Dialektična vedenjska terapija (DBT): Je prava za vas?

Skočiti: Kaj vključuje DBT Kaj naj pričakujem? Kaj se bom naučil? Ali je DBT pravi zame?

Ko poskušamo krmariti po svetu zdravljenja duševnega zdravja, se nam pridružijo kratice. CBT, DBT, EMDR, TF-CBT ... OMG! Pogosto slišimo nekoga, ki govori o odličnem novem zdravljenju (tukaj vstavite svojo izbrano akronim), in menimo, da bi nam to lahko pomagalo. Tu so osnove enega od teh koščkov abecedne juhe: DBT.





Kaj je DBT?

Dialektično vedenjsko terapijo ali DBT je prvotno razvila Marsha Linehan1v poznih osemdesetih letih prejšnjega stoletja kot način zdravljenja in pomoči pri obvladovanju simptomov Mejna osebnostna motnja. Terapija je bila predstavljena pri TIME -ju 100Nova znanstvena odkritjaknjiga leta 2016.

Dialektični del ali D v DBT je budistični koncept nasprotujočih si sil. Na primer, nekdo, ki ga je starš spolno zlorabil, bi lahko hkrati čutil ljubezen in sovraštvo do tega starša. To je težko doživeti dihotomijo in dialektični del nas uči, da mirno sedimo s temi vojskovalnimi silami v naših možganih.





Vedenjska terapija (BT) se nanaša na uporabo načel kognitivno vedenjske terapije ali CBT, kot je ideja, ki jo imamo vsimislizaradi česar imamočustva,kar nas potem privede do tegadejanjena ta čustva. Vzemite na primer, ko vas nekdo prekine v prometu in mislite, da me je ta oseba ogrozila (in druge hudomušne besede)! Ta misel povzroči, da ste jezni in prestrašeni, kar vas nato povzroči, da zazvonite v rog ali pokažete vozniku enega od prstov.

Kaj vključuje DBT?

To je del, kjer so stvari nekoliko kontroverzne. Pravi DBT (ali DBT, kot ga je zasnovala Marsha Linehan)2vključuje tedensko skupinsko in individualno terapijo ter 24-urno telefonsko poučevanje. Skupina ponuja prostor, kjer se udeleženci učijo spretnosti DBT, ki učijo različne načine spoprijemanja s čustvi in ​​zapletenimi življenjskimi situacijami.



Pri individualni terapiji terapevt s stranko pregleda nekaj, kar se imenuje Dnevnik. Kartica dnevnika je sredstvo za spremljanje čustev ves teden, ugotavljanje, katere veščine DBT ste uporabili, in ugotavljanje, ali so delovala. Terapevt bo nato z vami ugotovil, kako ste se morda borili pri uporabi svojih veščin, in vam pomagal ugotoviti, kako se v prihodnje izogniti tem pastem. Telefonsko izobraževanje je na voljo kot sorazmerno kratek telefonski klic s terapevtom, če ga potrebujete, da vas pouči, čeprav uporabljate svoje sposobnosti v dani situaciji.

Na primer, recimo, da ste se udeležili družinskega dogodka in vaša družina je tista, ki zabavo poslabša. Pogovarjate se s sorodnikom, ki vam pove, kako super bi bilo, če bi vas dali v posvojitev. Stojiš tam in se boriš proti želji, da bi svojega sorodnika udaril v grlo. Namesto tega pokličete telefonsko linijo za vodenje telefona. Terapevt predlaga, da si obraz polijete z ledeno mrzlo vodo (veščina, imenovana TIP). Odložite slušalko in poskusite. To ni individualna telefonska terapija, ampak orodje, ki vas bo naučilo skozi veščine, ki se jih že učite. True DBT ponuja telefonsko usposabljanje 24 ur na dan, 7 dni v tednu.

Kaj naj pričakujem, če se strinjam, da bom preizkusil DBT?

