Obravnavanje ekstremne osamljenosti med izbruhom koronavirusa
Medtem ko je osamljenost običajno človeško čustvo, se med svetovno pandemijo koronavirusa mnogi od nas počutimo ostro, hudo sami - skrajne osamljenosti, ki je morda še nikoli nismo doživeli. Ne glede na to, ali živite sami ali si med zaklepanjem delite svoj prostor, koronavirus ne vpliva na to, kako se povežemo, in mnoge od nas pusti v tem pretežno neprijetnem čustvu.
Občutki ločenosti, izolacije in obupa, čeprav so neprijetni, so del človeškega obstoja. Ti občutki sami po sebi niso problematični; kako pa se navadno odzivamo na izkušnje teh občutkov, lahko povzroči težave v našem življenju. Zlasti občutki osamljenosti lahko nosijo sodbe ('Zakajali se počutim tako «in» Jegroznoda se počutim tako «). Zaradi teh sodb lahko posamezniki svojo izkušnjo osamljenosti začnejo označevati za negativno in se lahko zelo potrudijo, da bi se izognili temu, kar čutijo.
Vendar so občutki le občutki in niso problem. Kako se z njimi spopademo - ali kako se v njih zataknemo - pogosto vodi do težav. Toda z malo dela se lahko premaknete mimo nekaterih navad, ko poskušate spremeniti svoja čustva, in namesto tega uporabite naslednje strategije za preoblikovanje svojih občutkov.
Naslednji nasveti vam lahko pomagajo, ko med izbruhom koronavirusa doživite hudo osamljenost.
Sprejmite to, kar čutite - ne da bi ga poskušali spremeniti
Prvi in verjetno najmočnejši pristop je vaditi strategije, povezane s sprejemanjem občutka. To je preprosta ideja, vendar pogosto zahteva določeno prilagoditev, kako gledate na občutke. Namesto razmišljanja: »Osamljen sem in grozno je, da sem osamljen! Moram nekaj storiti, da se ne bi več počutil tako, «lahko preprosto opazite, da se počutite osamljeno, in temu občutku priznate.
kaj lahko storim za depresijo
Da bi to dosegli, je lahko koristno, če se osredotočimo na uporabo opazovalnih izjav, kot so: »Trenutno se počutim osamljeno,« brez povezane presoje občutka. Pogosto je koristno vključiti opomnik, da vam ni treba odstraniti občutka, da bo občutek izginil naravno, na primer: 'Zdaj se počutim osamljeno, vendar se ne bom počutil tako za vedno.' Vključuje vsak dan čuječnost praksa vam lahko pomaga pri učenju veščin, ki vam bodo omogočile sprejemanje čustev z manj presoje.
Raziščite, kaj čutite
Nenavadno je, da se posamezniki zmotijo sami, ker se počutijo osamljene. Poleg tega, tudi če ste med to karanteno obkroženi z drugimi - družino, sostanovalci ali prijatelji -, lahko še vedno občutite osamljenost. Tudi tisti v desetletjih starih odnosih se lahko počutijo osamljene, ker. Fizična prisotnost drugih ljudi ni edina najpomembnejša odločitev, ali se počutite osamljene ali ne. Namesto da se občutka lotevate s presojo ali strahom, k občutkom pristopite z radovednostjo; opazili, da je tam, ne da bi presodili, kako in zakaj je prišel.
Poiščite povezavo
Ko ugotovite, da se počutite osamljene, je lahko pomemben naslednji korak, da začnete iskati načine za iskanje povezave. Bodite kreativni in razmislite, kako bi lahko začeli olajševati občutek povezanosti. Za mnoge je lahko povezovanje okoli skupnega interesa ali dejavnosti dobra vstopna točka. Na primer, razmislite o pridružitvi klubu navideznih knjig ali navidezni fitnes skupnosti. Kolikor je le mogoče, se poskušajte izogibati uporabi socialnih medijev kot nadomestka za smiselno povezavo; Čeprav lahko kratkoročno pomaga, lahko pa tudi poslabša občutek osamljenosti.
Vadite samo-sočutje
Kadar se počutimo osamljeni, ni redko, da krivimo sebe ali pripisujemo svoje občutke osamljenosti nekaterim zaznanim samozadostnostim. Namesto da se ukvarjate s tem vedenjem, poskusite vaditi sočutje, ki ga usmerjate sami. To lahko dosežete preprosto z vključevanjem trditev v svoje življenje ali vključevanjem v sočutje usmerjenih dejavnosti pozornosti.
Časopis
Morda se zdi nerazumljivo, če se preveč osredotočimo na občutek osamljenosti; včasih pa je občutek prostora lahko koristen prvi korak pri zmanjševanju moči, ki jo ima v vašem življenju. Dnevnik je način, kako svoja čustva razkrijete na papirju kot način, kako jih raztovoriti - mentalno sprostite nekaj prostora, da ne boste čutili potrebe, da bi se na njih zadrževali.
ali ima moja hči aspergerje
Nekateri pozivi k dnevniku, ki so lahko v pomoč, vključujejo:
- Ko se počutim osamljeno, mislim ...
- Najbolj osamljeno se počutim, ko ...
- Počutim se manj osamljenega, ko ...
- Načini, kako se lahko osredotočim na povečanje občutka povezanosti, so…
Ugotovitev, kaj čutite, sprejetje občutka in sprejetje ukrepov za lažjo povezavo v vašem življenju vam lahko pomagajo, da se pretekla občutja osamljenosti premaknete v bolj izpolnjen in povezan prostor. Občutek osamljenosti je lahko tudi pomemben korak na začetku iskanja terapijo storitve. Če se počutite osamljeni, se obrnite na usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje. Pogovor o občutku in koristnost človeške povezave vam lahko pomaga razbremeniti nekatere od teh občutkov.
