Različne vrste napadov tesnobe: Razumevanje dejavnikov

Razvrstitev različnih vrst napadov tesnobe je lahko težavna. 'Napad tesnobe' ni uradni klinični izraz. Ne boste ga našli v »Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj«, priročniku, na katerega se sklicuje večina strokovnjakov za duševno zdravje. Obstaja tudi vprašanje, kako klienti duševnega zdravja kot tudi strokovnjaki zamenjujejo napade tesnobe in napade panike.

'Anksiozni napad' je pogovorni izraz, ki ga stranke ustvarijo za opis intenzivnih ali daljših obdobij tesnobe. Na lestvici intenzivnosti je napad tesnobe med blagimi občutki tesnobe in napadom panike. Zaradi pogostnosti so jo sprejeli številni strokovnjaki za duševno zdravje. Če želite izvedeti več o tem, kaj je napad tesnobe in odpraviti zmedo, preberite naš članek o napadih tesnobe in napadih panike .

Za razliko od ponavljajočih se napadov panike napadi tesnobe niso nujno znak duševnega zdravstvenega stanja. Če imate v življenju veliko stresa ali preživljate grobo zaplato, je naravno, da imate pogosto tesnobo. Doživetje številnih napadov tesnobe brez očitnega vzroka pa je lahko znak anksiozne motnje.

Kljub temu da to ni uradni klinični izraz, obstajajo vrste napadov tesnobe. Mnogi terapevti priznavajo, da gre za zakonita vprašanja duševnega zdravja. Odločili smo se, da jih bomo razvrstili na podlagi dejavnikov, ki določajo, kako ljudje doživljajo napad tesnobe.

5 dejavnikov pri različnih vrstah napadov tesnobe

Tu je pet dejavnikov, ki ločujejo različne vrste napadov tesnobe:

1. Vzroki: Misli proti situacijam
2. Pričakovano v primerjavi z nepričakovanim
3. Fiziološki simptomi
4. Trajanje / pogostost
5. Intenzivnost

Vzroki: Misli proti situacijam

Tako misli kot situacije povzročajo napade tesnobe. Izkušnje pa so drugačne.

Vzroki kažejo tudi na različna vprašanja. Miselni napadi tesnobe so lahko znaki generalizirane anksiozne motnje. Situacijski napadi tesnobe so lahko simptomi socialnih fobij ali socialne anksiozne motnje.

Misli

ali imam anksiozno motnjo

Nekateri napadi tesnobe se zgodijo ne glede na neposredne zunanje dražljaje. Običajno se začnejo z verigami tesnobnih misli, ki se povečujejo, dokler ne povzročijo fizioloških simptomov. Misli so pogosto del bojazni glede prihodnosti.

Spodaj je nekaj primerov teh miselnih vzorcev. Terapevtka Asta Klimaite dokumentirala pogoste tesnobne misli, ki so jih imele njene stranke. Spodaj so najpogostejši:

• Ljudje vedo, da imam tesnobo in me obsojajo.
• Sem bolan zaradi neizbežne bolezni in zdravnik me preprosto ni pravilno postavil. Kmalu bom umrl.
• Odpuščen bom. Če me bodo odpustili, ne bom mogel preživljati družine in bomo brez doma. Če bomo brez strehe nad glavo, bom slab starš / partner / hči / otrok. Če sem slab človek, sem neuspeh.
• Prišel bom v prometno nesrečo in moja zavarovalna premija se bo zvišala. Videti bom kot idiot ali pa se bom ubil v tej prometni nesreči.
• Sem slab starš in vsi to vedo.

Situacije

Ti občutki tesnobe izvirajo iz specifičnih situacij in ne splošnih skrbi glede življenja ali zdravja. Recimo, da vas čaka javni govor. Morda boste imeli zaskrbljujoče misli, kot so: »Odprl bom slab govor. Postala bom živčna. Ljudje bodo opazili, kako živčen sem. '

Terapevt Ginger Poag je ponudila primer svojih strank, ki skrbijo za družinsko srečanje v času božiča ali zahvalnega dne. Skrbi jih, kdo bo tam in kdo bo kaj rekel. Večkratno predstavljanje, kako bi lahko šlo vse narobe, ustvarja občutek strahu.

Te vrste misli lahko snežijo, dokler tesnoba ne uide nadzoru. Sčasoma lahko pričakujete, da bodo te situacije povzročile napade tesnobe. To lahko ustvari meta anksioznost: tesnoba zaradi možnosti, da bi anksioznost izkusili, zlasti v določenih situacijah. Tesnoba je lahko samoizpolnjujoča se prerokba.

