Vse, kar morate vedeti o joku

Ljudje smo samo živali jokati solze in jok je pomemben pokazatelj sebi in drugim o čustvih, ki jih doživljamo. Ampak ali obstaja običajna količina za jok? Ali je čudno, da sploh nikoli ne jočem? Kaj počnete, ko preveč jokate? Je primerno jokati pred romantičnim partnerjem? Osvetlili bomo nekaj najbolj priljubljenih vprašanj o joku.

Zakaj jokamo?

Čustveni jok je običajen telesni odziv na ekstremne občutke, kot so žalost, sreča , jeza ali empatija. Je zdrava sprostitev čustev; morda ste celo slišali rek: 'dobro se jokaj.' Jok ima lahko številne pozitivne rezultate, vključno z zmanjšanjem občutkov stres in kot katarza. Ljudem lahko pomaga samopomirjajo , kar jim omogoča, da se pomirijo, in sprošča oksitocin in endorfine kar lahko pomaga pri lajšanju fizične in čustvene bolečine. To je tudi način, kako pridobiti podporo drugih, kadar jo ljudje najbolj potrebujejo.

kako pomagati otroku s tesnobo

Vrste solz

Preden se poglobimo v posebnosti joka, je najprej pomembno razumeti tri glavne vrste solz: bazalne, refleksne in čustvene solze.

1. Bazalne solze.Te solze opravijo najosnovnejše, potrebno delo, da ohranijo delovanje oči. Sestavljeni so iz beljakovinske bogate antibakterijske tekočine in si prizadevajo za mazanje očesa in preprečevanje prahu in bakterijskih okužb.
2. Refleksne solze.Podobno kot pri bazalnih solzah tudi refleksne solze delujejo predvsem na zaščito oči. Ko oči dražijo tuji delci, kot so veter, dim ali čebula, oči ustvarijo te zaščitne solze. Sprostijo se v veliko večji količini kot bazalne solze.
3. Čustvene solze.Čustveni jok deluje hitro za stabilizacijo razpoloženja in se pojavi kot posledica čustvenega občutka: sreče, žalosti, jeze, frustracije, empatije ali fizične bolečine. Čustvene solze vsebujejo večjo količino stresnih hormonov kot druge vrste solz, kar pomaga znebiti telo stresa in pojasnjuje, zakaj je jok lahko terapevtski. Poleg tega je v čustvenih solzah več beljakovin. Zanimiva hipoteza te radovednosti je, da višja vsebnost beljakovin omogoča, da se solze držijo kože in počasi tečejo po obrazu, kar jih naredi bolj vidne in verjetno tudi druge.

Kakšen je običajni znesek za jok?

V redu je jokati, tako kot tudi ne. Čeprav večina ljudi joka z različnimi frekvencami, obstajajo fizična in duševna zdravstvena stanja, zaradi katerih nekateri ne morejo ustvariti solz. Če se s tem spopadate, predlagamo, da se pogovorite s svojim izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe - da zagotovite, da težava ni fiziološka - ali s strokovnjakom za duševno zdravje, da odkrije nekatere vzroke. Lahko se osredotočite na ustvarjanje varen prostor razmišljati o svojih občutkih, zapisovati svoja čustva in se pogovarjati z ljubljenimi osebami, ki jim zaupate, o vprašanjih, ki bi vas lahko vznemirjale ali bi se zdele, da bi lahko povzročile solze.

Tisti, ki jočejo, bodite prepričani, da nekateri jočemo bolj kot drugi; ni priporočljivo določeno količino joka. A študij je pokazala, da ženske običajno jokajo 30–64 krat na leto, moški pa 5–17 krat na leto. Ta razlika med spoloma pa poudarja, kako je bilo jokanje nepravično stigmatizirano za moške. V naši patriarhalni kulturi je jok včasih in nepravilno obravnavan kot znak šibkosti. Fantje v resnici ne jokajo manj kot dekleta, toda fantje kot posledica družbenih pritiskov odraščajo in se učijo zatreti svoja čustva. Stigmatizacija moškega joka je uničujoča in spodbuja ponotranje bolečine in težkih čustev v nasprotju z učinkovitim reševanjem in obvladovanjem. Upajmo, da bomo sčasoma lahko razbili to škodljivo stigmo in spodbudili zdravo jokanje vseh spolov.

Kaj storiti, če preveč jokate

Če se vam zdi, da pretirano jokate, da ste neutolažljivi ali da jok ovira vaše vsakdanje življenje, potem je jok lahko znak osnovne motnje razpoloženja, kot je npr. depresija ali drugo duševno zdravstveno stanje, kot je anksioznost . O svojih težavah se pogovorite s svojim zdravnikom in preverite, ali vam lahko pomagajo razumeti več o vašem joku.

Če v tem trenutku iščete načine, kako se umiriti in obvladati jok, so te vaje lahko učinkovite.

