Dobro duševno zdravje: 12 nasvetov, odobrenih s strani terapevta

Dobro duševno zdravje je tako stanje duha kot življenjski slog. Del tega je razvijanje racionalne, pozitivne miselnosti o sebi in svetu. Če imate vire užitka in obvladljivo raven stresa, to pripomore tudi k dobremu duševnemu zdravju.

Poleg tega je pomembno imeti življenjski slog, ki pomaga ohranjati to stanje duha. To presega izpolnjenost v delu in odnosih. Gre za redno izvajanje dejavnosti, ki zagotavljajo občutek miru ali katarze, vključno z bivanjem v naravi, meditacijo ali.

Z dobrim duševnim zdravjem postanejo ljudje odpornejši in sposobnejši se spoprijeti s stresom in nesrečo.

'Vadba dobrih navad duševnega zdravja, preden se počutite v stiski, je kot dajanje denarja v banko za hude čase,' je dejal Jude Miller Burke , Doktor znanosti, poslovni psiholog in avtor knjige Prednost stiske . 'Ko nastopi slab čas, ste bolj pripravljeni.'

Če se vam zdi, da pogrešate pozitivno miselnost ali zdrav življenjski slog, preizkusite nekaj nasvetov, ki smo jih zbrali, tako da vprašate terapevte, kako vaditi dobro duševno zdravje.

1. Sodelujte s terapevtom

Veliko presenečenje: terapevti so predlagali odhod na terapijo kot glavni nasvet za izboljšanje duševnega zdravja. Je pa vseeno koristen nasvet. Terapija lahko izboljša kakovost življenja in zmanjša simptome duševnih bolezni - med številnimi drugimi koristmi - pravi na stotine študij .

Delo z a terapevt je kot imeti trenerja, ki nenehno pomaga in vas spodbuja k ohranjanju dobrega duševnega zdravja. Med odnosom s terapevtom si lahko stranke postavijo specifične in dejanske cilje duševnega zdravja. Te lahko segajo od razvoja novih miselnih vzorcev do izvajanja sprememb zdravega življenjskega sloga. Če vas travma, toksični odnosi, duševne bolezni ali negativna prepričanja ovirajo pri pozitivnem duševnem stanju, vam bo morda še posebej v pomoč sodelovanje s terapevtom.

2. Preizkusite pozornost in meditacijo

razlika med tesnobo in depresijo

Praksa pozornosti lahko zmanjša negativno prežvekovanje in stres ter izboljša zadovoljstvo v odnosih metaanaliza študij o koristih čuječnosti za duševno zdravje . Tukaj je nekaj primeri vadbe pozornosti in meditacije :

• Terapija, ki temelji na pozornosti
• Meditacija čaja
• Biti v naravi
• Previdno dihanje

Čuječnost lahko vadite na mnogo drugih načinov. Terapevtka Lisa Bahar priporočljivo vključitev pozornosti v rutinske dejavnosti, ki jih običajno jemljemo kot nekaj samoumevnega. Pomislite, kdaj ste zadnjič pojedli nekaj dobrega okusa, morda drago sladico. Ste bili v trenutku, ko ste ga pojedli? Ste bili navzoči in razmišljali samo o okusu hrane in izkušnjah, ko ste jo pojedli?

3. Redno vadite

Telesna aktivnost lahko okrepi duševno zdravje in zmanjšajo simptome duševnih bolezni, v skladu z a bogastvo raziskav . Sprošča kemikalije, ki krepijo počutje na nevrološki ravni.

Ko ljudje telovadijo, kot da se nekatera njihova tesnoba, depresija in stres spremenijo v znoj. Namesto da bi gnojil v njihovih telesih, zdrsne.

4. Imejte zdravo prehrano

Vsak kos hrane in kozarec tekočine, ki ga popijemo, vpliva na naše duševno zdravje. Učinki so majhni, vendar se lahko dodajo kot del zdrave prehrane. Na primer, nekatere vrste diet lahko pomagajo ljudem obvladovati depresijo, pravi a študij objavljeno v BMC Medicine.

Tu je nekaj dodatkov, pijač in vitaminov, ki vam lahko pomagajo do dobrega duševnega zdravja:

• Zeliščni dodatki: GABA, kava, pasijonka, L-teanin, melisa
• Čaj brez kofeina
• Vitamin B, magnezij, vitamin D3, omega-3 [ribje olje]

Razmislite o nadaljnjih raziskavah ali posvetovanju s strokovnjakom za prehrano, če jih želite vključiti v prehrano.

5. Bodite hvaležni

Ko ljudje to, kar imajo, jemljejo kot nekaj samoumevnega, kot da postavljajo omejitve, kako srečni so lahko. Hvaležnost nam pomaga, da uživamo svoje privilegije, ljudi v svojem življenju in materialno lastnino. To je način, da se osvobodimo omejitev glede tega, koliko sreče lahko pridobimo iz tega, kar imamo.

