Priročnik za izboljšanje samozavesti

Kot oseba, ki trpi za kronično tesnobo, je nizka Samopodoba je nekaj, kar pogosto doživljam. Zame nizka samozavest ni le občutek nizke lastne vrednosti ali negativne samopodobe. Pogosteje je občutek, da nisem sposoben početi stvari, ki so drugim lažje; preveč premišljuje vsak moj korak; in napoveduje, da me bodo v bistvu ves čas doletele grozne stvari.

Nizka samopodoba je nekaj, s čimer trpimo mnogi od nas in je lahko zmedeno, ker je za vsakogar videti drugače. Na kratko rečeno, doživljanje nizke samozavesti preprosto pomeni, da na splošno nimate pozitivnega dojemanja svoje vrednosti, moči ali statusa. In čeprav ima običajna nizka samozavest lahko daljnosežne posledice za skoraj vse vidike našega življenja.

kaj je shizotipska osebnostna motnja

Kaj vključuje samospoštovanje?

Nizka samopodoba ni uradno priznano stanje duševnega zdravja, vendar lahko njeno doživljanje sproži težave z duševnim zdravjem, kot so depresija in anksioznost . Ljudje z nizko samopodobo na splošno bolj negativno dojemajo sebe in svojo sposobnost uspeha v življenju. Morda ne verjamejo, da so vredni ljubezni, varnosti, pohvale ali uspeha. Tudi če so te prirojene človeške potrebe izpolnjene, jih lahko tisti z nizko samopodobo zavrnejo ali težko sprejmejo.

Drugi simptomi nizke samozavesti vključujejo:

• Nezmožnost zaupati vase ali svoje instinkte
• Strah pred neuspehom in zato nesprejemanje izzivov
• Dosledno pretiravanje
• Obsedenost nad vsako manjšo napako
• Pričakovati najhujše
• Nenehna samokritika in samosovražne misli
• Videti najslabše v sebi, preden prepoznate negativne lastnosti pri drugih
• Ne počutite se sposobnega zavzeti se zase ali za tisto, v kar verjamete
• Biti deloholik, da bi dokazal, da lahko uspeš; ali nasprotno, občutek, da ne morem ničesar doseči
• Težko se obrnete na pomoč ali se počutite nezasluženi za pomoč
• Občutek tesnobe ali depresije

Vzroki za nizko samopodobo se od osebe do osebe razlikujejo, vendar večina primerov nizke samozavesti izvira iz sporočil, ki smo jih prejemali v odraščanju o svoji vrednosti in sposobnosti za uspeh. Če so nas v šoli ustrahovali, smo imeli otroške travme ali smo prišli iz nestabilnega doma brez močnega vzornika, se bomo tudi bolj verjetno borili proti nizki samozavesti.

Seveda mediji - z navali sporočil o nedosegljivi fizični popolnosti, bogastvu, statusu in uspehu - ne pomagajo zadevam.

Kako nizko samospoštovanje vpliva na naše vsakdanje življenje

Imeti negativne misli in občutke je dovolj slabo, toda doživljanje kronične nizke samozavesti lahko negativno vpliva na toliko vidikov našega življenja.

Če na primer nenehno verjamete, da niste vredni ljubezni ali naklonjenosti, se vam bo morda težko povezati z drugimi in vzdrževati pomembne odnose. Morda boste tudi zaradi strahu pred presojo in kritiko težko iskreno izrazili svoja čustva.

Samodestruktivno vedenje

Študije so pokazale povezavo med nizko samopodobo v otroštvu in zasvojenost kasneje v življenju. Ena študij z univerze Florida State ugotovili, da so se fantje, ki so odraščali z nizko samopodobo, pogosteje obrnili na droge in alkohol, ko so dosegli mladost.

