Povezava črevesnih možganov: Kako zdravje črevesja vpliva na duševno zdravje

Vaš mikrobiom - raznolika populacija mikrobov (bakterij), ki živijo v vašem prebavnem traktu (GI) - ima pomembno vlogo pri zdravju črevesja in pri drugih vidikih vašega fizičnega zdravja, od vnetnih kožnih motenj do debelosti.¹Raziskovalci zdaj pravijo, da lahko ta vloga spodbujanja dobrega zdravja vključuje tudi zdravje vaših možganov in nevroloških sistemov.

Kaj je povezava?

Na tisoče različnih vrst dobrih in slabih bakterij, ki naseljujejo mikrobiom, običajno obstaja v ravnovesju v korist koristnih bakterij, ki pomagajo preprečiti prekomerno rast slabih bakterij, ki lahko škodujejo vašemu zdravju. Študije so pokazale, da obstaja potencialna škoda, povezana z neravnovesjem v mikrobiomu zaradi vnetja, črevesne prepustnosti ali pomanjkanja bakterijske raznolikosti, kar je lahko povezano s prekomerno rastjo nezdravih bakterij. V nekaterih primerih se raziskovalci soočajo s klasičnim piščančjim ali jajčnim vprašanjem glede povezave med črevesnimi bakterijami in slabim zdravjem, kar je na prvem mestu. Ali prekomerna rast povzroča motnjo ali motnja povzroča prekomerno rast slabih bakterij?

Bakterije v možganih

Trenutno razmišljanje na področju nevropsihologije in preučevanja težav z duševnim zdravjem vključuje močna ugibanja, da so bipolarna motnja, shizofrenija in druge psihološke ali nevrološke težave lahko povezane tudi z menjavo mikrobioma. Raziskovalci špekulirajo, da lahko vsaka motnja normalnega in zdravega ravnovesja bakterij v mikrobiomu povzroči pretirano odzivanje imunskega sistema in prispeva k vnetju prebavil, kar vodi do razvoja simptomov bolezni, ki se pojavljajo ne le po telesu, ampak tudi v možganih.^2,3,4

Ta sistem povezav in komunikacije med prebavili in možgani se imenuje os črevesje-možgani. Nekateri raziskovalci domnevajo, da bi lahko okužbe, ki se pojavijo v zgodnjem življenju, negativno vplivale na sluznico v prebavilih, motile os črevesje-možgani in motile normalen razvoj možganov. Sluznico lahko spremenimo tudi na druge načine, na primer s slabo izbiro prehrane, obsevanjem, uporabo antibiotikov in kemoterapijo.^3.4

znaki, da je tvoje dekle bipolarno

Kaj lahko narediš

Da bi ohranili ali obnovili zdravje svojega mikrobioma in podprli dobro splošno zdravje, je pomembno ohraniti močno ravnovesje v korist koristnih bakterij v vašem prebavnem traktu. Prvi korak je uravnotežena prehrana, ki vključuje živila s probiotičnimi ali prebiotičnimi sestavinami, ki podpirajo zdravje mikrobov in pomagajo vzpostaviti ravnovesje v črevesju^{mikrobiom.3,4}To so živila, ki vsebujejo žive koristne (probiotične) bakterije in v primeru prebiotikov vsebujejo snovi, kot so posebne vrste vlaknin, ki negujejo rast probiotičnih bakterij.

Probiotična živila

Dokler ni več znanega, poiščite različna lahko dostopna probiotična živila, ki dobavljajo različne količine koristnih živih bakterij, ki rastejo med skrbno nadzorovanimi procesi fermentacije. Nekatera od teh so običajna živila, ki jih morda že vključite v prehrano, druga pa se lahko zdijo nekoliko bolj eksotična, čeprav so na voljo v supermarketih. Probiotična živila in pijače vključujejo navadni jogurt, kefir, skuto, sveže kislo zelje, kimči, kombučo, jabolčni kis in miso. Ne pozabite, da se probiotični učinki teh živil uničijo s kuhanjem, predelavo ali konzerviranjem pri visokih temperaturah.

