Evo, zakaj niste uspeli pri novoletnih odločitvah (in kako uspeti naslednjič)

novoletne resolucije 2016 zvezek

Novo leto se je komaj začelo in ljudje so povsod zvezdnatih oči in pripravljeni začeti na novo. Pripravili smo sezname za nakupovanje živil in nova telovadna oblačila smo obesili in pripravljeni za nošenje. Dokaj dobesedno smo trkali ob tla približno mesec dni. Zaznavamo nekaj napredka in smo navdušeni nad možnostmi.





Nato se naši veliki načrti od nikoder ustavijo. V izčrpani in razočarani meglici razglasimo: 'Mogoče prihodnje leto', saj zapademo v isto staro rutino.

»Res sem se zajebal. Ne razumem, zakaj se to vedno zgodi, «mi v nedeljo ob večerji pošlje mojo stranko Talkspace Emily.





Opomba: Out terapevti pridobijo dovoljenje strank, preden jih predstavijo v zgodbah, in spremenijo njihova imena, da zaščitijo zasebnost.



»Tako dobro sem se odrezal s svojo resolucijo. Izgubil sem 7kg! Zadnji mesec in pol sem delal vsaj 6-krat na teden. Ne vem, kaj se je dogajalo z mano, vendar sem popolnoma zastala in se spet počutim kot popoln neuspeh. Enkrat se nisem vrnil v telovadnico in odkar sem pred dvema tednoma odšel na večerjo z dvema najboljšima prijateljicama, se mi zdi, da se spet ne vračam v svojo rutino. '

Vprašam jo, ali je kaj posebej izstopalo pri tej večerji.

»No, preden sem šel, sem si rekel, da bom' dober 'in se ne glede na vse držim zdravega obroka. Ko smo se usedli in se pogovor začel, smo se vsi zabavali in dekleta so se odločila naročiti kup predjedi. Tudi v tem trenutku sem bil še vedno pripravljen upreti se. Strežnik jih je odložil in vsi so se vkopali. Po nekaj minutah poskusov izogibanja sem le previdno preusmeril veter in se odločil, da se želim samo zabavati, sprostiti in uživati, ne da bi skrbel za svoj obrok. Pojedel sem vse, kar sem si želel, naročil sem si nezdravo predjed in nato smo razdelili sladico. Vse skupaj je bila super noč. Naslednji dan sem se počutil zares krivega. Zjutraj nisem prišel v telovadnico, potem sem se počutil še slabše. Ko je prišel čas, da se odločim za hrano za ta dan, sem se odločil, da v tem trenutku še nekaj ‘goljufov’ ne bo več pomembno, saj sem stvari že pokvaril. Od takrat je vse nekako izginilo. «

koda dsm v za depresijo

Emilyin boj je eden, ki ga mnogi doživijo po novem letu. Ob naši interakciji čutim Emily brezupnosti in vem, da to ne bo zadnjič, da bo stranka s ciljem hujšanja prišla k meni z globokim občutkom razočaranja in neuspeha. Tako kot mnogi drugi je tudi ona potrebovala podporo in pomoč, da je razpletla nekaj svojih misli.

Doseganje cilja; Kaj vas zadržuje?

Transteoretični model Model [Stages of Change], ki so ga leta 1977 razvili James O. Prochaska in sodelavci, nam pove, da ljudje, ki poskušajo spremeniti, preidejo v šest različnih faz:

  1. Pred premišljevanjem
  2. Kontemplacija
  3. Priprava
  4. Ukrepanje
  5. Vzdrževanje
  6. Ponovitev

Faze pred „Action“ so faze odločanja in pripravljalne faze. Ko se vključite in ste ohranili želeno spremembo, ste v fazi »Action« in pozneje, dokler ne pridete do »Relapse«.

Najpomembneje je, da si zapomnimo te stopnje, da niso nujno linearne. Včasih se lahko ljudje leta in leta zataknejo v kontemplativni ali predkontemplativni fazi. V enem dnevu lahko obiščete celo vse etape!

To ne pomeni, da ne boste naredili sprememb. Za veliko večino ljudi traja več krogov skozi vse faze, preden se naredijo dolgotrajne spremembe. če sprva ne uspete, je povsem normalno, da poskusite, poskusite znova!

Naše vnaprej zasnovane ideje o spremembi nas lahko ovirajo pri doseganju cilja. Če menite, da bi moral ta cilj priti zlahka in neboleče, lahko ovire uničijo napredek. Številne moje stranke niso navajene, da bi se morale ukvarjati z umetnostjo zapoznelega zadovoljstva.

Če imamo nekaj odstopanj od dejanj, ki nam bodo pomagala uresničiti naš cilj, gremo v popoln recidiv in se nikoli ne ozremo nazaj. To nam ne pušča prostora za napake in gre za kognitivno izkrivljanje, ki se imenuje razmišljanje 'vse ali nič'. Ko zjutraj pridemo na tehtnico in vidimo, da se ni premaknila, lahko takoj izgubimo malo motivacije za nadaljevanje.

Ključnega pomena je, da to razmišljanje prepoznamo že zgodaj in ga izkoreninimo. Res je tudi nasprotno od tega; več majhnih uspehov imamo v procesu sprememb, večja je verjetnost, da se bomo še naprej razvijali peska , pomembna karakterna lastnost uspeha. Pomembno je, da to uporabite v svojo korist, ko lovite svoje cilje.
Izredno velika pričakovanja so lahko tudi morilci golov. Večina nas pri ustvarjanju ločljivosti ustvari zelo velik cilj. Prav tako želimo, da se naš zelo velik cilj zgodi HITRO. Stranke mi pogosto rečejo: 'Želim izgubiti 40, 80, 100 kg' itd. 'Upam, da bom to naredil v šestih mesecih.'

