Kako * dejansko * komunicirati

Oranžni telefon na mizi

Kolikor se pogovarjamo, včasih precej slabo komuniciramo. Naše počutje kot družbena bitja pa je odvisno od učinkovite komunikacije. Pravzaprav, študije kažejo dobra komunikacija nam ne pomaga le pri izpolnjevanju osnovnih potreb po hrani in zavetju, ampak je ključnega pomena za vzpostavljanje odnosov zaupanja in doseganje višjih osebnih ciljev kot je samoizpolnitev.





Komunikacija je lahko ključni del naših vsakodnevnih interakcij, vendar to ne pomeni, da samodejno vemo, kako to storiti učinkovito. Pravzaprav v svoji praksi najdem enega največjih virov centrov za stisko v odnosih s komunikacijo. Torej, kako naj dejansko komunicirate?

Naučite se jasno prenašati svoje stališče

Več dejavnikov vpliva na to, kako dobro drugi razumejo, kaj mislite. Še pomembneje pa je, da ti dejavniki določajo, ali vas drugi jemljejo resno - ali čutijo potrebo po ukrepanju glede na to, kar ste dali v skupno rabo. Preden se z nekom posedite za to napeto srce, upoštevajte naslednje:





8 -letni simptomi tesnobe

Kaj upate pridobiti?

Ali potrebujete pomoč pri spreminjanju vedenja? Ali želite, da druga oseba spremeni svojega? Ste pod stresom in potrebujete olajšanje? Podpora? Občutek povezanosti? Če premislite, kaj želite doseči, vam lahko pomaga, da se osredotočite na pogovor.

Kaj upajo pridobiti?

Ponovno je lahko koristno, da sogovornika vprašate, kaj želi doseči. Ali se s partnerjem poskušate odločiti, kako zapraviti dodatnih 100 USD, ali se po stresnem času želite ponovno povezati? Ali se poskušate odločiti, ali boste imeli otroka, ali samo kako disciplinirati tiste, ki jih imate? Ugotovite splošne cilje. Ne pozabite, kaj je realno za eno razpravo; s tem se izognemo razočaranju ali užaljenosti in spodbujamo nadaljnjo komunikacijo po prvem pogovoru.



Kdaj lahko spet govoriš?

Če so cilji visoki, načrtujte zdaj in določite več pogovorov. To zmanjšuje pritisk za reševanje vsega naenkrat in spodbuja sodelovanje pri sodelovanju.

Kako prideš čez?

Kakor koli se sliši klišejsko, so izjave 'I' še vedno učinkovite. Namesto da bi bili obtoževalni ali obsojajoči z 'vi izjavami', osredotočite se samo na lastne misli in občutke in si jih lastite . Ne recimo recite: 'Zaradi mene se počutim krivega, ker sem si vzel čas.' Namesto tega recite: 'Počutim se krivo, ko si vzamem čas zase, zato potrebujem vašo pomoč.' Poleg tega bodite pozorni na svoje neverbalne napotke - izogibajte se kotaljenju, vzdihovanju in mrčenju.

Poslušajte drugo osebo, ne samo poslušajte

Pogosto pozabimo, da je poslušanje enako pomembno kot pogovor. Pravzaprav to, kako poslušate, veliko pove o tem, kako komunicirate, zato je to dobro narediti odlično spretnost. Dejansko imajo terapevti več strategij, ki jim pomagajo učinkovito poslušati stranke. Iz njih lahko vzamete nekaj napotkov.

Objemite tišino

Včasih se najboljša komunikacija zgodi, ko poslušamo, ne pa, ko se pogovarjamo. Nočete imeti hladnega ramena ali se zdeti zanemarjajočega, ampak morate dati sogovorniku prostor za pogovor, da se pogovor premakne naprej. Če vam je neprijetno, če molčite, se poskusite razložiti, morda reči: »Poslušam, vendar sem tiho, da vam dam čas, da spregovorite.

Poslušajte, ne načrtujte

Pogosto začnemo razmišljati o lastnih odzivih na človekove besede - še preden jih šele izgovori. Potrebna je praksa, da se to vedenje ustavi , vendar je ključnega pomena, da slišite, kaj je rečeno, ne da bi razmišljali o svojem odzivu. Poslušajte njihove besede in si vzemite trenutek, da zaznate svojo reakcijo. Da bi se izognili navidezni razdvojenosti, lahko drugi osebi, o kateri razmišljate, poveste, da se boste lahko premišljeno odzvali.

Kako vam terapija lahko pomaga pri komunikaciji

Če želite poiskati pomoč terapevta za komunikacijske veščine, vam ni treba diagnosticirati duševne bolezni ali imeti posebnega stresorja. Če se pogosto počutite razočarani ali nezadovoljni zaradi interakcije z drugimi ljudmi, boste morda potrebovali pomoč pri razumevanju vaših komunikacijskih vzorcev in kako jih izboljšati. Tu je nekaj načinov, kako lahko terapija pomaga pri komunikaciji. Terapija lahko pomaga:

Naučite vpogled v svoje potrebetako da natančno veste, kaj poskušate sporočiti.

Naučil vas bom svojih komunikacijskih vzorcevtako da ste nevtralna oseba, ki vas lahko opazuje in komunicira z vami vam dajejo povratne informacije o svojih navadah . Terapevt je lahko iskren glede sprememb, ki bi lahko pomagale, medtem ko se ljudje, ki jih poznate, morda ne počutijo prijetno, če vam dajo povratne informacije.

Naučite nove načine komuniciranjatako boste lahko učinkovitejši in se bolje razumete z drugimi.

Takoj pošljite povratne informacijena vašem pristopu, tako da ni toliko ugibati. Namesto da bi se spraševali po tem, ali ste rekli napačno, boste dobili trenutno smer, ki vam bo pomagala vaditi spremembe, ki jih vnašate.

Učinkovita komunikacija je dinamičen proces, ki je odvisen od drugih ljudi, njihovega stila komuniciranja in njihovih odzivov, zato je nemogoče vsesti na nekaj strategij. Kljub temu lahko z uporabo teh tehnik in morda celo s pomočjo terapevta izboljšate svoje interakcije z drugimi ljudmi in navsezadnje imate bolj koristne odnose.