Ali sproščanje skrbi tesnobne ljudi?

Včasih sem verjel, da je sproščanje popolna izguba časa. Če se počutim tesnobno - pomislil bi si - zakaj bi se potem odločil, da svoj čas ne bi delal 'nič', ko bi ta čas lahko izkoristil, da bi stvari prečrtal s seznama opravkov in izpustil tesnobne občutke? Ne rešuje tega problematakoj zdajedini način, da se počutim bolje?

Glede na Ameriško združenje za tesnobo in depresijo približno 40 milijonov odraslih Američanov - približno 18% prebivalstva - ima anksiozno motnjo. Čeprav bi lahko kdo mislil, da je sproščanje nasprotno od tesnobe, je dr. Rachel O’Neill LPCC-S in terapevt Talkspace s sedežem v Ohiu poudarja, da lahko za ljudi, ki doživljajo tesnobo, koncept sprostitve dejansko poveča občutek stresa in tesnobe, ker je tako težko. 'Tudi ko se ljudje poskušajo sprostiti,' je pojasnil O'Neill, 'se jim zdi, da tega ne počnejo pravilno, kar lahko nato poveča stres.' Zakaj torej?

No, sproščujočeres lahkovam pomaga pri obvladovanju tesnobe. Spodaj raziščite štiri razloge, zakaj.

kako naj najdem psihiatra

1. Naučite se sprejeti svojo tesnobo

Nekaj ​​časa sem se pretvarjal, da ga nimam anksioznost , verjetno zato, ker sem mislil, da bi se zaradi tega pokazal šibkega. Vendar sem se šele potem, ko sem začel sprejemati svoje izkušnje, takšne, kot je, začelo počutiti bolje. Bilo je nekoliko nerazumljivo, toda manj ko sem se upiral tesnobnim občutkom, hitreje so izginili.

O'Neill meni, da je upočasnitev in sprostitev pomemben korak pri učenju sprejemanja vaše tesnobe. 'Namesto da se osredotočimo na odrivanje tesnobe,' je dejala, 'namen je preprosto dovoliti, da se izkušnja tesnobe zgodi, ne da bi pri tem kaj naredili.' Čeprav je dolgoročni cilj morda vključiti v svoje življenje namerne tehnike, ki temeljijo na sprostitvi, kot je meditacija, O’Neill pogosto začne s preprostim pomočjo posameznikom, da se naučijo biti pozorni. Če se vam misel na tradicionalno meditacijo zdi nedosegljiva, poskusite raztresena meditacija .

2. Nehaš obsojati samega sebe

Ob tesnobi se lahko pojavijo številni negativni občutki, kot so »neuspeh«, »tega ne delam prav« in »Zakaj ne morem biti normalen kot vsi drugi?« Živimo v družbi, ki na svet pogosto gleda črno-belo in če ne izpolnjujete meril, kaj je 'normalno', kar je v resnici le 'povprečno', lahko na koncu začutite, da je nekaj narobe s tabo. Kdo pa vseeno želi biti povprečen? Tu je koristno, če si vzamete trenutek, da se ustavite in se predate stvarem, ki so zunaj vašega nadzora.

V naši družbi je skorajda vsepovsod neprijetno zaradi občutkov. Ljudje se že zgodaj učijo, da so nekateri občutki 'slabi'. O'Neill pogosto sodeluje s svojimi strankami, da se nauči teh zgodnjih navad, tako da najprej upočasni in se preda 'tistemu, kar je.' 'Namesto da bi si rekli, da je določen občutek, na primer občutek tesnobe, slab,' je dejal O'Neill, 'pomagam jim sprejeti, da je tam, in se nato osredotočiti na premikanje skozi trenutek, tudi če se počuti neprijetno.'

3. Lahko ste prisotni

Ko se počutim tesnobno, težko uživam v sedanjem trenutku. Če namerno ne upočasnim, bom tekel od ene stvari do druge, ne da bi kdaj cenil, kaj dejansko počnem. Ali je to jutranji sprehod z možem, zmenek za kosilo s prijateljico ali kvaliteten čas pri babici se moram osredotočiti na to, da sem v trenutku, ker je moja naravna nagnjenost k razmišljanju o tem, kaj bi še lahko počel, kar bi bilo bolj »produktivno«.

O’Neill poudarja, kako pomembno je začeti z majhnimi in nadgraditi bolj namerno prakso pozornosti. Na primer, prvi korak, ko nekomu, ki je zaskrbljen, pomaga biti bolj pozoren, bi lahko bil videti, kot da bi vsak dan porabil eno ali dve minuti, da bi se preprosto zavedal in bil prisoten v trenutku. Od tam lahko O’Neill vključuje tehnike, ki temeljijo na sprejemanju, da strankam pomagajo sprejeti izkušnjo tesnobe, ne da bi jo označili, ali je dobra ali slaba, in ne da bi jo poskušali potisniti stran. Po tem bi lahko uvedla bolj namerne meditacijske dejavnosti, ki lahko posamezniku pomagajo, da začne v svoje življenje vključevati bolj sproščena stanja.

4. Razvijate nove spretnosti

Če se naučite upočasniti, sprostiti in uživati ​​v sedanjem trenutku, lahko pozitivno vplivate na vsa področja vašega življenja. Medtem ko obstaja veliko različnih virov in orodij, ki vam pomagajo razviti te nove veščine, so trije O'Neillovi nasveti:

vrste antisocialne osebnostne motnje

• Čuječnost : Odlična pot do v svoje življenje vključiti miselnost, osredotočeno na sedanjost .
• Meditacija: koristna pri namernem vključevanju sprostitve v svoje življenje.
• Mantre: O’Neillu je všeč ideja, da bi si zamislil besedo ali besedno zvezo, s pomočjo katere bi se osredotočil na trenutek. Nekaj ​​tako preprostega, kot je 'samo dihaj' ali 'tudi to bo minilo', je lahko odličen način za ohranjanje perspektive v teh težkih trenutkih.

Tesnoba bo vedno nekaj, po čemer moram redno krmariti. Vendar se učim, da mi ni treba zaužiti vsake minute mojega dne. Če si vzamem čas za sprostitev, se prepletam v vsakodnevnih trenutkih pozornosti in se opominjam, da tesnobni občutki ne bodo trajali večno, lahko ostanem na voznikovem sedežu svojega življenja.