Pričakovano v primerjavi z nepričakovanim

Ali ljudje pričakujejo, da napad tesnobe lahko oblikuje način njegove obdelave. Ko se napadi tesnobe zgodijo nepričakovano, so morda bolj zastrašujoči in jih je težko obvladati. Pričakovanje napada lahko povzroči občutek strahu, lahko pa tudi olajša postopek spoprijemanja.

Pričakovano

Če imate napad tesnobe kot del splošnega vzorca, boste najverjetneje imeli veliko pričakovanj glede napada, preden se zgodi. Lahko se prikrade, ko se tesnobne misli nadgrajujejo druga na drugo - prej omenjena meta tesnoba.

Te pričakovane skrbi so pogosto situacijske. Če se neke situacije bojite, boste začeli biti zaskrbljeni zaradi tega pred in med dogodki.

Napad tesnobe je lahko tudi splošna skrb, ki jo imate. To je lahko nekaj, o čemer ste tolikokrat razmišljali, kar zdaj prepoznate kot vir tesnobe, kar pričakujete, da bo povzročilo napad tesnobe.

Nepričakovano

Včasih se napadi tesnobe zgodijo brez jasnega vira. Ko ne veste, kaj jih povzroča, jih je skoraj nemogoče napovedati. Po navedbah psihiatrinja Gabby Farkas , nepričakovani anksiozni napadi so pogosto znak anksiozne motnje, vključno z generalizirano anksiozno motnjo in panično motnjo.

Fiziološki simptomi

Tu je nekaj pogostih simptomi tesnobe napadi tesnobe:

• Nemir, občutek navitja ali na robu
• Biti enostavno utrujen
• Težave pri koncentraciji ali umiranju misli
• Razdražljivost
• Mišična napetost
• Težave z nadzorovanjem skrbi
• Težave s spanjem (težave s spanjem ali spanjem ali nemirno, nezadovoljno spanje)

Če preučite te simptome, boste morda odkrili, katere misli ali situacije jih sprožijo. Morda ste zaradi skrbi zaradi zdravja razdražljivi, medtem ko vas skrbi glede kariere ponoči vztrajajo. Zaradi predstavitev ali testov se lahko počutite nemirno, medtem ko tesnoba zaradi zmenkov povzroča utrujenost. Učenje korelacij lahko pomaga pri zdravljenju in vam pomaga pri spopadanju.

Trajanje / pogostost

Napadi tesnobe lahko trajajo od nekaj minut do ur, dni, celo tednov. Pojavijo se lahko tudi z različnimi frekvencami. Ljudje imajo lahko več v enem dnevu ali le enega vsakih nekaj mesecev.

Trajanje in pogostost sta odvisna od vzrokov napadov tesnobe. Na primer, nekdo z anksiozno motnjo ima lahko dnevne napade tesnobe, ki trajajo vsaj eno uro. Po drugi strani pa bo imel nekdo, ki nima anksiozne motnje, napade, ki so kratki (morda le 10 minut) in manj pogosti.

Tudi stres je dejavnik. Tudi če nekdo nima diagnosticirane anksiozne motnje, lahko doživi pogoste in dolge napade tesnobe, kadar je v življenju izjemna stopnja stresa.

Intenzivnost

Intenzivnost napada tesnobe je mogoče izmeriti na nekaj načinov. Eden je pogled na število simptomov, ki se pojavijo. Doživljanje kombinacije kratkega dihanja, mišične napetosti in nespečnosti je očitno bolj intenzivno kot samo en simptom.

Drugi ukrep je izčrpavajoč napad. Če je napad tako močan, da vključuje simptome, kot sta zadušitev in občutek umiranja ali srčnega napada, morda ne gre za napad tesnobe, temveč napad panike.

Razumevanje sebe in različnih vrst napadov tesnobe

Naš um je kot ocean vzrokov in posledic. Vsak spomin, misel in čustvo se med seboj povežejo in pošljejo valove skozi naša telesa. Ko doživimo napade tesnobe, postanejo ti valovi, ki motijo ​​naše življenje. Z ločevanjem dejavnikov, ki jih ustvarjajo, lahko poiščete vire tesnobe in prepoznate vrste napadov tesnobe, ki jih doživljate. Če boste več razumeli tesnobo, boste prišli do njenega koraka korak k njenemu zmanjšanju.