To je vaša priložnost, da postanete obveščen potrošnik! Če iščete program DBT, se prepričajte, da ima vse zgoraj omenjene komponente True DBT. Mnoge terapevtske skupine in klinike za duševno zdravje pravijo, da ponujajo DBT, vendar ne ponujajo individualne terapije. Druge vključujejo individualno terapijo, vendar je na voljo le enkrat na mesec.Če iščete DBT, mora vključevati tedensko individualno terapijo, tedensko skupinsko terapijo in telefonsko vadbo.

kako ugotoviti, ali imate duševno motnjo

Telefonski pouk morda ni nujno pri vašem individualnem terapevtu, vendar ga mora dobiti nekdo, ki je usposobljen za DBT. Če vam agencija pove, da lahko pokličete krizno linijo, namesto da bi se usposabljali po telefonu, ne boste dobili celovite DBT. Mnoge ustanove ne ponujajo celovite DBT, ker zahteva veliko časa v imenu terapevtov. Poleg tega je usposabljanje drago. Pogosto ustanove zarežejo in terapevtov ne usposobijo za ustrezno usposabljanje. Krizni delavci na splošno niso usposobljeni za usposabljanje z DBT veščinami.

Običajno traja približno šest mesecev, da preidete skozi vse module, ki so opisani spodaj, in večina organizacij vas bo prosila, da se zavežete, da boste eno leto sodelovali v celotnem programu, preden vas sprejmejo. Eno leto DBT vas bo dvakrat prebodilo skozi vse module, ob koncu tega leta pa bi morali biti zelo prepričani v svoje sposobnosti.

Ni nujno, da dvakrat opravite vse veščine, vendar vam to pomaga, da se prepričate, da jih v celoti razumete in jih lahko uporabite v vseh vrstah situacij brez poučevanja. Številne agencije bodo imele tudi, da začnete izpolnjevati dnevniške kartice, preden začnete skupino, da bodo lahko videle, da ste predani zdravljenju. Morda boste morali podpisati tudi sporazum, ki pravi, da boste zaključili enoletno zdravljenje, preden lahko začnete skupino. Vsa ta pričakovanja so normalni deli programa DBT, zato se ne čudite, če jih vidite.

je trava dobra za tesnobo

Običajno obstajajo tudi zahteve glede prisotnosti za terapijo. Če zamudite preveč sej, boste odstranjeni iz DBT. Agencije zahtevajo udeležbo na skupinski terapiji, ker se v skupini naučite veščin. Zavarovanje skoraj vedno pokriva tako skupinsko kot individualno terapijo v okviru tega programa, vendar bodo številne zavarovalnice zahtevale, da imate skupinsko in individualno terapijo ob različnih dneh. Če zamudite skupino, zamudite informacije tako, kot če bi zamudili pouk v šoli. Zaradi preveč zamujenih skupin ne boste mogli dohiteti gradiva. Kot vsaka vrsta terapije je učinkovita le, če se pojavite.

Poskrbite, da je vaš terapevt opravil usposabljanje za DBT, ki ga je izvedlo podjetje Behavioral Tech, ki ga je ustanovil razvijalec DBT. (Dostopate lahko do delnega seznama Tukaj so terapevti, usposobljeni za DBT .) Ali pa obiščite Psychology Today, da raziščete terapevte. Vsekakor se pozanimajte, kako so bili potencialni terapevti usposobljeni za DBT. Ponekod je certificiranje v DBT, vendar za pridobitev kvalifikacijskega terapevta ni potrebno pridobiti certifikata. Najpomembnejše, kar morate najti, je nekdo, ki je usposobljen neposredno iz vira in ni poučen iz druge roke.

Kaj se bom naučil?

DBT ima štiri module: čuječnost, medosebna učinkovitost, uravnavanje čustev in strpnost do stisk. Zavedanje je jedro vsega drugega v DBT. Naučili se boste, kako izvajati čuječnost, kar v resnici pomeni osredotočenost na sedanjost in ne izgubo v glavi o tem, kaj bi se lahko zgodilo v prihodnosti ali kaj se je zgodilo v preteklosti. Včasih praksa čuječnosti vključuje meditacijo, vendar obstaja veliko načinov vadbe, o katerih se boste naučili v svoji skupini. Cilj je pridobiti nadzor nad svojim umom in ga ne odpraviti brez vas. Med vsakim od drugih modulov boste dokončali še en modul pozornosti.

