Čustveno prehranjevanje: 9 načinov, kako ga ustaviti in shujšati
Če se na kakršno koli čustveno situacijo - srečno ali žalostno - odzovete s prenajedanjem in se želite ustaviti, obstajajo rešitve. Vendar jih ne boste našli v hladilniku, na slaščičarskem vozičku ali v restavraciji. Boste morali pogledati globlje. Prvi korak: Naučite se prepoznati in priznati čustveno prenajedanje, kaj je to, da boste lahko začeli jesti, da bi zadovoljili resnično lakoto, in se ne prepustite navadi, da bi s hrano odvrnili pozornost od spopadanja z občutki.
Diapozitiv 1 od 9 Naslednji
Poglejte, kako jeste
Kako prehrana je lahko pomembnejša od kaj ti ješ. Skupna količina hrane, ki jo zaužijete, vaš odnos do hrane, kako uravnotežite obroke in prigrizke ter vaše osebne prehranjevalne navade lahko igrajo veliko večjo vlogo pri čustvenem prenajedanju kot določena živila, ki jih izberete. Vzemite si čas za analizo prehranjevalnih vzorcev, izvedejte več o normalnem prehranjevanju in čustvenem prenajedanju ter razvijte nove strategije samopomoči, ki bodo obravnavale tako čustvene kot telesne odnose s hrano. Vadite rečine, ne le do nezdrave hrane, ampak tudi do čustveno nabitih situacij, ki sabotirajo vaša prizadevanja za razvoj boljših prehranjevalnih navad. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. Odvisnost od prehranjevanja in ne odvisnost od hrane bolje ujame odvisnost od prehranjevalnega vedenja. Nevroznanost in bio -vedenjski pregledi. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Ugoden učinek visokega vnosa energije med kosilom in ne večerjo na izgubo teže pri zdravih debelih ženskah v programu hujšanja: randomizirano klinično preskušanje. American Journal of Clinical Nutrition. 31. avgust 2016; 104 (4): 982-989.
