Kako nasloviti svoje duševno zdravje med sezono zaposlovanja

Mreženje in vizitke. Spremna pisma in življenjepisi. Prijave in razgovori. Vse skupaj pomeni isto - iskanje zaposlitve.

Če se vam kateri od teh konceptov, recimo mreženje ali intervju, lasje dvignejo na glavo, ste v dobri družbi. Po navedbah a 2013 študija, 92 odstotkov Američanov se boji vsaj enega dela postopka razgovora za delo, pa naj bo to trema, pozni navzočnost na razgovoru ali neznanje, kako odgovoriti na težka vprašanja. To niti ne pokriva nohtov tesnobe čakanja na povratno e-pošto ali telefonski klic, potem ko ste poslali še eno prošnjo ali opravili intervju.

Običajni stres pri iskanju zaposlitve združite s težavami v duševnem zdravju in naloga se morda zdi nemogoča.

Kako iskanje zaposlitve vpliva na naše duševno zdravje

Poleg znane tesnobe, da bi se med mreženjem postavili zunaj, tesnobe pred razgovorom za službo ali celo izčrpavajoče depresije, ki lahko spremlja brez dela, za tiste, ki se redno ukvarjamo z duševnimi boleznimi, služba lov lahko ustvari še bolj osnovni izziv.

'Mislim, da se veliko stresa zaradi prijave na delovna mesta in izpostavljanja tam samo organizira,' pravi psiholog iz Los Angelesa Sarah Schewitz . 'To je lahko še posebej težko za ljudi z duševnimi boleznimi, ker bodo številne duševne bolezni vplivale na vašo sposobnost koncentracije, pozornosti do podrobnosti in samo ohranjanja naloge.'

S tako veliko gibljivih delov, vključno z usklajevanjem življenjepisov in spremnih pisem, iskanjem ustreznih zaposlitev, prijavo na delovna mesta, spremljanjem, udeležbo na mrežnih prireditvah in pripravami na razgovore, se je treba lotiti še veliko, kar je lahko izjemno, če sploh začnete, če ste delo z duševnim zdravjem.

Postavite dosegljive cilje

Zaradi tega je pomembno, da si postavite majhne dosegljive cilje, za katere si lahko prizadevate skozi ves proces iskanja zaposlitve. Schewitz priporoča, da lov na delo razdelite na manjše cilje, zaradi katerih je postopek bolj obvladljiv, kar vas pripravi na uspeh.

'Pomembno je razdeliti korake, ki so potrebni za dosego tega cilja, na majhne dosegljive stvari, ki jih lahko vsak dan dosežete z eno malenkostjo,' svetuje Schewitz. 'Uspešno se počutite, ker lahko vsak dan preverite nekaj s svojega seznama in se ne počutite tako preobremenjeni.'

Torej, kako bi to lahko izgledalo? Nastavite časovnik in porabite 30 minut za iskanje delovnih mest za ustrezna delovna mesta, za katera bi se želeli prijaviti. Naj si zastavite cilj, da se vsako jutro pred 10. uro prijavite na tri delovna mesta. Morda boste eno noč preživeli tako, da boste prepričani, da je vaš življenjepis v top-top obliki. Druga delovna naloga je priprava vprašanj, ki jih boste morda zastavili potencialnemu delodajalcu, medtem ko si naslednji dan določite datum kave s prijateljem, da vadite odgovarjanje na vprašanja za razgovor. Sestavite si sezname, razmislite o majhnih nalogah in vsak korak vas bo približal cilju.

Če imate težave z razdeljevanjem nalog na koščke, velike za ugriz, povabite prijatelja ali terapevta, da ustvari načrt, ki bo ustrezal vam. (Več o tem kasneje.)

Pripravite se

Podobno za tiste trenutke z visoko tesnobo v postopku najema, kot je razgovor za službo, ni mogoče reči dovolj - vadite, vadite, vadite.

'Vadba je koristna,' pravi Schewitz. 'Naredite nekaj lažnih intervjujev, samo da boste lahko spoznali to izkušnjo, ko boste morali na vse stvari odgovarjati, in vam bodo postavili veliko vprašanj, da boste s to izkušnjo lažje.'