Veščine medosebne učinkovitosti vas naučijo krmariti v težkih medosebnih situacijah. Naučili se boste tudi, kako prilagoditi intenzivnost, s katero se uveljavljate glede na dano situacijo. Na primer, lahko se naučite biti zelo odločni pri vračanju okvarjenega predmeta v trgovino, vendar manj odločno, če prijatelju, ki prosi za pomoč, rečete ne, saj je ohranjanje prijateljstva za vas pomembnejše od doseganja cilja. Naučili se boste tudi, kako se z nekom težko pogovarjati, ne da bi pri tem poškodovali odnos, in kako se uveljaviti v situacijah, ki vključujejo vaše samospoštovanje.

Modul Regulacija čustev vas uči, kako obvladati svoja čustva v različnih situacijah. Naučili se boste, kako prepoznati, kaj čutite, kako ugotoviti, ali so vaša čustva ustrezno usklajena s trenutnim stanjem, in kaj storiti, če se vaša čustva ne ujemajo ustrezno. Poleg tega boste odkrili načine, kako redno upravljati svoja čustva.

V strpnosti do stisk se boste naučili obvladovati stresne situacije. Orodja, ki jih pridobite v tem modulu, vključujejo, kako se pomiriti, ko čutite, da vas čustva preplavijo, tehnike obvladovanja stresnih situacij, ki so v teku, in kdaj uporabiti sposobnosti za reševanje težav.

Ali je DBT pravi zame?

DBT je idealno zdravljenje za ljudi z mejno osebnostno motnjo in celo za tiste z drugimi težavami v duševnem zdravju. Če se trudite obdržati svoja čustva, je DBT odlično orodje, ki vas nauči, kako. Koristno je tudi za ljudi, ki se spopadajo z odvisnostmi in potrebujejo nekaj orodij za obvladovanje hrepenenja, ali za tiste, ki so doživeli travmo in se ne počutijo, kot da imajo sposobnosti spoprijemanja z obdelavo travme. DBT pa ni samostojno zdravljenje travme, ker ne vključuje nobene vrste obdelave travme. (Za več informacij o zdravljenju travm, ki temeljijo na dokazih, obiščite Uprava veteranov Združenih držav Amerike. ) DBT ni priporočljiv za posameznike z motnjami v duševnem razvoju ali nekontrolirano shizofrenijo. Terapevt, ki je usposobljen za DBT, vam lahko pomaga ugotoviti, ali je DBT za vas ustrezno zdravljenje.

Viri člankov
  1. Chapman AL. Dialektična vedenjska terapija: trenutne indikacije in edinstveni elementi.Psihiatrija (Edgmont). ; 3 (9): 62–68. Dostopno 28. maja 2019.
  2. Priročnik za usposabljanje DBT spretnosti. Marsha Linehan. Dostopno na: http://neoraihianstvo.org/forum/wp-content/uploads/2017/05/Marsha-M.-Linehan-PhD-ABPP-DBT%D0%92%C2%AE-Skills-Training-Manual- Second-Edition.pdf Dostop 28. maja 2019.
Zadnja posodobitev: 21. oktober 2019

Morda vam bo všeč tudi:

Odvisnost od seksa: znaki, simptomi in zdravljenje

Odvisnost od seksa: znaki, simptomi in zdravljenje

kako dolgo trajajo stranski učinki latude
Zasvojenost z igrami na srečo: statistika, simptomi in možnosti zdravljenja

Zasvojenost z igrami na srečo: statistika, simptomi in možnosti zdravljenja

8 velikih načinov, kako smo spremenili način govora o duševnem zdravju

8 velikih načinov, kako smo spremenili način govora o duševnem zdravju

6 nasvetov za premagovanje tesnobe in fobij

6 nasvetov za premagovanje tesnobe in fobij

Težave s srečo

Težave s srečo

Medicina Bufo Alvarius: Bi vam lahko to starodavno zdravilo pomagalo?

Medicina Bufo Alvarius: Bi vam lahko to starodavno zdravilo pomagalo?