Kar najbolje izkoristite leto 2018: SMART cilji in resolucije o duševnem zdravju

2018 cilji prenosnik kavarna obrat

Konec leta je tu in za večino od nas je to čas, ko začnemo razmišljati o tem, kako se lahko stvari spremenijo v novem letu. Mnogi od nas so v novem letu postavili resolucije, da bi bili boljši, bolje videti in bolje delovati.





Kulturno se cilji za novo leto pogosto osredotočajo na spreminjanje našega fizičnega jaza. Kaj pa, če bi nekaj preizkušenih in resnično zastavljenih ciljev namenili tudi spreminjanju svojega čustvenega in psihološkega jaza?

Ko se pripravljamo na novo leto, razmislite, kako bi si želeli, da bi bilo vaše čustveno življenje boljše v letu 2018. Bi radi vadite boljšo samooskrbo ? Kaj pa konec nekaterih starih vzorcev odnosov, ki temeljijo na preteklosti?





Morda boste skušali tudi namerno razviti svoje razumevanje sebe na način, ki ga še niste. Vzemite si nekaj časa, da si zagotovite prostor, ki si ga zaslužite pri skrbi za svoje fizično in duševno zdravje. Upoštevajte nekaj ciljev, ki so osredotočeni na duševno zdravje, da bo naslednje leto eno izmed vaših najboljših doslej.

Postavitev ciljev in izpolnjevanje teh ciljev ni lahek podvig. Vsakodnevne obveznosti so vam lahko pogosto v napoto. Kmalu po novoletnih krilih se začutimo pri svojih ciljih.



Letos bo drugače! Letos sprejmimo možnosti, kaj bolj zdravega in srečnejšega lahko prinesete. Ta priročnik vam bo pomagal narediti pregled preteklega leta, določiti konkretne strategije za doseganje ciljev in pomagati narediti leto 2018 veliko boljše od leta 2017.

kako dolgo naj latuda deluje

Vzemite poročilo o preteklem letu

V prazničnem času je težko ohraniti osredotočenost in se ne motiti preveč. Od šolskih ali službenih obveznosti, pa tudi socialnih obveznosti, ta letni čas pogosto beži. Ko začnete razmišljati o sprejemanju novega leta, je pomembno, da ne hitite z odločitvami o tem, kakšni naj bodo vaši cilji. Namesto tega si v resnici namenite nekaj časa, da sedite in se seznanite s prejšnjim letom.

Leto lahko pregledate tako, da si rezervirate 30 minut časa (morda ob koncu tedna) in sedite v mirnem razmisleku brez motenj. Da, to pomeni, da odstranite vse te naprave! Usedite se s pisalom in papirjem in preučite vrhunce leta. Nato preučite spodnje točke. To bi lahko bilo na najrazličnejših področjih vašega življenja, od službe do šole do romantike.

Ko si zapišete svoje vrhove in padce, si vzemite trenutek in si oglejte te vrhove. Ali ste s svojim prispevkom omogočili, da se te najvišje vrednosti pojavijo? Če je tako, super! Morda lahko to vedenje ohranite tudi v novem letu. Morda se boste celo želeli izzvati, da boste ta vedenja naredili le majhen korak naprej.

Zdaj pa poglejte te najnižje vrednosti. Ti težki deli vašega leta so zelo pomembni podatki. Te spodnje točke vam lahko pomagajo prepoznati okoliščine, ki so privedle do teh dogodkov ali občutkov. Vprašajte se: 'Ali k temu prispeva moje vedenje ali je bila to edina okoliščina?'

Ta samoogled lahko pomaga spodbuditi nekatere točke raziskovanja okoli prihodnjih ciljev samoizboljšave za novo leto. Če lahko prepoznate vedenja ali vzorce, ki vam ne ustrezajo, si ga zapišite. Dodajte zelo majhno nalogo, s katero si boste prizadevali za izboljšanje tega vedenja.

Uporabite pametne cilje

Del razlogov, zakaj marsikatera resolucija ne uspe, ni v tem, da imajo slabe cilje, vendar si pogosto ne vzamemo časa, da bi jih sestavili na lahko določljive in konkretne, postopne korake. Uporaba pristopa PAMETNI cilji vam bo pomagal pri postopnem napredovanju pri doseganju ciljev in lažje opazne točke napredka.

povečanje telesne mase fluoksetina 20 mg

Najprej postavite svoje cilje čim bolj SPECIFIČNO. To je, če je vaš cilj: 'Želim jesti bolj zdravo', je to precej nejasno. Namesto tega se poskušajte osredotočiti na načine, kako bi radi jedli bolj zdravo. Bi radi pojedli priporočeno dnevno količino zelenjave? Kaj pa redno uživanje manj sladkorja? Ko natančno določite svoje cilje, je veliko lažje prepoznati napredek in slediti morebitnim zastojem.

PAMETNI cilji so tudi MERLJIVI, kar pomeni, da temeljijo na podatkih. Če nameravate v novem letu biti bolj fit, kako to nameravate izmeriti? Morda bi bilo koristno slediti nekaterim telesnim meritvam, kot so pas, ramena, prsni koš itd. Te podatkovne točke ne držijo in so morda dober način za merjenje sprememb skozi čas.

Če želite več časa porabiti za centriranje misli meditacija ali vodena vizualizacija, koliko časa bi radi namenili tej praksi? Ne glede na to, ali gre za 10 minut na dan ali 10 minut na teden, je pomembno, da imamo lahko merljiv vir podatkov, ki ga ni mogoče razlagati.

Prav tako je neverjetno pomembno, da so cilji DOSEŽNI. Včasih so ločljivosti lahko visoke in morda ne bi bilo realno ali zdravo misliti, da boste v prvem mesecu novega leta izgubili 10 kilogramov. Namesto tega raziščite, da vidite, kako so drugi napredovali na področju vašega cilja, in ugotovite, ali vaš cilj dejansko ustreza vašemu življenjskemu slogu na dosegljiv in dosegljiv način. Čeprav nobena zgodba ali izkušnja nista enaki, je pomembno, da imamo neko zunanjo strukturo, iz katere lahko delamo, ko se prilagajamo in oblikujemo svoje standarde

Poleg tega, da so vaši cilji dosegljivi, je pomembno, da so vaši cilji USTREZNI ALI REALISTIČNI. Vprašajte se: »Ali je pravi čas za uresničitev tega cilja? In ali se mi ta cilj dejansko splača? «

Pametni cilji so tudi ČASOVNO OMEJENI, kar pomeni, da si določite razumen časovni okvir za dosego svojih odločitev za novo leto. Bi radi začeli terapijo v prvih dveh mesecih leta? Kako pa je, da dosežete svojo ciljno težo do spominskega dne? Bi lahko vsak dan v delovnem tednu nekaj minut vadili samooskrbo? Vse to so primeri časovno omejenih ciljev, ki jih lahko upoštevate v novem letu.

kaj vaš spalni položaj pove o vas

Naj bodo vaši cilji osebni

Obstaja veliko pritiskov, da je treba iskati ali biti na določen način, kar lahko zagotovo vpliva na naše resolucije za novo leto. Za povečanje motivacije in sposobnosti za doseganje svojih ciljev je nadvse pomembno, da so ti cilji osebni in pomembni za vas. Brez te močne notranje želje, da se te stvari spremenijo, bi se lahko znašli pred neuspehom in to prej, kot bi si želeli. Vzemite si trenutek, da se iskreno vprašate, kaj ne želite zapustiti v novem letu, temveč bolj: 'Kaj želim pridobiti?'