'Nizka samopodoba je nekakšna vžigalna naprava za samodestruktivno vedenje, uživanje drog pa je eno od teh,' je dejal John Taylor, eden od raziskovalcev študije. »Temeljna potreba je imeti dober občutek zase. Brez tega lahko ljudje postanejo patološko nezadovoljni sami s seboj, kar lahko privede do zelo resnih težav. '

Tesnoba in depresija

Nizka samozavest je bila povezana tudi s povečano stopnjo tesnobe in depresije raziskave . Pogosto je težko reči, ali nizka samopodoba povzroča tesnobo in depresijo ali obratno. Nekaj ​​je gotovo, delo na vaši samozavesti je odličen način za boj proti vsem duševnim stanjem, s katerimi se spopadate.

Nasveti terapevtov o tem, kako izboljšati nizko samopodobo

Če se borite z nizko samopodobo, še zdaleč niste sami. Vedeti pa morate, da ni vedno treba tako. Ne moremo se vedno vrniti in spremeniti kakršnih koli negativnih sporočil, ki smo jih prejeli med odraščanjem ali prek medijev, vendar to ne pomeni, da si ne moremo prizadevati za izboljšanje samozavesti tukaj in zdaj.

Ujeli smo nekaj terapevtov Talkspace, ki so ponudili nekaj preprostih, a učinkovitih orodij, s katerimi boste povečali svojo samozavest.

kako se spopasti s smrtjo hišnega ljubljenčka

1. Zapišite si

'Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti, objavite ga tam, kjer si ga lahko ogledate vsak dan, in ga nenehno dodajajte,' ponuja Elizabeth Hinkle, LMFT. 'Če so pozitivne lastnosti preveč zahtevne za začetek, se osredotočite na dejstva o sebi, da se izognete presojam.'

2. Spremenite svoje misli

Hinkle dodaja, da je lahko tudi vaše prizadevanje, da svoje negativne misli spremenite v bolj pozitivne, močno. 'Koristno je, da obsojajoče misli nadomestimo z radovednostjo,' pravi. Na primer, namesto da bi rekli: »Grozno sem, ker sem kritiziral prijatelja«, poskusite: »Sprašujem se, kaj to pomeni, ko sem kritičen do prijatelja«

3. Preizkusite pozornost in meditacijo

Vključitev pozornosti in meditacije v vaše življenje lahko poveča tudi vašo samozavest, predlaga dr. Rachel O'Neill LPCC-S. Priporoča, da pozitivne samopotrditve vključite v katero koli prakso, ki jo izberete.

4. Poudarite pozitivno

Vsak dan, ko si poiščete svoje pozitivne lastnosti, je lahko tudi v veliko pomoč. 'Poiščite stvari, v katerih se počutite dobro in / ali v katerih ste dobri, in poiščite načine, kako jih narediti več v svojem vsakdanjem življenju,' pravi O'Neill.

5. Vodite dnevnik hvaležnosti

Raziskave je pokazala, da lahko vodenje dnevnika hvaležnosti pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, pravi, da lahko praksa resnično poveča vašo samozavest. 'Vsak večer napišite kaj dobrega ali pozitivnega o sebi ali o tem, kar ste počeli čez dan,' priporoča. 'Zjutraj ga preberite takoj, ko se zbudite, in pustite, da določi razpoloženje za ta dan.'

Močnejši ste, kot veste

Ena najbolj groznih stvari v boju z nizko samopodobo je ta, da vam preprečuje, da bi videli, kako močni in vzdržljivi ste pravzaprav. Ne glede na to, kako se počutimo do sebe, smo vsi imeli trenutke, ko smo delali težko, tudi kadar je bilo neprijetno. Vsi smo že imeli trenutke, ko smo se potisnili mimo dvoma vase in tvegali.

Vsi smo močnejši, kot vemo. Če ste si vzeli čas za branje tega članka in ste razmišljali o izvedbi korakov za izboljšanje svoje samozavesti - no, zdaj že opravljate neverjetno delo in sebi in svoji samozavesti postavljate prednost. Zaslužiš si.