Prijateljstvo in depresija: Kako podpreti prijatelja, ki je v čustveni bolečini

Skočiti: Kako depresija vpliva na prijateljstvo Kako depresija povzroča umik Kako prijateljstvo pomaga Samooskrba za vas Kaj lahko narediš Česa NE storiti

Pravijo, da beda ljubi družbo, vendar ni vedno tako. Pred leti sem imel prijatelja, ki je šel skozi težavne težave. Želel sem spoštovati meje, ki jih postavlja, zato sem se odločil, da ji dam nekaj prostora. Čez nekaj tednov, ko mi še vedno ni odgovarjala na klice ali e -pošto, sem začel skrbeti.

Vsi trpimo slabe dni ali tedne, ko se preprosto ne pogovarjamo z nekom in to je v redu. Vzeti si nekaj časa za samooskrbo je dejansko lahko terapevtsko. Ko pa trpite za klinično depresijo, je lahko umik od prijateljev in drugih bližnjih dejansko škodljiv za vaše zdravje. Klinično depresivni ljudje se ponavadi počutijo brezupne, ničvredne in izčrpane zaradi preprostih vsakodnevnih funkcij. Depresija lahko vpliva na številne vidike človekovega življenja, od dela do spanja do prehranjevalnih navad.

Globina bolečine osebe z depresivno bolečino je lahko za njihove prijatelje zastrašujoča. Zaradi tega strahu se lahko prijatelji umaknejo. Toda prijateljstvo v podporo je lahko v veliko pomoč ljudem, ki trpijo za depresijo.

Zakaj lahko depresija prestraši prijatelje

Čeprav depresija ni nalezljiva, se lahko zdi, da je. Gail Saltz, dr. Med , psihiater in avtor uspešnicPostati resničen: premagati zgodbe, ki si jih povemo, ki nas zadržujejopojasnjuje, identifikacija in empatija sta lahko pri prijatelju odlične lastnosti, lahko pa zelo otežita tudi spopadanje z depresivno osebo. Nekateri ljudje se preveč identificirajo z depresivnim prijateljem, zaradi česar se počutijo vpeti v lastno depresivno stanje. Zaradi strahu pred depresijo so zaskrbljeni in se jim odmaknejo, čeprav vedo, da jih potrebuje njihov depresiven prijatelj.

Depresija je duševna bolezen in tako kot druge bolezni ni določene časovnice ali čarobne formule za ozdravitev pacienta. Prijatelji bodo morda težko videli svojega prijatelja v tako hudi bolečini. Ta neprijeten občutek lahko vodi v frustracije in zmotno prepričanje, da depresivna oseba ne poskuša izboljšati.

Od tod lahko prijatelj pomisli,Če bi moja podpora pomagala, moj prijatelj ne bi bil še vedno depresivenin to jih vodi, da prijateljstvu popolnoma opustijo.

Zaradi depresije se lahko ljudje umaknejo

Morda se vam zdi, da se depresiven prijatelj oddaljuje od prijateljstva. Toda to je ponavadi simptom same depresije. V svojem letu 2017Ted Talk, komik in pripovedovalec zgodb Bill Bernat je govoril o svoji klinični depresiji in dejal: Depresija ne zmanjšuje človekoveželjapovezovanje z drugimi ljudmi, samo njihova sposobnost.¹

Oseba, ki je depresivna, se morda počuti nevredno prijateljstva. Dr.Saltz pravi: Lahko bi rekli:nihče noče biti z mano 'ali 'Nimam energije za pogovor«Ampak o tem govori kemična depresija.

