Iskanje notranjega miru s pozornostjo in petimi čutili
Čuječnost je moč življenja v trenutku, ki zajema vaše trenutne okoliščine brez presoje in pretvarjanja. Biti pozoren pomeni biti zavesten opazovalec.
Čuječnost je velik trend, ne samo v popularni kulturi, ampak tudi v sodobni terapiji. Številni svetovalci to zahodnjaško različico tradicionalnih vzhodnih praks predstavljajo kot način za spodbujanje sprostitve in zmanjšanje stresa pri strankah. Postala je priljubljena tema usposabljanja za zdravnike, ker obstaja dokazi da pomaga zmanjšati anksioznost in depresija .
Kot terapevt , V svoje delo pogosto vključim kognitivne strategije, ki temeljijo na čuječnosti, da strankam pomagam pri reševanju stresnih služb in življenja. V svoji praksi sem ugotovil, da je še posebej učinkovit v boju z tesnobo in perfekcionizmom. Vendar je lahko izziv vključiti pozornost v svojo dnevno rutino, če niste vajeni upočasnjevanja in pozorne pozornosti.
kako premagati samo depresijo
Ključ za utelešenje pozornosti je, da se dejansko spremenite v močnega opazovalca. Uporaba petih čutov - vida, zvoka, vonja, okusa in dotika - vam lahko pomaga zajeti svet okoli sebe. V veliko pomoč so lahko pri upočasnitvi in življenju v trenutku.
Včasih večina tega, kar opazimo v svetu okoli sebe, obstaja le kot hrup v ozadju. Z upočasnitvijo opisovanja našega okolja si dovolimo, da v celoti cenimo svet okoli sebe. Ko opozorimo na svojo vlogo opazovalca, se nekatere skrbi in skrbi nekako umirajo v ozadje.
kakšno depresijo imam
Primeri, kako lahko uporabljate čuječnost in 5 čutov v svojem vsakdanjem življenju
Na Japonskem obstaja koncept, imenovan 'shinrin-yoku', kar pomeni 'gozdno kopanje'. Ta postopek vključuje preživljanje časa v naravi na lahkih potepah. Ta odmik od vsakdanjega vrveža spodbuja sprostitev. Vadba vključuje hojo v naravi in uporabo petih čutil kot orodij za povezovanje z našim naravnim okoljem.
Med gozdnim sprehodom si lahko vzamete čas, da opazite zvoke listja ali padlih vej, ki se zdrobijo pod čevlji ali nežno toploto, ki pokuka skozi krošnje dreves. Eksotične lokacije lahko vključujejo tudi pomirjujoče zvoke, kot so kaskadni slapovi in sladke pesmi ptičkov. Ampak eno ni treba živeti na eksotičnih lokacijah, da bi vadil pozornost v to smer.
Včasih je težko razložiti postopek pozornosti. Eden od načinov, ki se mi zdi najbolj koristen, je pokazati svojim strankam a video o meditaciji čaja . Od sloga videoposnetka do zvokov verjamem, da spodbuja razmišljanje in osredotočenost, ki je pogosto ne vključimo v večino budnih ur.
Pogosto delim primer prakse meditacije čaja, ker je to nekaj, kar je dostopno za veliko ljudi. Postopek vključuje premišljen in metodičen postopek popravljanja skodelice čaja, postavitve mirnega prostora za uživanje in osredotočanja na izkušnjo.
lamotrigin 25 mg stranski učinki
Ko vadim to meditacijo, s svojimi čutili posvetim vse, od vonja čaja, toplote skodelice do temperature v sobi in stola, na katerem sedim. Celoten postopek lahko traja približno 10- 15 minut. Pomaga lahko določiti ton na začetku dneva ali pa zagotoviti prepotreben predah za konec dneva.
Sprejemanje čuječega življenja pozitivno vpliva na tesnobo in depresijo ter se prilega skorajda vsakemu vsakdanjemu rutinskemu delu. To je filozofija, ki jo lahko uporabimo za katero koli dejavnost, kot je pitje čaja, meditacija ali celo pomivanje posode. Z osredotočanjem in pozornostjo na čim več naših petih čutov izkoristimo del sebe, ki je pogosto ločen od sveta okoli nas. V tistem trenutku se resnično lahko počutimo v miru.