Kako prositi za pomoč pri skrbi za duševno zdravje

Ko sem pri 19 letih prvič obiskal terapevta, sem to idejo sovražil. Manj kot leto dni spolno nasilne zveze s plenilskim srednješolskim učiteljem sem bil odločen, da to ne bo vplivalo na mene. Nisem bil 'nor' in nisem bil šibek. Nisem rabil pomoči in je ne bi prosil za pomoč. Predvsem pa nisem želel, da bi starši vedeli, da se borim - za to bi bila potrebna ranljivost - in nisem nameraval nikogar spustiti noter. Sama sem lahko upravljala sama.

Medtem sem z organizacijo Samaritans vse do Združenega kraljestva pisal dolga anonimna e-poštna sporočila, ker sem hotel umreti, se redno samopoškodoval in si preprosto nisem mogel predstavljati, da imam prihodnost. Kar se mene tiče, je bilo moje življenje že končano. Zelo sem si želela, da bi se počutila bolje, a če bi prosila za pomoč, sem mislila, da bom obupala.

Kaj so ketamini za depresijo

Sčasoma nisem mogel več. Pogum sem našel staršem, da želim terapijo, ne da bi dejansko priznal globino svojih težav. Z veseljem so mi postavili krajevnega svetovalca. S sodelovanjem z njo sem se spustil z nevarnih toboganov za duševno zdravje, ki sem ga vozil, in našel dovolj stabilnosti, da sem varen in si začnem opomoreti.

Zdaj sem že več kot desetletje na terapiji pri različnih terapevtih, toda prvi korak kot najstnik, ki je priznal, da potrebujem pomoč in jo prosil, je bil daleč najtežji.

Razlogi, da je težko prositi za pomoč

Doseči pomoč, čeprav se morda zdi preprosto, ni enostavno. Zakaj pa je tako težko prositi za pomoč? Nekdo z zlomljeno kostjo ali gripo običajno ne okleva poklicati svojega zdravnika. Z duševnim zdravjem je ta postopek nekoliko bolj zapleten.

Najprej, duševno zdravje je še vedno močno zaznamovano po vsem svetu . Ljudje se bojijo, da bodo obiskali strokovnjaka za duševno zdravje, če bi jih označili za 'nore', in jih skrbi, da bi to lahko vplivalo na njihovo preživetje ali ugled, če bi kdo to izvedel. Bolezni, ki vplivajo na naš um, prihajajo tudi z mislijo, da je to 'vse v tvoji glavi' ali pa je preprosto 'prilagajanje odnosa'. Kot da je premagovanje depresije tako preprosto, kot je »samo« vstajanje iz postelje, ali panične napade pozdravimo tako, da nekomu rečemo, naj se »umiri«.

'Mnogi ljudje verjamejo, da so neustrezni ali neuspešni, če morajo priznati, da je z njihovim duševnim zdravjem' narobe ',' pravi psiholog David Susman na svojem blogu. 'Poleg tega verjamejo, da bi morali' biti sposobni rešiti stvari 'sami brez pomoči in da morajo biti šibki ali slabši, da bi morali prositi za pomoč.'

Kot rezultat te stigme na družbeni in bolj osebni ravni skoraj 60 odstotkov oseb z duševno boleznijo se v določenem letu ne zdravi , pri čemer mnogi pustijo trpeti, kadar jim ni treba. Da ne omenjamo nešteto drugih, ki se želijo prebiti, ki nimajo duševne bolezni.

Kdaj poiskati pomoč

Ljudje iščejo pomoč iz več razlogov in za podporo vam ni treba čakati, dokler ne bo kriza. To je lahko malo mučen občutek v ozadju vaših misli, ko pretehtate veliko odločitev, se borite z zvezo, opazite, da se v zadnjem času počutite bolj zaskrbljeni, da ste nezadovoljni s svojo službo ali celo želite, da bi rasli kot oseba.

'Včasih so znaki očitni, včasih pa se nekaj morda nekoliko počuti in ne morete ugotoviti, za kaj gre,' pripoveduje dr. David Sack v Psihologija danes , glede vedenja, kdaj poiskati pomoč. 'V nasprotju s splošnim napačnim prepričanjem vam ni treba biti' nor ', obupan ali na robu taljenja, da greste na terapijo.'