Depresija lahko povzroči, da oseba odrine prijatelje, ki poskušajo biti v podporo. Tudi to je najverjetneje govor o depresiji in ne prijateljev dejanski občutek. Caroline Leaf, klinična psihologinja, pojasnjuje: Ljudje so lahko depresivni, vendar tega ne smemo jemati osebno, kar se pogosto zgodi, ko je en prijatelj v depresiji in se nagiba k drugemu prijatelju. Ta oseba se morda ne zaveda, da je to, kar počnejo, narobe ali kaj se v njih dogaja, ali pa jim je celo vseeno, pravi. Ali pa morda celo prosijo za pomoč, vendar na res krožen in zmeden način.

stranski učinki tegretola dolgoročno

Kako lahko prijateljstvo pomaga pri depresiji

Koristi prijateljstva za depresivne ljudi so osupljive.²Odnosi, čeprav ne nadomestijo profesionalne terapije, lahko pomagajo ljudem, ki se spopadajo z depresijo, pri njihovem ozdravitvi. Dr. Leaf pravi: 'Močno prijateljstvo lahko nekomu pomaga pri ozdravitvi miselnih navad in izboljšanju delovanja možganov, jim pomaga, da postanejo jasnejši v svojem položaju, krepijo duševno odpornost in jih spodbujajo, da se soočijo in premagajo tisto, kar jim povzroča stisko.

Pri prijateljstvu gre za podporo drug drugemu v dobrih in slabih časih. Čeprav depresija lahko izzove močno prijateljstvo, ne onemogoča nadaljevanja prijateljstva. Pravzaprav je prijateljstvo lahko koristno za obe strani. Dr. Leaf pojasnjuje: Študije kažejo, da lahko pomoč drugim tudi poveča naše lastno celjenje do 63%! Zato je tako pomembno, da poskušate biti zraven prijatelja, ki doživlja duševne stiske tako zaradi bolne osebe kot prijatelja, ki jo podpira.

In biti prijatelj z nekom, ki je depresiven, ni vedno tako težko. Morda boste še vedno lahko uživali v dobrih časih in smiselnem pogovoru. Kot pojasnjuje Bernat, je lahko kljub temu, kar si mislite, pogovor s prijatelji in družino, ki živi z depresijo, enostaven in morda zabaven. Ne tako kot zabava na Facebooku-selfie-z-Lady-Gaga-na-podzemni zabavi. Namesto tega govorim o zabavi, v kateri ljudje brez truda uživajo v družbi drug drugega, nihče se ne počuti nerodno in nihče ne obtožuje žalostne osebe, da je pokvarila praznike.

Tudi skrb zase

Eden ključnih delov pomoči depresivnemu prijatelju je biti sočuten, vendar ne sočuten. Dr.Saltz pravi: 'Želite, da vaš prijatelj ve, da razumete, da se počuti slabo, ne da bi pustil, da vas vleče sama depresija.

Ko podpirate prijatelja z depresijo, ne jemljite tega, kar govorijo ali počnejo osebno. Zavedajte se, da lahko na njihova dejanja ali reakcije na vašo prijaznost vpliva sama depresija. Dr. Leaf pravi: Namesto da bi situacijo videli kot'Ta oseba me napada'in 'kako lahko to storijo po vsem, kar sem naredil zanje!«, Se zavedajte, da so misli in dejanja druge osebe lahko popačeni zaradi tega, kar doživljajo.

Če je mogoče, ne gre sam. Podpora osebi z depresijo je lahko zelo izčrpavajoča, zato je najbolje, da nimate enega samega negovalca. Če se počutite preobremenjeni ali da je vaš prijatelj preveč odvisen od vas, se uprejte želji, da bi jih opustili. Namesto tega poiščite pomoč svojih prijateljev in družine, da ustvarite sistem podpore, do katerega lahko pridejo. Prav tako si ne vzemite za vlogo terapevta. Prijateljstvo je pomembno, vendar ni nadomestek za strokovno pomoč.

