So socialni mediji postali vaša življenjska doba za COVID-19?

Globalna pandemija COVID-19 je omejila naše osebne družbene interakcije in nam pustila brskanje po neskončnih virih novic - glede na najnovejša poročila o podatkih , socialne medije uporabljamo bolj kot kdaj koli prej. Uporaba Facebooka se je na primer povečala za 27% od prvega 29. februarja, dne prve smrti v ZDA zaradi koronavirusa. Druge aplikacije, kot so Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat in Tiktok, doživljajo ogromno spodbud v zaroki - zaklepanje nas lahko fizično loči, vendar to nadoknađujemo v spletu.

Dvojna vezava socialni mediji je, da po svoji zasnovi vzbuja tako pozitivne kot negativne občutke. Ko nekdo všečka našo zadnjo objavo, dobimo topel sijaj, vendar se počutimo neustrezno, ko nekdo drug deli svojo rutino vadbe, popoln hlebček kvašenega kruha ali čudovit prostor za delo od doma. Začnemo spremljati, kdo se ukvarja z nami in kdo ne, kar nas pošlje v negotovo spiralo navezanosti. Morda najslabše od vsega, občutki anksioznost in depresija se povečajo z uživanjem novic, povezanih s koronavirusom, ki so slabe kakovosti ali pretirane količine.

Zato bomo morda želeli vzeti dobro in pustiti slabo. Za mnoge od nas to zahteva spremljanje uporabe, urejanje virov in iskanje drugih dejavnosti, ki izpolnjujejo naše potrebe po socialni podpori. V našem najboljšem interesu je zagotoviti, da se družabni mediji uporabljajo kot orodje in ne kot način zatiranja naših občutkov. Ko se premikamo po teh negotovih časih - koronavirus še vedno divja in na ulicah protestirajo zaradi nesorazmernih pobojev Črncev - je to lahko še posebej težko. Pomembno je, da si oddahnemo, če res potrebujemo socialne medije mehanizem spoprijemanja ali občasno potreben vir novic. Z majhnimi koraki k bolj zdravemu vedenju pa lahko ugotovimo, da aplikacij ne rabimo ravno toliko ali pa imamo z njimi vsaj bolj pozitiven odnos.

kako nehati biti sociopat

Omejite čas, ki ga preživite v družabnih medijih

Tega poznamo in vemo tudi, da je lažje reči kot narediti. Mogoče je tudi, da se v celoti ne zavedate, koliko časa porabite za družabna omrežja. Počutite se dolgčas, odprite aplikacijo in naslednjič veste, da je minila že ena ura. Kako se je to zgodilo? Še enkrat, po načrtovanju - tehnološka podjetja porabijo ogromne vsote, da zagotovijo, da so njihove aplikacije enostavne za uporabo, privlačne in predvsem lepljive - z njihove perspektive, več časa kot porabite za aplikacijo, bolje.

Ti trenutki »amnezije v družabnih omrežjih« pa običajno kažejo, da uporabljamo telefon ali računalnik za omrtvičenje čustev. Dolgotrajno gledanje televizije ali celo preveč vadbe so lahko tudi omamljanje.

Čeprav je sproščujoče izklopiti možgane in kratkoročno 'ne razmišljati', verjetno dolgoročno povzročate večje težave. Naši možgani potrebujejo čas za obdelavo in prilagajanje dogajanju. Če si ne damo teh mirnih trenutkov premišljevanja, zamudimo priložnost, da zrastemo iz svojih izkušenj. Poleg tega se nepredelane misli in občutki lahko pojavijo na nepričakovan način - izbruh besa, nezmožnost spanja , ali morda občutek nelagodja, ki se ga ne morete otresti.

kako naj vem, če imam socialno tesnobo

Študija o izpostavljenosti v družabnih medijih in COVID-19 ugotovili, da so ljudje, ki uporabljajo aplikacije več kot dve uri, imeli večjo stopnjo tesnobe in depresije kot tisti, ki so omejili njihovo uporabo. Če sumite, da uporabljate družabna omrežja za omrtvičenje ali prispeva k slabi volji, odložite telefon in si oddahnite.

Poglejte skozi okno - tj. 'Novice o naravi' - in pozorno dihajte. Samo posedite, začutite in opazite, kakšni občutki se porajajo. To je vaja, ki je lahko koristna pri terapevtu ali z vodeno meditacijo. Če se povežete s seboj na globlji ravni, lahko ugotovite, kaj potrebujete za izboljšanje svojega duševnega stanja.

Naš vložek vpliva na naš izhod

Prav tako je lahko dobra ideja, če v svoj svet družabnih medijev vnesete pozornost. Mislite na to kot na svojo spalnico - bi na steni želeli nekaj, zaradi česar bi se počutili razburjene, sitne ali premalo dobre? Med pomikanjem po virih bodite pozorni na svoja čustva. Če račun ali objava sproži nekoristen občutek, pritisnite gumba »prenehaj spremljati« ali »utišati«. Ne postavljajte občutkov nekoga drugega pred svoje. Še vedno vam je nekdo všeč v resničnem življenju, vendar raje ne vidite njegove vsebine. Nikomur niste dolžni ničesar, niti svojim 'všečkom'.

Ko gre za novice ali kdorkoli, ki objavlja vsebino, povezano s koronavirusom, bodite previdni glede kakovosti in količine. Če se počutite zaskrbljeni zaradi prihodnosti ali ste zmedeni glede dogajanja, obstaja težnja do pretiranega sodelovanja z novicami. Na splošno ni koristno, če so informacije napačne ali vas prihajajo iz vseh kotov. Dandanes lahko novice pogosto ustrezajo obema kategorijama. Držite se vladnih posodobitev, izberite nekaj zanesljivih virov in novic ne preverjajte več kot dvakrat na dan. Vaš drugi bratranec morda misli, da jim pomagajo z izmenjavo informacij, če pa je to res pomembno, vas bodo obvestili uradni kanali.

Poiščite druge načine za povezovanje z drugimi

Številne negativne lastnosti družbenih medijev izvirajo iz pasivne potrošnje. To pomeni, da se v resnici ne ukvarjamo z drugimi, ampak jih samo gledamo skozi majhno okno zaslona. Prehod na bolj aktivne oblike telekomunikacij (npr. Zoom, Skype, FaceTime, dobro staromoden telefonski klic) lahko ponudi prepotreben odmerek socialne podpore brez negativne strani novic. Začnite pogovor ena na ena in poskusite omejiti čas pogovora o koronavirusu. Morda se zdi neumno, toda igra: 'Kaj bi prinesli na puščavski otok' ali 'Kateri bi raje', lahko spodbuja globoke povezave, hkrati pa ohranja stvari lahke.

koliko stopenj žalosti

Lahko je tudi možnost obiska IRL ljudi, medtem ko nosijo maske in ostajajo socialno oddaljeni (tj. Šest metrov narazen). Obisk verande, posedanje na dvorišču ali celo mahanje z balkona lahko ustvari nekaj trenutkov za dobro počutje. Če vam to manj ustreza, razmislite, da ostanete še bolj narazen.

Koronavirus bo verjetno nekaj časa del našega življenja in poskrbeti moramo za svoje angažiranje na družbenih omrežjih ne poslabša našega duševnega zdravja . Z omejevanjem in nadzorovanjem vnosa, medtem ko iščemo bolj aktivne oblike povezave, lahko dvignemo svoje razpoloženje namesto števila sledilcev.