Ko tega nemogoče težkega cilja ne morejo izpolniti, se spet vrnejo k svojim starim rutinam. To je razočaranje.

Druga možnost je neodkrita patologija. Če se nenehno borite za pozitivne spremembe v svojem življenju, lahko pride do nezdravljenega vprašanja duševnega zdravja, kot so depresija, tesnoba ali odvisnost od hrane. Za pomoč pri iskanju teh težav se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, kot je terapevt Talkspace.

Načini za povečanje vašega uspeha

1) Ocenite svojo motivacijo

Brez motivacije je nemogoče doseči kateri koli cilj. Ko se odpravljate na pot sprememb, je pomembno, da preučite in ocenite svojo stopnjo motivacije in kako se lahko še naprej počutite motivirano, tudi če na cesti zaletite nekaj udarcev.

Vprašaj se; Je moja motivacija notranja ali zunanja? tj. Ali želim to spremeniti zaradi svojih notranjih pogonov ali to spremembo, da bodo drugi sprejeli, ljubili ali mislili o meni visoko? Spodbujanje vaše lastne motivacije vas bo morda spodbujalo k doslednejšemu delovanju k cilju.

2) Spremenite svoje duševno stanje, spodbudite svojo motivacijo.

a. Pričakujte, da bodo za velike cilje potrebni časi, na poti pa bodo zastoji.
b. Pričakujte, da se bo nagrada začela [zelo] majhno.
c. Pričakujte, da boste morda morali spremeniti tisto, kar ne deluje.
d. Vedite, da samo zato, ker stvari trenutno ne delujejo, še ne pomeni, da ne bodo nikoli delovale.
e. Izogibajte se razmišljanju 'vse ali nič'; en zdrs ne pomeni neuspeha in prehod nazaj do predmišljevanja. Lahko skočite nazaj do stopnje 'Action'.
f. Pustite prostor za napake. Vgradite ga v svoj načrt, tako da pričakujete, kdaj se bo pojavil, in ne bo privedel do motivacije. tj. en dan v tednu do mesta, kjer lahko izpustite vadbo, če je to potrebno, ali en dan v tednu brez ciljnega dela.

3) Upravljajte svoje cilje

Izkoristite Iztočnica, rutina, cikel nagrajevanja in našo potrebo po takojšnjem zadovoljstvu z ustvarjanjem manjših in bolj dosegljivih ciljev. Na ta način ste pogosteje nagrajeni z zaključkom. To sčasoma povzroči neprekinjeno motivacijo.

a. Določite krovni cilj (zelo velik cilj.), Torej izgubite 100 kg.
b. Ustvari seznam. Ta cilj linearno razdelite na 5-25 podciljev
c. SVOJE podcilje PONOVNO razdelite na tedenske cilje (na začetku vsakega tedna, ne prej).
d. Na koncu ustvarite dnevni seznam stvari, ki vam bodo pomagale napredovati k temu tedenskemu cilju. Če še niste zaključili dela prejšnjega dne, ga dodajte naslednjemu dnevu. Ne tepite se! Ne razmišljajte več.

Ta sistem vam omogoča, da se vrnete nazaj in pregledate, si ogledate širšo sliko, da vidite, kje ste in napredek, ki ste ga dosegli.

Ko so izpolnjeni, prečrtajte cilje

To vam daje občutek dosežka ali 'nagrade', če želite nadaljevati. Spreminjanje med potekom omogoča prepotrebno prilagodljivost, saj se življenje dogaja in gre za napredek, ne za popolnost. Napredek in napredek nam bo dejansko pomagal konkretno doseči cilje. Popoln postopek ne bo.

V svoj tedenski urnik vnesite nekaj časa za razmislek

Tako je, približno eno uro ničesar, razen sedenja in neobsodbenega razmišljanja o vsem, kar ste doslej dosegli, pa tudi razmišljanja, kaj bi lahko naredili drugače naslednji teden. Dober dan za to je nedelja, preden določite svoj tedenski cilj.

Delajte na odpravi čim več motenj.

Mnogi pravijo, da je čas dejavnik, ki ne doseže ciljev. Koliko časa porabite vsak dan in teden, ko se ukvarjate z zapravljanjem časa, kot so gledanje televizije, brskanje po spletu, klepet s sodelavci ali pošiljanje sporočil?

Čas teče, ne da bi se tega zavedal in nenadoma je prepozno za odhod v telovadnico ali zastavljeni cilj in si utrujen. Naj vam bo jasno, kako dolgo boste porabili (presenečeni boste), in poskusite ta čas prepoloviti.

Med delom na ciljih zaklenite telefon v omari z datotekami, zaprite vrata in se osredotočite na delo, da se izognete klepetu, odstranite aplikacije za družabna omrežja iz naprav, ki jih uporabljate za delo, utišajte telefon ali druge pinge, nastavite alarme, ki vam sporočijo, kdaj vaš čas za ciljno delo se je začel. Potem se zavedajte, da ste storili nekaj, kar večina ljudi ne more in ne bo storila, da bi dosegli svoje cilje, in se počutite ponosen! (nagrada in okrepitev!)

test za demenco doma

Ni vam treba novo leto, da se začnete svojo pot spreminjati danes, in nikoli ni prepozno, da skočite nazaj na voz, da dosežete svoj cilj! Za začetek uporabite nekaj teh nasvetov.