Kaj lahko narediš

Pomembno je, da dobro poslušate in se izogibate obrambnemu jeziku. Cilj ni odpraviti njihovih težav ali jim povedati, kaj naj storijo. Dr. Leaf pojasnjuje: Prijatelju ne dajete rešitve za vse njegove težave (čeprav imate lahko na voljo nekaj predlogov, ko bo pravi čas in če menite, da so primerni); raje poslušate, da jim pomagate obvladati bolečino in se ne počutite same in brez nadzora.

elektrokonvulzivna terapija se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju

Poskusite na stvari gledati s stališča svojega prijatelja in pokažite resnično skrb za njihovo trpljenje. Dr. Leaf pravi: 'To ne pomeni, da popolnoma razumete, kaj doživljajo, in tega si nikoli ne smemo predstavljati; raje vaše sočutje potrjuje njihove izkušnjepriznavajo, da je njihova bolečina resnična. S tem se dejansko spremeni odpornost v možganih (z genetskim stikalom), kar lahko tej osebi pomaga, da svoje težave vidi na novo in začne reševati svoje težave.

Včasih vaš prijatelj morda noče govoriti in tudi to je v redu. Dr. Saltz pravi: Morda bi želeli, da bi bili tam in mirno sedeli z njimi. Ali pa jim ponudite pomoč pri naročanju na terapijo in/ali jih odpeljite na sestanek.

Kaj ne storiti

Prijatelj, ki trpi za depresijo, potrebuje varen prostor, kjer se lahko prezrači in izrazi svoja prava čustva. Ne dajte prijatelju čutiti, da se bojite njegovih čustev ali da mora pokazati pogumen obraz, da se boste držali. Bernat navaja: Po mojih izkušnjah se večina ljudi ne želi pogovarjati z depresivnimi ljudmi, razen če se pretvarjamo, da smo srečni. Tako se naučimo postaviti veselo fasado za priložnostne interakcije, na primer nakup bučnega začimbnega latteja. Povprečni barista noče vedeti, da je kupec ujet v neskončno temo svoje duše.

Izogibajte se dajanju nasvetov ali trditvam:Razumem, skozi kaj greš 'ker se morda sliši votlo. Dr. Leaf pravi: 'Ne podajajte samo primerjav iz svojega življenja in ne govorite o tem, kako se počutite. Če čutite potrebo po pogovoru, vse postavite v okvir 'Mogoče se motim, ampak'Ali'Mogoče sem te narobe prebral' in tako naprej. Če se odzovejo negativno, ostanite mirni in samo poslušajte.

adhd pri odraslih in odnosih

Vedno imejte v mislih, da je depresija bolezen. Medtem ko je prijatelj, ki podpira, lahko v pomoč nekomu, ki se bori, ne more ozdraviti depresije, zato ne bodite razočarani, da vaš prijatelj ne gre na bolje. Dr.Saltz pravi: 'Ni koristno povedati prijatelju, ki se spopada z depresijo'Stvari niso tako slabe'Ali'Poglejte vse dobro v svojem življenju«, Ker zanika njihova čustva. Ne morete nekoga prepričati, da ni depresiven - to ne deluje tako. Kot zgovorno navaja Bernat, poskusite nas ne popraviti - vaš pritisk, da ste 'normalni', nas lahko privede do depresivnih ljudi, kot da vas razočaramo ... Nezmožnost 'le premagaj'JE depresija.

Dr. Leaf pravi: 'Če sumite, da vaš prijatelj gre skozi kaj, si vzemite čas, da se z njimi družite in bodite prisotni. Pojdite v interakcijo in se s to osebo pogovarjajte o temah, ki jih zanimajo, kar krepi zaupanje. S tem boste dejansko olajšali poglobljene in smiselne pogovore v prihodnosti ter lahko naredili osebo bolj dovzetno, da se obrne na vas.

Viri člankov

Bill Bernat, TED pogovor.Kako se povezati z depresivnimi prijatelji. November 2017. Na voljo na: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Dostopno 27. avgusta 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Družbeni odnosi in depresija: desetletno spremljanje iz nacionalno reprezentativne študije.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Objavljeno 2013. 30. april doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Zadnja posodobitev: 24. november 2020