Sovražite svoje delo? Tu je nekaj preverjenih načinov, kako biti srečnejši pri delu

Vožnja na delo, delo, ponavljanje - to je algoritem, ki se ponastavi dan za dnem, teden za tednom, leto za letom. Za večino od nas je delo nujno za življenje. Glede na to, da tretjino svojega življenja preživimo pri delu, je vredno poskusiti prekiniti občutek, da ste avtomat in ne dejansko živo, dihajoče bitje.

To nam ne pove le naša intuicija, ampak tudi znanost. Študija po študiji kaže, da lahko posledice nesreče pri delu vplivajo na vaše splošno duševno zdravje, kar povzroča težave s spanjem, tesnobo in depresijo. Seveda odpustitev ali zaposlitev čez noč morda ni realna, vendar si lahko prizadevate, da bi bili na svojem delovnem mestu srečnejši. In to ima resne prednosti.

kakšni so znaki narcisa

Če smo srečnejši pri delu, smo bolj angažirani, zainteresirani, ustvarjalni in odporni, kar lahko na koncu privede do boljših storitev, prodaje in donosnosti, pravi Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., avtor prihajajoče knjige:Daj srečo na delo. Ko smo pozitivni in optimistični, nas bolj zanima, kaj počnemo, in bolj verjetno vidimo priložnosti, ki jih lahko zamudimo z negativno miselnostjo. Tukaj je, kakodelosreča v pisarni.

1. Vadite Hvaležnost

Da, to ste že slišali, a to še počnete? Karpinsky pravi, da si vzamete le dve minuti na dan, da zapišete tri posebne stvari, za katere ste hvaležni, pravzaprav začnejo znova oživljati vaše možgane. Pojasnjuje, da lahko s tem sčasoma aktiviramo različne nevropate. Zraste nova sinapsa med nevroni, ki nato olajša to prakso, zato postane nadura privzeti način pogleda na svet, pravi Karpinski.

Sčasoma boste opazili več dobrih stvari okoli sebe, ne da bi morali biti proaktivni pri njihovem iskanju. Raziskave kažejo, da bodo ljudje, če bodo hvaležnost izvajali 21 dni zapored, postali bolj optimistični-tudi do šest mesecev kasneje. Druga prednost je, kako se boste počutili, ko se boste ozrli na starejše zapise iz dnevnika hvaležnosti. To je skoraj tako, kot da bi dobili priložnost videti najmehkejšo in najpreprostejšo različico sebe; tako kot ti, samo ob res laskavi svetlobi sveč.

2. Vključite se v zavestna dejanja prijaznosti

Ko boste preboleli dejstvo, da to zveni nekoliko kot nalepka odbijača iz sedemdesetih let, boste videli prednosti. Proaktivno iskanje načinov, kako narediti dobro, kot je sprehod starejše osebe čez cesto, je teoretično odlično, teh ukazov ni vedno enostavno najti. Namesto da bi čakal na naključno srečanje, Karpinski predlaga, da bi to prakso preoblikovali. Preden se lotite svojega dnevnega seznama opravil, pošljite e-poštno sporočilo v dveh vrsticah nekomu v svojem omrežju in ga pohvalite ali nekaj spodbudnih besed. Karpinski pravi, da zaradi dejanj pošiljanja pozitivnih čustev drugim ljudem daje dober občutek, zaradi česar si dobro razmišljaš za ta dan.

3. Meditirajte z zasukom

Zaprite oči in namesto da se osredotočite na dihanje, se osredotočite na pošiljanje dobrih želja ljudem v svojem življenju, ki jih je enostavno ljubiti (svojega psa, dedka, vašega malčka), pravi Karpinski. To so lahko občutki, kot so: Naj vam bo srečno življenje ali naj živite v miru. Ali celo preprosto ljubim te. Ko boste to vadili in začutili, kako se počutite - morda vam bo toplo, ali vam bo srce napolnilo, se nasmehnili in sprostili - potem te dobre vibracije počasi prenesite na ljudi v pisarni, ki bi jih lahko razočarali ti. V tem trenutku, še posebej pred težkim pogovorom, lahko to pomaga znebiti negativne energije do drugih in ustvariti več empatije, pravi Karpinski.

Če za začetek potrebujete malo pritiska, prenesite aplikacijo, kot je Headspace, in se udeležite tečaja Sreča. Ali pa pojdite na tarabrach.com in poslušajte njeno meditacijo Blagoslovi ljubezni. Te in druge vodene meditacije vam bodo pomagale vizualizirati tiste pozitivne občutke, ki presegajo vas in dosežejo nekoga drugega. Ta vidik meditacije je ključen za izgradnjo sočutja.

4. Imeti delovnega kolega

Močni odnosi na delovnem mestu lahko dejansko povečajo produktivnost, pravi Karpinski. Povezanost, občutek, da pripadamo in smo podprti, so močni gonilniki sreče, pravi. Dejansko je po raziskavah za ljudi, ki imajo v službi tesne prijatelje, sedemkrat več možnosti, da se bodo ukvarjali s svojim delovnim mestom, delali bolj kakovostno, imeli boljše počutje in manj verjetno, da se bodo pri delu poškodovali.

5. Pojdite na svež zrak

To ima nekaj koristi za dvig razpoloženja. Tudi s 15-minutnim hitrim sprehodom po bloku lahko postanete bolj energični, da postanete produktivnejši. Če se zavedate narave in se osredotočite na vse, kar najdete - drevesa, rože, travo - lahko povzroči pozitivna čustva in vam pomaga pri ponastavitvi do konca dneva, pravi Karpinski.

