna raba hrane je lahko poseben način povezovanja z ljubljenimi in ohranjanja tradicije.

Pri ljudeh, ki se spopadajo z motnjami hranjenja ali pa si opomorejo od njih, pa lahko ta hrana in pritisk na hrano sprožijo ponovitev bolezni. Če se ukvarjate s prehrano in telesno težo, poskušate preskočiti obroke ali kako drugače zanemariti načrt prehranjevanja ali pa se po jedi sramujete, morda ste v nevarnosti .

Načrt

Odlična ideja je, da se na počitnice odpravite z načrtom, da se obdržite na poti k okrevanju. Pomembno je tudi, da se obrnete na podporo. Nacionalno združenje za motnje hranjenja (NEDA) priporoča :

• Pridobite podporo zaupanja vredne družine in prijateljev. Zagovornica pravičnosti za motnje hranjenja Kira Rakova, ki piše za NEDA, priporoča, naj se sestavi seznam ljudi, za katere veste, da jih podpirajo, vključno z bližnjimi in strokovnjaki za duševno zdravje. Ko se približujete praznikom, se obrnite nanje in jim sporočite, da nameravate zdrave praznične dni. Koristno je, če prepoznate zaveznike v svoji družini ali skupnosti, tako da imate lahko varen, prijazen obraz, na katerega se lahko obrnete na shodih, če se počutite preobremenjeni.

• Sprožilce odpravite na zdrav način. Rakova priporoča družinskim članom, naj iz hiše odstranijo materiale, ki jih lahko sprožijo, na primer tehtnice in modne revije. Pripravite načrt, če nekdo začne govoriti o sprožilni temi, na primer o svojih dietah: Vedno lahko spremenite temo ali preprosto zaprete pogovor.

Vesel, zdrav in bister

Včasih ima lahko vsa pohvala ob praznikih nasproten predvideni učinek. Ob tolikšnem pritisku, da bi bil december najlepši letni čas v letu, se ljudje, ki jih boli - najsi gre za duševne bolezni, travmatične izkušnje ali preprosto osamljenost, morda počutijo še bolj osamljene. Prav je, da so počitnice težke. Prav je, če čutite, da se borite. Zaradi tega vam ni težko, čudno ali 'grinch'.

Ne pozabite: na koncu dneva so najpomembnejši vidik vsakega prazničnega obdobja ljubeče, zdrave skupnosti. Če naredite korake, ki jih potrebujete za uspešno krmarjenje po sprožilcih med prazniki, to skupnost krepite zase in za vse okoli sebe.