Prebiotična živila

Za razliko od probiotičnih živil, prebiotična živila ne vsebujejo živih organizmov. Prispevajo k zdravju mikrobioma, saj vsebujejo neprebavljiva vlakna, ki fermentirajo v prebavilih, kjer jih porabijo probiotične bakterije in se pretvorijo v druge zdrave snovi. Prebiotična živila vključujejo artičoke, por, čebulo, česen, radič, zelje, šparglje, stročnice in oves.

Komercialni dodatki

Medtem ko je bilo dokazano, da probiotični dodatki izboljšujejo simptome depresije, tesnobe, obsesivno-kompulzivne motnje in drugih psiholoških in nevroloških stanj, se je treba o njihovi uporabi pogovoriti z zdravnikom ali izvajalcem duševnega zdravja. Trenutno ni standardiziranih priporočil, ker raziskovalci še niso ugotovili, katere bakterijske vrste ali kombinacije vrst, odmerki in sistemi dostave lahko najbolje pomagajo pri zdravljenju določenih simptomov in ohranjanju splošnega zdravja. Še vedno ni jasno, ali so posamezni sevi probiotičnih bakterij tako učinkoviti kot mešanice različnih sevov in ali lahko kakšna kombinacija bakterij v dodatku vpliva na druga zdravila ali druge vidike zdravja.⁵

Mikrobna presaditev

Hrana in dodatki so najpogostejši način, kako se probiotiki lahko dostavijo v prebavila, vendar niso edini način. Druga oblika zdravljenja, ki se trenutno preiskuje, je znana kot presaditev fekalnih mikrobov, kar zveni približno tako. Skratka, iztrebki (blato) zdravega posameznika se presadijo v črevo nekoga s kroničnim stanjem, s ciljem ponovnega naseljevanja njihovega mikrobioma z različnimi vrstami bakterij in zmanjšanja simptomov. Ta tehnika se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju gastrointestinalnih motenj, vendar so študije o njeni vrednosti za psihiatrične simptome v zelo zgodnjih fazah.⁶

Pogled naprej

Večina študij, ki obravnavajo os črevesje-možgani in uporabo probiotikov za zmanjšanje simptomov in pojava motenj duševnega zdravja, kot sta bipolarna in shizofrenija, so predhodne, predklinične študije, ki podpirajo teorijo, vendar pri ljudeh še niso pokazale absolutnega učinka. težave z duševnim zdravjem. Čeprav zgodnje raziskave kažejo na pozitivne rezultate, so potrebne večje populacijske in človeške klinične študije, da bi ugotovili, kateri bolniki imajo lahko resnično koristi od probiotičnega ali psihobiotičnega zdravljenja motenj duševnega zdravja in kako jih je mogoče najbolje uporabiti.⁷

Viri člankov

Bested AC, Logan AC, Selhub EM. Črevesna mikrobiota, probiotiki in duševno zdravje: od Metchnikoffa do sodobnih dosežkov: II. Del - sodobne kontekstualne raziskave. Črevesni patogeni. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
Dickerson F, Severance E, Yolken R. Mikrobiom, imunost, shizofrenija in bipolarna motnja. Možgani, vedenje in imuniteta. Maj 2017; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Povzetek]
Črevesna mikrob (imunološka sluznica, 4^thEd. 2015). Elsevier/Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Povzetki]
Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Simpozij: Črevesni mikrobi in možgani. Revija za nevroznanost. 12. november 2014; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
Dolan KE, Finley HJ, Burns CM. et al. Probiotiki in bolezni: Obsežen povzetek - 1. del, Duševno in nevrološko zdravje. Integrativna medicina. Oktobra 2016 .; 15 (5): 46–58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. et al. Učinek presaditve fekalne mikrobiote na psihiatrične simptome pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja, funkcionalno drisko in funkcionalnim zaprtjem: odprta opazovalna študija. Revija za afektivne motnje. Avgust 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Povzetek]
Dinan, TG, Dryan JF. Os možgansko-črevesne mikrobiote in duševno zdravje. Psihosomatska medicina. Oktober 2017; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Povzetek]