6. Zaprite svojo mizo

Raziskave kažejo, da lahko neurejeni prostori negativno vplivajo na vse, od ravni stresa in tesnobe do naše sposobnosti osredotočanja, prehranjevalnih navad in celo spanja. Če očistite svojo kocko iz vseh tistih ohlapnih papirjev, praznih skodelic za kavo in datotek, ki niso vložene, lahko v bistvu izboljšate svoj pogled - in produktivnost povsod. Obdobje.

7. Sprejmite miselnost v pomoč

Zamisel je ugotoviti, kdo ima na koncu delo, ki ga opravljate, in se spomniti, kako pomembno je, da delate nekaj koristnega, pravi Karpinksi. Očitno je to bolj preprosto, če na primer delate v zdravstvenem varstvu ali v lekarniškem podjetju (delo, ki ga opravljate, na koncu zdravi ljudi), četudi ste v storitveni industriji ali pa vam sploh ni mar za končni izdelek, morda pomagate svojim zaposlenim ali sodelavcem zaslužiti denar za preživljanje njihovih družin. Občutek tovrstne povezave vam bo pomagal najti več motivacije in pomena pri svojem delu, pravi Karpinski.

V pogosto citiranem poskusu o delovni motivaciji je dr. Dan Ariely, profesor vedenjske ekonomije na univerzi Duke, udeležence prosil, naj izdelajo igrače Lego. Za prvega so plačali 2 USD, za vsakega pa nekoliko manj. V eni skupini, potem ko je bila vsaka Lego igrača izdelana, jo je raziskovalni asistent odstavil. V drugi skupini je raziskovalni pomočnik igrače razstavil takoj, ko so jih predali - tik pred graditelji.

Rezultat: Prva skupina je zgradila 11 lego igrač, druga skupina pa le sedem. Teorija je, da so bili ljudje, ki so menili, da njihovo delo ni pomembno, lažje razočarani in so prej obupali. Podobne študije so ponovile ta pojav.

8. Okrasite svoj prostor

Obtožujte vse večjo konfiguracijo odprtega delovnega prostora: zasebnost Officea je skorajda zastarela. In zahvaljujoč strahu preddobesednoče vas celotna pisarna gleda čez ramo, raziskave kažejo, da lahko zaposleni postanejo bolj moteni, pod stresom, manj motivirani in produktivni. Isti raziskovalci pa so ugotovili, da sposobnost, da svoj prostor prelisičite s pomembnimi stvarmi - fotografijami, umetnostjo, spominki - daje delavcem večji občutek lastništva, nadzora in udobja, kar jim lahko pomaga bolje obvladati stres in motnje.

9. Pojdi spat prej

Ali pa, če to ne deluje, spi malo dlje. Kakorkoli, več spanja = boljše razpoloženje. Ni skrivne čarobne številke, kot je osem ur na noč. Vsaka ura za spanje deluje nekoliko drugače. Bistvo je, da se prilagodite svojemu. Evo zakaj: Preutrujenost upočasni vaše reakcije in zamegli vašo presojo na enak način (in v enaki meri) kot pijan. Torej, to je en dober razlog, da ne hodite v službo, ko ste preveč utrujeni. Tu je še eno: Znanstveniki so pokazali, da utrujenost moti vašo sposobnost razlage in odzivanja na negativna čustva. Slaba kombinacija. Tudi za raziskovalce, ki preučujejo pojav. V enem primeru so bili udeleženci študije tako utrujeni, da niso mogli slediti navodilom dela študije, ki je meril njihovo razpoloženje.

10. Kupite rastlino

Znanstveniki sumijo, da zelenje v pisarni osrečuje delavce in vsaj povečuje produktivnostv teoriji. No, zdaj imamo v veliki študiji v Združenem kraljestvu in na Nizozemskem še več dokazov, ki temeljijo na resničnih pisarniških prostorih. Po mnenju vodilnega raziskovalca Marlona Nieuwenhuisa s Psihološke šole Univerze v Cardiffu se bodo vlaganja v rastline v pisarni izplačala s povečanjem kakovosti življenja in produktivnosti pisarniških delavcev. Raziskava je pokazala, da so rastline v pisarni znatno povečale zadovoljstvo na delovnem mestu, koncentracijo, o kateri so poročali sami, in zaznano kakovost zraka. Raziskovalci ugibajo, da je razlog, da rastline povečujejo razpoloženje in koncentracijo, povezan z večjo angažiranostjo zaposlenih v njihovem delovnem okolju.

Viri člankov

Delovna nesreča in duševno zdravje: Družboslovje in medicina(2017). Zadovoljstvo pri delu Razvojne poti in zdravje: življenjska perspektiva.

Zadovoljstvo z delom in produktivnost: Saïd Business School WP(2019). Ali sreča zaposlenih vpliva na produktivnost?

Prijatelji in dobro počutje:Rath, T. in Harter, J. Dobro počutje: pet bistvenih elementov .

Negativni učinki neurejenih prostorov: Gradbeništvo in okolje(2019). Psihološke percepcije so pomembne: razvoj reakcij na lestvico fizičnega delovnega okolja .

Iskanje pomena pri delu: Revija za ekonomsko vedenje in organizacijo(2008). Človekovo iskanje pomena: primer Lego kock.

kaj je psihološko vrednotenje

Delovni prostor in duševno zdravje: Dnevnikokoljske psihologije(2013). Moj prostor: moderiran posredovani model vpliva arhitekturne in izkušene zasebnosti ter prilagajanja delovnega prostora na čustveno izčrpanost pri delu.

Spanje in razpoloženje: Založništvo Royal Society(2019). Omejevanje spanja je povzročilo oslabljeno čustveno regulacijo brez zaznavnih sprememb aktivacije možganov.

Rastline in delo: ScienceDaily(2014). Zakaj nas rastline v pisarni naredijo bolj produktivne .

Zadnja posodobitev: 19. februar 2021