Glosofobija (strah pred javnim nastopanjem): Ste glosofobični?

Skočiti: Simptomi glosofobije Vzroki za glosofobijo Možnosti zdravljenja Koraki ukrepanja

Glosofobija ali strah pred javnim nastopanjem je zelo pogosta fobija, za katero velja, da prizadene do 75% prebivalstva. Nekateri posamezniki lahko ob sami misli na javni nastop občutijo rahlo nervozo, drugi pa v popolni paniki in strahu. Lahko se poskušajo za vsako ceno izogniti situacijam javnega nastopanja ali če morajo govoriti v javnosti, zdržijo rokovanje in šibek, tresoč glas. Kako premagati strah pred javnim nastopanjem? Z vztrajnostjo in pripravo je povsem mogoče premagati glosofobijo.

Strah pred javnim nastopanjem je pogostejši pri mlajših bolnikih v primerjavi s starejšimi in je lahko pogostejši pri ženskah v primerjavi z moškimi, pravi Jeffrey R. Strawn, dr., FAACAP, izredni profesor psihiatrije in pediatrije in direktor anksioznih motenj Raziskovalni program na Oddelku za psihiatrijo in vedenjsko nevroznanost Univerze v Cincinnatiju. Vemo, da imajo nekateri posamezniki večjo tesnobo, povezano z določenimi okoliščinami, v katerih obstaja strah pred vrednotenjem in zadrego.

Strah pred javnim nastopanjem je pogosto prisoten pri posameznikih z socialna anksiozna motnja Strawn pravi, da te socialne anksiozne motnje lahko prizadenejo 5 do 9% Američanov. Pomembno pa je poudariti, da nimajo vsi posamezniki, ki se bojijo javnega nastopanja, socialne anksiozne motnje ali druge psihiatrične motnje, pojasnjuje. Za diagnozo psihiatrične motnje je na splošno potrebna jasna funkcionalna okvara.

Simptomi glosofobije

Glosofobija povzroča različne simptome, kot so:

Zvišan krvni tlak
Povečano potenje
Suha usta
Utrjevanje zgornjih hrbtnih mišic
Slabost in občutek panike, ko se soočite s tem, da morate govoriti v javnosti
Močna tesnoba ob misli na govor pred skupino.

Vzroki za glosofobijo

Zdi se, da se večina fobij pojavi nenadoma, pogosto se začne v otroštvu ali zgodnji odraslosti. Fobija se lahko pojavi zaradi kombinacije genetskih nagnjenj in drugih okoljskih, bioloških in psiholoških dejavnikov. Ljudje, ki se bojijo javnega nastopanja, se lahko resnično bojijo, da bi bili osramočeni ali zavrnjeni.

Strass pravi, da je glosofobija lahko povezana s prejšnjimi izkušnjami. Posameznik, ki ima med javnim nastopanjem slabe izkušnje, se lahko boji ponovitve te prejšnje izkušnje pri ponovnem govoru, priznava.

Ali pa če osebi rečejo, da se s skupino pogovarja na kraju samem, brez možnosti predhodne priprave, in to ne gre dobro, se lahko začne bati javnega nastopanja.

Možnosti zdravljenja

Glosofobija je ozdravljiva in na splošno so najbolj koristni tretmaji in vaje, ki temeljijo na izpostavljenosti, pravi dr. Strawn.

Pri izpostavljeni terapiji se posameznik nauči spoprijeti se in se sčasoma nauči obvladovati situacijo, ki povzroča strah. Kognitivna vedenjska terapija (CBT) je uporaben, ker posamezniku pomaga pri učinkovitem obvladovanju simptomov.

Ljudje z glosofobijo imajo lahko koristi tudi pri obvladovanju tesnobe in sprostitvenih tehnikah, zato se lahko priporoči kombinacija več tretmajev.

Pri posameznikih s socialno anksiozno motnjo, ki jo spremlja strah pred javnim nastopanjem, so lahko zdravila v pomoč, še posebej, če jih kombiniramo s psihoterapijo, pravi dr. Strawn.

Koraki ukrepanja

Bodi pripravljen. Če želite premagati strah pred javnim nastopanjem, se vnaprej organizirajte. Poskusite obiskati prizorišče, kjer boste govorili, in predhodno natančno preglejte vso in vso opremo. In vnaprej se vsega naučite o svoji temi. Zaradi tega je manj verjetno, da boste povedali kaj napačnega ali zašli s poti. Če rahlo zaidete, bo dobro poznavanje vaše teme povečalo možnosti za hitro okrevanje.

Vaja dela mojstra. Ne samo enkrat dajte svoje celotne predstavitve prostovoljnemu občinstvu. Naredite to večkrat s prijatelji, družinskimi člani ali kogar koli drugega, s katerim se počutite prijetno. Prosite za povratne informacije in pozorno preglejte komentarje vseh. Morda boste celo posneli videoposnetek svojega govora, da ga boste lahko videli in naredili vse spremembe, za katere menite, da bodo izboljšale.

Bodite pozorni na material, ki je pri roki, in ne na občinstvo. Na splošno se občinstvo osredotoča na nove informacije, ki jih posluša, in ne na to, kako so predstavljeni. Verjetno je, da sploh ne bodo opazili vaše treme.

Ne bojte se zvokov tišine. Ko za trenutek izgubite sled o tem, kar govorite, se lahko počutite nervozni in občutite, da ste za vedno molčali. Verjetno ne traja več kot nekaj sekund, zato preprosto počasi, globoko vdihnite in nadaljujte. Spomnite se, da tudi če je trenutek tišine daljši od trenutka, je to v redu. Vaše občinstvo je verjetno ugotovilo, da je premor načrtovan, in ne bodo imeli nič proti.

Viri člankov

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-ancise-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Zadnja posodobitev: 12. september 2019