Vadba intervjujev ne samo krepi vaše samozavest, da lahko obvladate vse, kar vam anketar lahko vrže, ampak lahko tudi odstrani tesnobo, če bi rekli napačno. Poskusite vaditi in opraviti razgovore z drugimi vlogami z drugo osebo, ki lahko iskreno odgovori na vaše odgovore, da svoje naloge spretnosti pokaže v pozitivni luči. V praksi zgladite neravnine, da boste pripravljeni na odhod, ko bodo poklicali potencialni delodajalci.

Vadite čuječnost

Druga veščina, ki jo želite imeti v zadnjem žepu, je malo pozornosti in sprostitvene dihalne vaje, s katerimi lahko svoje telo naučite ostati mirno.

Schewitz priporoča, da se navadite uporabljati osnovne dihalne vaje, da se prizemljite. Zaprite oči, nekajkrat globoko vdihnite prepono, skozi nos in ven skozi usta. Ponovitev te preproste vaje sprosti vaš um in telo. S tem redno krepite mišični spomin, tako da boste ob globljem vdihu v bolj stresnih situacijah imeli enak pomirjujoč učinek na vašo fiziologijo.

'Če postanete živčni na razgovoru za službo, je enostavno samo nekoliko globlje vdihniti bolj neopazno in takoj bo vaše telo šlo,' o ja. To pomeni, da se sprostite, «dodaja Schewitz. 'Vaše telo se bo nekoliko ohladilo.'

Odmori se

Poglejte, vemo, da lov za službami, prepisovanje spremnega pisma za vsako novo delovno mesto in priprave na razgovore zahtevajo veliko energije in zdaj se ne zdi čas za počitek. Toda vaše duševno zdravje potrebuje počitek od stresa in pritiska pri iskanju dela, da ostanete ostri in vključeni v postopek.

'Tako pomembno je, da si čez dan vzamete čas za sprostitev in posedanje,' korporativni svetovalec za dobro počutje Belinda Murphy razkril Jobbio. »Nato se lahko soočiš s vsem, s čimer se moraš soočiti, in ni videti tako izjemno. Pomembno je, da se prijavite pri sebi in svojem počutju. '

Oddih ne pomeni le prigrizanja na kavču, ampak tudi iskanje časa za pozitivne hobije, kot so šport, kuhanje, obrt in karkoli drugega, vam prinese malo veselja. Po Murphyjevem mnenju pozitivne dejavnosti pomagajo napolniti vaš sistem, še posebej, ko se bliža velik, stresen intervju. Da ne omenjam, malo veselja lahko močno pripomore k krepitvi vašega duševnega zdravja.

Poiščite strokovno podporo

Če se znajdete v zelo stresni situaciji in se sprijaznimo, je iskanje zaposlitve eden tistih trenutkov, ki vam strokovno podporo zagotovo ne more škoditi.

Terapevt vam bo pomagal obvladovati vaše duševno zdravje skozi celoten proces, vključno z učenjem ključnih veščin, kako se organizirati, se boriti proti tesnobi, se povzpeti iz depresije ali delati z drugimi simptomi duševnega zdravja, ki vplivajo na vaše iskanje. Prav tako lahko prisluhnejo empatičnemu posluhu, ko postopek ne gre tako dobro, kot upate, in proslavite vse uspehe, ki jih boste imeli na tej poti. Konec koncev, kdo drug bo resnično razumel junaški napor vstajanja iz postelje in prijave za samostojno službo, ki ga lahko sprejmejo, ko živite z duševnimi težavami.

kako ravnati z nekom, ki ga sovražiš

Druga vrsta podpore, ki bi jo morda želeli razmisliti? Karierni trener, ki vam lahko pomaga tudi pri organizaciji, iskanju zaposlitve, oblikovanju prijavnega gradiva, vadbi razgovorov in še več. Več podpore imate med sezono najema, tem bolje.
Ne glede na to, ali želite zapustiti službo, ki jo sovražite, želite nove priložnosti ali ste že nekaj časa brez dela in potrebujete novo statistiko koncerta, upamo, da bodo ti koristni nasveti za vaše duševno zdravje v tej sezoni najema vodili naravnost v vaše sanje službo.