1. Oddaljite se od vznemirljive situacije.Odstranite se iz stopnjevanja čustvena situacija vam lahko pomaga povrniti nadzor preden se razjoka. K težavi se lahko pozneje lotite mirnejše miselnosti.
2. Jasno izrazite svoja čustva.Komunikacija je ključnega pomena; poskusite besedno izraziti, kako se počutite. Včasih lahko preprosto izražanje zmanjša občutki preobremenjenosti ki pogosto spremljajo jok.
3. Usmerite svojo pozornost na nekaj drugega.Uporaba žoge za stres ali osredotočanje na telesno aktivnost je lahko koristno sredstvo za odvračanje pozornosti, ki preprečuje jok.
4. Dihaj.Če se osredotočite na namerno dihanje - na primer vzorec 4-7-8 - vam lahko pomaga, da si povrnete samozavest.
5. Sprostite obrazne mišice.Običajno se nam, preden zajočemo, začne napeto obraz. Poskusite sprostiti obraz in sprostite nekaj napetosti, ki se kopiči.
6. Zakopljemo grlo.Ko ste na joku, se živčni sistem aktivira in odpre glotis, mišico na zadnji strani grla, ki je videti kot cmok. Požijte požirek vode, pogoltnite ali zehajte, da si olajšate tisto, kar je kot nagnjena želja po joku.
7. Zapišite.Zapis svojih čustev je koristen način, da zabeležite svoja čustva, razumete vzorce s svojim jokom in ugotovite vzroke za svoja čustva in vedenje.

Je jok 'duševni zlom'?

Čeprav bi lahko jokali med 'duševnim zlomom' - evfemističnim izrazom, ki opisuje obdobje resne duševne stiske, ko posameznik ni sposoben normalno obvladati vsakdanjega življenja in se bori stres - košček joka ne more sam določiti duševnega zloma. Simptomi duševnih zlomov vključujejo: občutke depresija , nespečnost , halucinacije in napadi panike. Če pa jok postane neobvladljiv ali če se vam zdi, da prepogosto jokate, se posvetujte s svojim zdravnikom, morda je to znak osnovne motnje razpoloženja, kot je depresija.

zakaj sovražim vse

Jok in romantični odnosi

Morda se boste počutili neprijetno, če jokate pred svojim pomembnim drugim, še posebej v novi zvezi. Sčasoma, ko vam bo v odnosu bolj prijetno, se vam ne bo zdelo tako čudno, na začetku pa se boste morda počutili samozavestne, nerodno ali razočarane nad samim seboj. Morda niste prepričani tudi o najboljšem načinu tolažbe partnerja, če je tisti tisti, ki je v solzah.

Je neprivlačno jokati pred romantičnim partnerjem?

Mnogi ljudje, zlasti moški, lahko čutijo pritisk, da prikrijejo ali zatrejo svoje čustvene odzive, ker se bojijo, da ne bi naleteli na dovolj močne pred svojim partnerjem. V resnici lahko izkazovanje ranljivosti dejansko povzroči, da se vam partner počuti bližje; jok dokazuje moč značaja in sporoča čustveno razpoložljivost. Jok pred partnerjem pomeni, da jih imate radi in jim zaupate dovolj, da so ranljivi in ​​izražajo svoja čustva.

kako se spopasti s tesnobo pri delu

Kako umiriti romantičnega partnerja, ki joka

Ko se bo vaš odnos razvijal, se boste naučili najučinkovitejšega načina potolažite svojega partnerja , če pa je to še vedno v zgodnjih dneh, je tu nekaj hitrih nasvetov, ki bodo pomagali pomiriti partnerja.

1. Priča njihovim občutkom.Aktivno poslušajte svojega partnerja in mu dajte vedeti, da dobite tisto, kar preživljajo, in resnično skrbite za njihovo čustveno stanje. Profesor psihologije Dr. John Gottman priporoča, da druge potolažite tako, da opišete, čemur ste priča, z besednimi zvezami, kot so: 'Žal mi je, da vas tako zelo boli' ali 'Vidim, da imate s tem težave.'
2. Poskusite, da ne govorite o sebi, bodite le za svojega partnerja.Če menite, da je pomembno omeniti podobno situacijo, ki ste jo že doživeli, se prepričajte, da se obrnete na svojega partnerja in pozornost usmerite nanje.
3. Vprašajte odprta vprašanja.Vprašanja, kot je »Kaj se je zgodilo?« 'Kaj vas skrbi?' 'Kako se počutite zaradi tega?' partnerju ponudite priložnosti, da situacijo bolje razloži vam, pa tudi sebi, jim pomaga pri preoblikovanju svojih občutkov. Poskusite se izogniti vprašanju »Zakaj«, ker se to pogosto pojavi kot kritika. Če pa vaš partner trpi za depresijo, poskusite namesto tega ponuditi ustrezne korake ali predlagajte spremembo prizorišča, da bi jih odvrnili od prežvekovanja, kar je pogosto lahko škodljivo za tiste, ki se borijo z depresijo.
4. Ponudite telesno naklonjenost.Če želi vaš partner samo biti sam, mu dajte prostor, če pa je telesna naklonjenost ustrezna in zahtevana, jih potolažite z objemom.

Odvoz

Vsi so drugačni in povsem normalno je, da jokamo - najsi bo veliko, malo ali nikoli. Če čutite, da pretirano jokate ali če pomanjkanje joka vpliva na vaše življenje, se je treba obrniti na strokovnjaka, da se pogovorite o situaciji. Terapija vam lahko pomaga tudi, da pridete v stik s svojimi čustvi, imate boljši odnos s solzami in vas pustijo na boljšem mestu, kot ste začeli.