Ob istem času, opozorilni znaki, na primer, da se želite poškodovati ali počutite samomorilno, zahtevajo takojšnje posredovanje , pa tudi resne simptome nekaterih duševnih bolezni, kot so halucinacije, visoka stopnja disociacije ali manija. Poleg tega so lahko bolj subtilni simptomi, kot so izguba zanimanja za najljubše zabave, spremembe spanja in prehranjevalnih navad, pomanjkanje motivacije ali tesnoba, znaki osnovne duševne bolezni, ki jo je najbolje zdraviti s podporo strokovnjaka. Bodite pozorni na signale, ki vam jih dajejo vaš um in telo.

Kako prositi za pomoč

Dejansko doseči pomoč je velik korak, ki ne kaže šibkosti, temveč pomemben pogum. Ko ste pripravljeni, je dobra novica, da se lahko obrnete na veliko potencialnih virov, čeprav se sprva zdi neverjetno. Možnosti so lahko zdravnik primarne zdravstvene oskrbe, osebni in spletni terapevti, podporne skupine, programi in klinike za duševno zdravje v skupnosti, programi pomoči zaposlenim, svetovalni centri za študente in nacionalne telefonske številke za pomoč.

Raziščite v spletu, da vidite, kaj je tam zunaj. Prebrskajte spletno mesto Talkspace in pronicljivi blog članki , ki vam dajejo idejo, kaj lahko pričakujete od spletne terapije, in pozitivne zgodbe o tem, kako so terapevti Talkspace pomagali svojim strankam.

Psihologija danes ponuja zbirke podatkov osebnih svetovalcev po vsej državi. Če imate zdravstveno zavarovanje, lahko za začetek iskanja uporabite funkcijo »poišči zdravnika«.

Razmislite o tem, da pokličete anonimno telefonsko številko za pomoč. Medtem ko storitve, kot je Nacionalna linija za preprečevanje samomorov resne krize, ni vse, kar počnejo. Njihovi usposobljeni svetovalci imajo na dosegu roke veliko informacij, ki vam bodo pomagale najti podporo na vašem območju. Enako velja za Projekt Trevor Je LGBTQ usmerjena linija za pomoč, Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni 'Vroča linija, Nacionalna telefonska linija za spolni napad , in drugi.

Če vam je prijetno, povejte zaupanja vrednim prijateljem ali družini, da iščete dodatno podporo. Prosite za priporočilo svetovalca, ki jim je morda pomagal, in vprašajte, kakšen je bil postopek. Je bilo čudno biti na terapiji? Kakšen je občutek, da se razliješ po črevesju nekomu, ki začne kot tujec? Je bil postopek vreden?

Poglejte, ali vam bo ljubljena oseba pomagala poiskati vire in sedeti z vami, ko kličete, ali vas celo odpeljala na prvi sestanek. Ne pozabite, da je pri prošnji za pomoč treba vedeti, kaj potrebujete in si zaslužite, in niste sami.

Ko v krizi

Če ste v krizni situaciji in imate misli o samomoru ali poškodovanju sebe ali drugih, takoj ukrepajte. Pokličite krizno telefonsko linijo, kot je National Suicide Prevention Lifeline, obiščite najbližjo sobo za nujne primere ali pokličite 911 in prosite bližnje, da ostanejo z vami. Vaša varnost je na prvem mestu.

Čeprav ni vsak trenutek našega življenja lahko srečen, si vsi zaslužimo, da se počutimo, kot da imamo kam iti, ko potrebujemo pomoč, najsi gre za majhne stvari ali velike zavite žoge, ki nam jih življenje včasih vrže. Ne bojte se poseči po strokovni podpori za duševno zdravje , in vedite, da je to pogumna odločitev zase.

kaj vaš spalni položaj pove o vaši osebnosti

»Zakaj bi šli skozi življenje, komaj kaj, da bi se prebili, se ves čas počutili bedno, ko imate priložnost živeti polno in se počutiti srečni? Spoznal sem, da si zaslužim boljše; Dolgovala sem si, da sem dobila pomoč, «piše ​​Becca Joy za Mogočni . »V redu je, če prosite za pomoč. Pravzaprav je pogumno. Je močna. Pametno je. Težko je, vendar je vredno. '