Hvaležnost je nekaj, kar lahko vadite tako, da si redno vzamete čas za pregledovanje seznama tega, kar imate, in zakaj to cenite. Tako boste bolj verjetno spodbujali izpolnjujoče odnose, dobro spali in se fizično dobro počutili druge ugodnosti .

6. Veliko se smejte

Smeh je lahko terapevtski . Vsakič, ko se smejemo, naši možgani sproščajo dopamin, kemikalijo, zaradi katere se počutimo srečne. Če v življenju pogrešate nekaj smeha, poskusite obiskati komedijski klub, se prenašati, gledati novo humoristično serijo ali si ogledati nekaj posebnih posebnosti na Netflixu.

7. Pojte svoje srce ven

Tudi če je le pod tušem, se boste s petjem počutili dobro. The glasbene vibracije dobesedno spremenijo možgane na bolje z zniževanjem ravni hormonov, ki običajno kažejo na stres.

8. Imejte vsaj malo socialne interakcije

Po mnenju celo introvertirani in ljudje s socialno tesnobo potrebujejo vsaj malo socialne interakcije, da bi bili duševno zdravi študije o socialnih odnosih in zdravju . Vzpostavljanje odnosov ali preprosto občasno klepet z ljudmi lahko zelo spremeni.

Če pogrešate določeno stopnjo socialne interakcije, se pridružite eni od naslednjih skupnosti in skupin:

• Aktivistična skupina, povezana z vzrokom, ki vas zanima
• Mrežna, strokovna ali skupina za srečanja, ki temelji na skupni veščini ali interesu
• Verska skupnost
• Oblika skupinske vadbe, vključno s skupinskimi športi
• Skupinska terapija

9. Prostovoljno nekje

Prostovoljno delo lahko izboljša duševno in fizično zdravje raziskave z univerze Carnegie Mellon. Zadovoljstvo, če naredimo nekaj za druge ljudi, je neprecenljivo. Lahko je tudi priložnost, da vadimo hvaležnost.

Priložnosti za prostovoljstvo je na stotine. Če želite nekaj zajamčeno izboljšati vaše duševno zdravje, terapevtka Keeley Teemsma priporočeno prostovoljno reševanje ali zavetišče za živali.

'Preživljanje časa z živalmi, dajanje ljubezni, pridobivanje ljubezni in vedenje, da cenijo vaša dejanja - čeprav nimajo besed, s katerimi bi izrazili, kako se počutijo, je vedno neverjetno,' je dejala.

10. Spoznajte svojo osebnost in kaj imate radi

Ko ljudje vedo, kdo so in kaj imajo radi, jim je lažje najti vire dobrega duševnega zdravja. Burke je ponudil primer introvertnega, ki je bral knjigo in imel sam čas, v nasprotju z ekstrovertom, ki je potreboval spodbudo drugih.

'Izbira dejavnosti, ki so povezane z vašimi osebnostnimi lastnostmi, pomaga ohranjati ravnovesje duševnega zdravja,' je dejala.

Če se trudiš razmišljati o dejavnostih, ki bi jih poskusil, je Burke priporočil razmišljanje nazaj v otroštvo. Ti spomini lahko vsebujejo namige o tem, kaj bi lahko odraslo prineslo srečo.

11. Izziv negativnih misli in samokritike

Vsi imamo nekaj negativnih misli o sebi, drugih ljudeh ali celo o naravi sveta. Ko se te neizogibno pojavijo, se vprašajte: »Ali je to razmišljanje pošteno? Je to logično? '

Negativna prepričanja so pogosto iracionalna in nenavadna. Ko jih izzivamo, jih lahko nadomestimo s pozitivnimi prepričanji, ki krepijo duševno zdravje. Če imate težave s tem samo, razmislite o sodelovanju z licenciranim terapevtom.

12. Razmišljajte o tem, kaj želite, ne o tem, kar viMoral biDelaj

'Moral bi' gre za pomiritev drugih ljudi. To ne bo prineslo sreče ali miru.

Poskusite nenehno razmišljati o tem, kaj želite. Na prvo mesto postavite svoje želje, kasneje pa skrbite za to, 'ali bi morali'. Tudi če ne morete vedno delati, kar želite, je preprosto vprašanje, ki je del dobrega duševnega zdravja, pravi terapevt Steve Sultanoff.

Kako vaditi dobro duševno zdravje

Če preizkusite vsaj enega od teh nasvetov, boste vadili dobro duševno zdravje. Če se želite počutiti še bolje, jih začnite dodajati v svoj življenjski slog in preverite, kaj ustreza. Dobro duševno zdravje lahko postane del tega, kar si in kaj počneš, ne samo nekaj, kar dobiš.

je rasizem duševna bolezen