Ne pozabite se zahvaliti najpomembnejši osebi v svojem življenju: tebi

Paul je sovražil praznike. Ni šlo le v korak z nastopi. Paul ni mogel slediti svojemu umu in občutkom.

Ko naše misli dirjajo, se jezimo in prestrašimo ter se poskušamo rešiti tako, da se »odrežemo«. Kaj pa, če nas to potisne na tekalno stezo naših misli in čustev?

Če se vam zdi, da ne morete slediti koraku, si vzemite malo časa za zahvalo. Hvaležnost nas dejansko pripelje do mesta varnosti. Prepogosto se zahvaljujemo za druge ljudi in to, kar imamo. Morda bi letos lahko gojili hvaležnost zase. Tu je nekaj vprašanj, o katerih je treba razmisliti.

Katere spremembe sem naredil letos, za kar sem hvaležen?

Če menite, da niste naredili nobenih sprememb ali ste preveč zaljubljeni v spremembe, premislite znova. Vedno se razvijamo - vse do vseh celic v našem telesu. Pomislite, kakšne spremembe ste naredili v smeri, da ste letos postali boljša različica sebe. Dejstvo, da tukaj berete o počutju, je korak naprej. Navsezadnje se mnogi med nami skozi življenje premalo zavedamo duševnega zdravja.

Ali lahko svoja negativna čustva vidim drugače?

Depresija, tesnoba in družba. Negativna čustva imajo slab sloves. Pretvarjamo se, da včasih ne obstajajo, včasih pa nas odnesejo. Kaj če bi vam rekel, da negativna čustva obstajajo z razlogom. Evolucijsko depresija sporoča, kdaj se je treba umakniti, da bomo lahko prihranili svoje vire in se napolnili. Tesnoba nas varuje tako, da nas pripravi na boj, pobeg ali načrt reševanja problema. So v osnovi koristni . Toda ko se v našem življenju stvari zapletejo - ker se je zgodilo nekaj slabega ali smo storili nekaj, na kar nismo ponosni - se ta negativna čustva prelevijo v depresijo, tesnobo in podjetja na steroidih. Ko se z njimi borimo, se poslabšajo, zato se počutimo ujete v živem pesku. Kaj lahko naredimo namesto tega? Zahvalite se našim negativnim čustvom, ker nas poskušajo zaščititi, in si dovolite, da jih začutimo. Kljub vsemu smo ljudje.

Všeč mi je tisto, kar zen menih in učitelj meditacije Ta Nhat Hanh svetuje: zibajte naša čustva in poskrbite zanje. Tako se naučimo razumeti, od kod prihajajo in kako si pomagati. Ko se soočimo s svojimi strahovi, rastemo kot ljudje.

Za katere boleče lekcije sem zdaj hvaležen?

Biti živ pomeni okušati celoten spekter čustev in izkušenj. Ne moremo izbrati dobrega in se izogniti slabemu. Namesto tega gre za to, da vemo, da ko se bodo zgodile slabe stvari, jih bomo lahko premagali. Pravijo, da je pogled nazaj 20/20; včasih je naš najboljši prijatelj Cognitive Photoshop. Ko se bolečina prepihne in si obnovimo življenje, lahko stvari vidimo v drugačni perspektivi. In ko razmišljamo o bolečih lekcijah, za katere smo postali hvaležni, postanemo bolj odporni in jih lažje premagamo - kajti življenje se bo vedno zgodilo.

kako hitro naj bi odnos napredoval

Kaj sem zalil, za kar sem hvaležen?

Ko rastemo, izgubljamo stvari, ki nam ne služijo več. To so lahko navade, prepričanja in čustva. Včasih so fizični, stvari, kot so odvečna teža, bolezen in bolečina. Pogosto smo tako ujeti v tisto, kar nam manjka in česar še nismo pridobili, da pozabimo, kaj smo izdali.

Ali se držim strožjih standardov kot do drugih?

Pogosto smo najbolj ostri do sebe. Ko vprašam svoje stranke, kako bi ravnali s prijatelji ali otroki po enakem scenariju, s širokimi očmi izjavijo: 'Seveda ne!' Kljub temu smo brezkompromisno težki s seboj. Zahvalimo se lahko tako, da se obnašamo prijazno in si dovolimo biti ranljivi in ​​se počutiti, tako kot vsi drugi ljudje. Koga ljubim in varujem? Ali se lahko odslej na enak način ljubim in zaščitim?

Če ste na prejšnje vprašanje odgovorili z 'da', vam ta razmislek lahko pomaga vaditi ljubezen do sebe. Pomislite, kako se prijazno in previdno odzivate na kogar koli - svojega otroka, mačko ali prijatelja. Povežite se s tistim krajem v sebi, od koder prihajata ljubezen in varnost. In ko opazite, da ste ostri do sebe, si recite: 'Zaslužim si, da se do mene obnašam prijazno.' Nežno dihajte vase, ko se povezujete v kraj ljubezni in varnosti.

So dobre stvari, ki jih počnem, res 'neumne' ali 'iracionalne'?

Prepogosto stvari, ki jih počnemo, zavračamo kot »neumne«, »majhne« ali »nerazumne«. Vem, družba nas uči biti večji, močnejši in hitrejši od tekmecev. Vedno gre za novejše in sijoče igrače. Tam se naučimo določiti metriko za to, kar počnemo. Kako pa bi bilo videti tako - dobra stvar je dobra stvar. Ne dajmo mu velikosti. Ali smo lahko namesto tega hvaležni za to, kar zmoremo? Če ste se danes prijazno obnašali ali če svojega prijaznega dejanja niste označili za 'majhno' ali 'neumno', se zahvalite za to.

Kaj imam rada na sebi?

Kot psiholog in trener , Verjamem, da smo vsi vredni. Tega se moramo samo spomniti. Včasih nam lahko korak nazaj in razmislek o tem, kaj imamo radi na sebi, pomagajo, da se ponovno povežemo s svojim občutkom vrednosti, ne da bi se skrbeli za družbene vrednote ali obsedeli, kaj nam primanjkuje. Kaj imate radi, ko se pogledate v ogledalo? Kaj pa vaša osebnost, ki jo imate radi? Za katere talente in sposobnosti ste hvaležni. Kaj ste dosegli, na kar ste najbolj ponosni? Če bi izbrali eno stvar na sebi, ki vam prinaša veliko veselje, kaj bi to bilo?

Kako lahko ustvarim veselje v svojem življenju?

Moja najljubša meditacija je nasmejana meditacija. Nasmeh je hiter kramp, ki našim možganom pošilja signale, da se počutimo mirno in varno. Med dihanjem začutite, kako se sproščeno nasmehnete. Razširite svoj nasmeh, dokler ne začutite, da se poveže s prostorom, kjer se počutite mirno in toplo. Preusmerite pozornost na oči, uživajte v občutku toplote. Dovolite, da se vaše oči nasmehnejo. In ko nadaljujete z vdihavanjem in izdihovanjem, se povežite z občutkom, da se celo telo nasmehne.

Kako boste danes vadili hvaležnost do sebe?